رجيمي من رجيم سنتر ...

سوبر دايت

هذا الاسبوع مهم جدا والالتزام به يجعل النزول بالوزن فعالا بالاسابيع التالية ويجب ان تعلمي بان الجهد الذي ستبذلينه لمدة 7 أيام سيغير من مظهرك تماما ويخلصك من الدهون الزائدة لكن لا تستعجلي بالنتائج لأنها ستظهر خلال فترة لا تتجاوز اسبوعين إن شاء الله

لهذا يجب الالتزام حرفيا بالبرنامج التالي واعلمي بأن أي تغيير طفيف بالبرنامج أو أكل ملعقة واحدة من الأرز أو ربع رغيف من الخبز يؤثر سلبا على النزول بالوزن خلال باقي الاسبوع

• عند الجوع الشديد يمكن تناول أي كمية اضافيه من البيض او التونة او المورتديلا
• يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا على اقل تقدير
• لا يسمح بشرب عصير الفاكهه او تناول أي نوع من انواع الفاكهه
• لا يسمح بتناول الذرة او الجزر او الطماط
• لا يسمح بشرب الحليب القليل الدسم ولا أي منتجات قليلة الدسم
• يمكن استبدال الجبن بالبيض او التونة او المورتديلا او العكس
• يمكن استبدال اللحم بالدجاج او السمك او العكس
• يمكن تناول الخس او الخيار باي كمية في أي وقت ويمكن اضافتها لوجبة الفطور و العشاء
• يمنع تناول الملح لمنع احتباس الماااء
• لا تمارس الرياضة في هذا الاسبوع

اليوم السادس

الافطار

2 كأس ماء بارد ع الريق + عصير ليمونة
2 بيضه مسلوقة ( بدون صفار ) او بيضة وحدة كاملة مسلوقة او مقليه بمسحة زيت خفيفة
2قطعه جبنه خالية الدسم ( جبن شرايح بارميزان 0% فات )
حبة فيتامين بعد وجبة الافطار

سناك
كاس ماء بارد
شاي اخضر او قهوة او أي مشروب ساخن غير محلى او محلى بسكر دايت
قطعه شوكولاته دايت كاندريل

الغداء
قبل الغدا كأسين ماء + 2حبة حارق الدهون
ربيان (200 جم) مشوي او مسلوق بالتوابل
سلطة خضرا بدون زيت وجزر و ذرة و طماط
مع وضع ملعقة من الليمون او الخل
كوب عصير ليمون بالنعناع او لبن آب خالي الدسم

سناك
كاس ماء بارد
شاي اخضر او قهوة او أي مشروب ساخن

العشا
كاسين ماء بارد
2 جبن خالي الدسم
2 ملعقة نخي
2 ملعقة كبيرة لبنة خالية الدسم
شاي اخضر او ينسون ​

​

اليوم السابع

الافطار

2 كأس ماء بارد ع الريق + عصير ليمونة
2 بيضه مسلوقة ( بدون صفار ) او بيضة وحدة كاملة مسلوقة او مقليه بمسحة زيت خفيفة
1قطعه جبنه خالية الدسم ( جبن شرايح بارميزان 0% فات )
حبة فيتامين بعد وجبة الافطار

سناك
كاس ماء بارد
شاي اخضر او قهوة او أي مشروب ساخن غير محلى او محلى بسكر دايت


الغداء
قبل الغدا كأسين ماء +2 حبة حارق الدهون
سمك مشوي او مسلوق (300جم ) أو
بروكلي ، كوسا ، زهرة ، باذنجان ، سبانخ ، باميا ، ملوخية ، فاصوليا خضراء ( مسلوق او مطبوخ مع المرقة والتوابل )
ممنوع : البطاط ، الجزر ، القرع ، الذرة ، البازلاء ، البقوليات

كوب عصير ليمون بالنعناع او لبن آب خالي الدسم

سناك
كاس ماء بارد
شاي اخضر او قهوة او أي مشروب ساخن

العشا
كاسين ماء بارد
شريحة مارتديلا 35جم ( تعادل شريحتين الحجم العادي )
علبة تونة بالماء حجم 100 جم
شاي اخضر او ينسون ​

ملاحظة
قطعه شوكولاته يعني يادوب مربع صغير من الاصبع مو كله

رجيم سنتر دايت

يعتبر هذا الأسبوع آخر 7 أيام حاسمة و الأسابيع التالية ستكون مخففة ، قد يكون صعبا على الكثيرمن الناس الاستمرار بالرجيم لشعورهم بالملل لكن اعلمي انها 7 ايام فقط من الجهد و المثابرة ستساهم بتمتعك بالرشاقة المميزة فلا تستسلمي لضعف الارادة و العزيمة ولا تفوتي الفرصة .



