:eh_s(17): السلام عليكم :eh_s(22):
كان وزني 73 و صار 68 في اقل من عشرة ايام
كنت يا اكل بروتينات مثلا اشوي ليي همبرجر ثنتين او ما اخذ شي الا مكتوب عليه سعرته الحرارية
لازم اقل شي 1000 سعرة حرارية لي عشان اضعف فلازم اكل ف هالحدود
كنت بعد اكل ساعات بسكويت ويتابكس و اشرب البان قليلة الدسم او...