مين جربت هالتمارين لتسمين السيقان ابي اشوف من فاد معها
التمرين الاول ,,,
توقفين على اطراف اصابعك لثواني وتنزلينها وتكررينها 20 مره باليوم
التمرين الثاني
انك تطلعين الدرج وانت رافعه رجلينك على اطراف اصابعك وتنزلين عادي وترجعين تطلعين
وهذا تكررينه اربعين مره يقولون ينمي عضلات السيقان...