sara3
New member
اشلونكم يا رشيقات.منو منا ما يبى معدة سمبتيك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انا وحدة ما اقدر اسوى تمارين الكرنش والبوش اب يا مرة ظهرى ينقح على بالمصرى يا رقبتى اتعورنى
هذا التمرين وايد عجبنى وناسبنى قلت ما ابخل على حبيبات قلبى الرشيقات يستفيدون مثل ما انا استفدت
يلا عاد اقروا وطبقوا
اول شى لازم يكون انحناء الظهر خفيف مثل الصورة اللى على اليمين اوكى
الحين اوقفى وافتحى ريولك وشيلى ثقل خفيف .ارفعى الثقل خلف الراس وبعدين لى فوق مثل الصورة ولا تنسين انحناءة الظهر التقويسة الخفيفة
راح اتحسين ان عضلات بطنك اتشد كررى التمرين 3مرات كل مرة 25 فى البداية بعيدين 50
يا بنات ما ابى منكم الا الدعاء:ada:
