☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..



الســــلام عليكم

بنات انا حبيت اسوي هالتجمع


عشان يجمعنا ويشجعنا


ونشجع بعض

ونصير على قلب واحد ونوصل حق الى نبيه بأذن الله:tek:

والمطلوب من هالتجمع

رشاقة + صحة

وهالتجمع حق الى يبون جم كيلو بس

من 1 الى 8 كيلو

أو الى يبون يحافطون على اوزانهم


واهم شي من الهتجمع القضاااااء نهائيا على الكرش + البطن :dddds: والحصول على خصر يكسر صخر (شرايكم فيني لول)


طبعا اكلنا راح يكون معتدل ،، واهم شي فيه انه يكون صحي

انا اتبعت هالنظام ،، وكنت مرتاحه وايد يعني ما انام وانا يوعانه أو اروح الجامعه وانا مافيني طاقة

وطبعا في ممنوعات مثل :

1- الأكل المشبع بالدهون .. أي شي مقلي حاولو تتفادونه واتبدلوه بمفيوح أو مشوي .

2- المطاعم السريعة Fast Food.

3- المشروبات الغازية : البيبسي - الكولا - السفن - المريندا وغيره .

4- الأكل الدسم خلال وجبة العشاء ، وممنوع أكل اي شي ثقيل عقب ال 7 بليل .

وطبعا أي شي يضر بالصحة ممنوع .



وراح يصير عندنا اساسيات مثل :

1- الر يوق (لاااازم تاكلين ريوق ).

2- السلطة .

3- شرب اكثر من 5 اكواب ماي باليوم.

4- استبدال البيبسي بالعصير أو الماي.

5- جاي ريجيم .

6- الرياااضة (نص ساعه مشي + نص ساعه تمارين).

7- اذا عندج عزيمه أو حفلة وخايفة تخربين النظام،، قبل العزيمه شربي ماي ماي ماي .

هذا الى عندي اليوم

واذا عندي اي شي بعد اكيد راح اضيفه


والحين :tek: منو تبي تشترك وياي ؟

وشرط انها تلتزم معاي كلمه كلمه


:ggdw:
..
.
.

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

انااااااااااا معااااااااج
ببدي من باجر انشالله

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

miss_nana قال:

انااااااااااا معااااااااج
ببدي من باجر انشالله

أنقر للتوسيع...

اي حبيبتي بأذن الله راح نبدي من باجر

وحياج الله حبيبتي واهم شي الاراده والاستمرار :tek:

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

الله يتمم عليكم وادعولنا يبقى لنا جم كيلو مو كيلوااااااااااااااااات على الوزن المثالي

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

الله يوفقكم يااااارب ...
وتوصلووون للي تبوون ...

أنا مشتركة مع قروووووووب زمونه وملوووكة ...
وانشالله نوصل للي نبيه ...

الله يوفقكم ويوفقنااااااااا

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

شوفو بنات انا بحط نظام غذائي يصلح حق تجمعنا (رشاقة+ صحة) :


(طبعا تختارون الى يريحكم)

الريوق :

- عصير (النوع الى تحبينه) + بيضتين مسلوقة + نص خبزة (أسمر ).
أو
- حليب خالي الدسم + صمونة ويا جبن حلوم لايت .

الغداء :

-لحم مشوي (ستيك أو مفروم بدون دهن)+ بطاط مفيوح + قلاص ماي .
- دياي مسلوق أو مشوي بدون الجلد تشيلين الجلد عدل+ شرائح جزر مشوية .
- سمج مشوي أو ربيان مشوي بدون الزيت.
- جبن أبيض بدوون دسم(الكمية الى تبينها) ويا توستة وحده آو نص خبزة طبعا اسمر + طماط.

العشاء :
- سلطة + كوب كبير ماي
- خضرة مشوية بالفرن.
- خضرة مسلوقة.
- 3 بيضة مسلوقة + جين أي نوع شرط بدون دسم + خضاؤ مسلوقة.


وبين وقت العشا و النوم تقدرين تاكلين بسكوت نخالة أو عصير أو تفاحة.


انا حطيت لكم خيارات صحية وانتو شوفو الى يناسبكم

هااا مننو بعد تبي تشترك .؟.؟؟
..
.
.
.
.
.

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

mn.mn قال:

الله يتمم عليكم وادعولنا يبقى لنا جم كيلو مو كيلوااااااااااااااااات على الوزن المثالي

أنقر للتوسيع...

انشالله حبيبتي ويتمم عالجميع


انشالله الله يسمع منج :tek:

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

منـــــاير قال:

الله يوفقكم يااااارب ...
وتوصلووون للي تبوون ...

أنا مشتركة مع قروووووووب زمونه وملوووكة ...
وانشالله نوصل للي نبيه ...

الله يوفقكم ويوفقنااااااااا

أنقر للتوسيع...

انشالله حبيبتي اجمعييين


وحياج الله نورتينا :tek:

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

انا بنضم معاكم
انا يبيلي اكثر من 10 كيلوا عشان اوصل لوزني الحلو:eh_s(14):
بس حاليا بس ابي انزل من 8 لي 10 كيلوا
انصم معاكم عادي:eh_s(1):

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

$غــ(ز)ــل$ قال:

انا بنضم معاكم
انا يبيلي اكثر من 10 كيلوا عشان اوصل لوزني الحلو:eh_s(14):
بس حاليا بس ابي انزل من 8 لي 10 كيلوا
انصم معاكم عادي:eh_s(1):

أنقر للتوسيع...

حياج الله حبيبتي اكيييد :tek:

اهم شي ان طريقتنا عاجبتج ؟؟

واهم شي الاستمرار عشان نسجع بعض ونزف بعض

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

انا بعد يباي 50 كيلو

بس رجيمكم حلو

صعبة ابدي الخميس يمكن ابلش بعدكم

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

يعطيج العافيه حبوووبه

انا يوم الاحد اخلص رجيم يومين تفاح الخ

اقدر اشترك معاكم من يوم الاثنين؟

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

حياااج الله حبيبتي اكيد

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

قوووه بنات


اليوم انشالله بديت اول يوم ريجيم

وطبعا اول يمر يمر جنه سنه

كان عندي دوام،،

تريقت عال8 وشي

صمونه جبن حلوم زعتر + عصير برتقال

عقب عالساعه 10 وشي يعت ،، جان اكل من الريوق الى حاطينا بالدوام

فطرتين صغار جبن + عصير كوكتيل وكانو حاطين ككاو جان اخذ وحده لوووول

رديت ونمت وتوني قاعده قلت حق الخدامه تسويلي سلطه

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

انا بقالي 4 كيلو تقريبا واوصل الوزن المثالي بس انا اسوي رجيم طالب الشمري وما احس بيوع فيه وجسمي بسرعه يضعف عليه فبكمل رجيم طالب لغايه ما اوصلل 60 وعقبها ببدا رجيم السعرات الحراريه علشان احافظ على الوزن

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

نشميه قال:

انا بقالي 4 كيلو تقريبا واوصل الوزن المثالي بس انا اسوي رجيم طالب الشمري وما احس بيوع فيه وجسمي بسرعه يضعف عليه فبكمل رجيم طالب لغايه ما اوصلل 60 وعقبها ببدا رجيم السعرات الحراريه علشان احافظ على الوزن

أنقر للتوسيع...

خلاص حبيبتي دام ماشي معاج هالريجيم كملي لما توصلني حق الوزن الى تبينه :klhfl:

وحياج الله حبيبتي

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

طبعا هذي سلطتي


خيار + طماط + بقدونس

(بالمرفقات)


والعشا ( لان اليوم راح اسهر بدرس )

راح يكون انشالله فيلية سمج مشوي يم يم _03ba:

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

الله يحيييج مس لولو

وعليج بالعافيه حبيبتي

وموفقه بالدراسه والله يهديني انا بعد وادرس (صايره متمرده على اخر كورس مالي خلق )

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

زين نبي شعار حق التجمع علشان ما نضيع لاني انا مشتركه يمكن بثلاث تجمعات اللهم زد وبارك

رد: ☺☺☺ رشـــااااقـتـي تـبـدأ مــن صــحـتي .. ( من18-6 الى 18-7 مدة شـهـر ) ..

ايي والله الدراسه متعبتني لوووووووووول تخليني اكل غصب وخاصتن كفتيريا الجامعه كل شي فيها


اكيييد حبيبتي راح اسوي الحين انشالله شعار حقنا