بالاضافة الى التعليمات السابقة في الاسبوع الاول :

• يجب ممارسة الرياضة من 30 الى 60 دقيقة باليوم
• الفاكهه الممنوعه : التمر والفواكهه المجففة ، العنب ، التين ، المنقا ، الموز
• ممكن استبدال وجبة الغداء ب 4 ملاعق فول بالزيت و الكمون وذلك مرة واحدة فقط بالاسبوع
• تناول الخيار و الخس باي كمية وباي وقت ويفضل اضافتها لوجبتي العشاء و الفطور

الفطور
2كأس ماء بارد + عصير ليمونة
شاي اخضر او قهوة
2 جبن خالي الدسم
بيضة مسلوقة أو مقليه بقليل من الزيت
حبة الفيتامين ​

سناك
كوب ماء بارد
شاي او قهوة او أي مشروب ساخن بدون سكر
2 قطعه ككاو دايت كاندريل = نص كوب حليب خالي الدسم ​

الغداء
كاسين ماء بارد + 2 حبة حارق الدهون
لحم مشوي أو مسلوق (300 جم ) او 12 حبة تكا
سلطة خضراء بدون طماط او جزر او ذرة او زيت مع ملعقة ليمون او خل
نص كوب لبن خالي الدسم ​

سناك
كاس ماء بارد
4 حبات فراولة او 2 مشمش او شريحة اناناس او برتقالة او 1 كيوي
شاي اخضر او قهوة او أي مشروب ساخن ​

العشاء
كاسين ماء بارد
بيضة مسلوقة او مقليه بقليل من الزيت
صحن شاورما عربي دجاج او لحم ( 100 جم) بدون خبز = تقريبا 3 ملاعق كبيرة
زيتون اسود 10 حبات ​

اليوم الثاني : ​

الفطور
2كأس ماء بارد + عصير ليمونة
شاي اخضر او قهوة
2 جبن خالي الدسم
بيضة مسلوقة أو مقليه بقليل من الزيت
حبة الفيتامين ​

سناك
كوب ماء بارد
شاي او قهوة او أي مشروب ساخن بدون سكر ​

الغداء
كاسين ماء بارد + 2 حبة حارق الدهون
صدر دجاج مشوي أو مسلوق (300 جم ) او 12 حبة تكا دجاج
سلطة خضراء بدون طماط او جزر او ذرة او زيت مع ملعقة ليمون او خل
نص كوب لبن خالي الدسم او ليمون بالنعناع ​

سناك
كاس ماء بارد
خس اربع ورقات او 2 فجل او خيارة
شاي اخضر او قهوة او أي مشروب ساخن
2 قطعه ككاو دايت = نص كوب حليب خالي الدسم​

العشاء
كاسين ماء بارد
2جبن خالي الدسم
مشروم معلب خمس حبات مقلي بزيت الزيتون
شريحه مارتديلا 35 جم ( يعادل شريحتين )​

اليوم الثالث : ​

الفطور
2كأس ماء بارد + عصير ليمونة
شاي اخضر او قهوة
2 جبن خالي الدسم
شريحة مارتديلا 35 جم ( يعادل شريحتين )
حبة الفيتامين ​

سناك
كوب ماء بارد
شاي او قهوة او أي مشروب ساخن بدون سكر ​

الغداء
كاسين ماء بارد + 2 حبة حارق الدهون
سمك مشوي او مسلوق (300جم) أو خضار ( ملفوف او قرنبيط او بروكلي ) مسلوق ومطبخ بالمرقة والتوابل .
سلطة خضراء بدون طماط او جزر او ذرة او زيت مع ملعقة ليمون او خل
نص كوب لبن خالي الدسم ​

سناك
كاس ماء بارد
2 قطعه ككاو دايت = نص كوب حليب خالي الدسم
شاي اخضر او قهوة او أي مشروب ساخن ​

العشاء
كاسين ماء بارد
بيضة مسلوقة او مقليه بقليل من الزيت
زيتون اسود 10 حبات
شريحة مارتديلا 35 جم ( يعادل شريحتين )
صحن شاورما عربي لحم او دجاج (100جم ) بدون خبز يعادل 3 ملاعق كبيرة ​

اليوم الرابع : ​

الفطور
2كأس ماء بارد + عصير ليمونة
شاي اخضر او قهوة
بيضة مسلوقة او مقلية بقليل من الزيت
2جبن خالي الدسم
حبة الفيتامين ​

سناك
كوب ماء بارد
شاي او قهوة او أي مشروب ساخن بدون سكر
2قطعه ككاو كاندريل = نص كوب حليب خالي الدسم​

الغداء
كاسين ماء بارد + 2 حبة حارق الدهون
صدر دجاج 300 جم او 12 قطعه تكا دجاج
سلطة خضراء بدون طماط او جزر او ذرة او زيت مع ملعقة ليمون او خل
نص كوب لبن خالي الدسم او عصير ليمون بالنعناع ​

سناك
كاس ماء بارد
خس 4 ورقات
شاي اخضر او قهوة او أي مشروب ساخن ​

العشاء
كاسين ماء بارد
1 جبن خالي الدسم
علبة تونه بالماء 100 جم
2 ملعقة نخي
كوب شاي اخضر او قهوة ​

اليوم الخامس : ​

الفطور
2كأس ماء بارد + عصير ليمونة
شاي اخضر او قهوة
بيضة مسلوقة او مقلية بقليل من الزيت
2جبن خالي الدسم
حبة الفيتامين ​

سناك
كوب ماء بارد
شاي او قهوة او أي مشروب ساخن بدون سكر
قطعه ككاو دايت​

الغداء
كاسين ماء بارد + 2 حبة حارق الدهون
لحم مسلوق او مشوي 300 جم او 12 قطعه تكا
سلطة خضراء بدون طماط او جزر او ذرة او زيت مع ملعقة ليمون او خل
نص كوب لبن خالي الدسم او عصير ليمون بالنعناع ​

سناك
كاس ماء بارد
خس 4 ورقات
شاي اخضر او قهوة او أي مشروب ساخن
ملعقة من البندق او اللوز المقشور / 14 جم ​

العشاء
كاسين ماء بارد
2 جبن خالي الدسم
كبدة خمس قطع صغيرة
شريحة صغيرة من الشمام او شريحة اناناس او 5 حبات فراولة
كوب شاي اخضر او قهوة ​

اليوم السادس : ​

الفطور
2كأس ماء بارد + عصير ليمونة
شاي اخضر او قهوة
2بيضة مسلوقة او مقلية بقليل من الزيت
1جبن خالي الدسم
حبة الفيتامين ​

سناك
كوب ماء بارد
شاي او قهوة او أي مشروب ساخن بدون سكر ​

الغداء
كاسين ماء بارد + 2 حبة حارق الدهون
ربيان 300 جم مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل
او
باذنجان او كوسا او سبانخ مسلوق وطبوخ بالمرقة والتوابل
نص كوب لبن خالي الدسم او عصير ليمون بالنعناع ​

سناك
كاس ماء بارد
شاي اخضر او قهوة او أي مشروب ساخن
2قطعه ككاو دايت او نص كوب حليب خالي الدسم​

العشاء
كاسين ماء بارد
2 جبن خالي الدسم
2 ملعقة نخي مسلوق
علبة تونة بالماء 100 جم
لبنة ملعقتين خالية الدسم
كوب شاي اخضر او قهوة ​

اليوم السابع : ​

الفطور
2كأس ماء بارد + عصير ليمونة
شاي اخضر او قهوة
1بيضة مسلوقة او مقلية بقليل من الزيت
2جبن خالي الدسم
حبة الفيتامين ​

سناك
كوب ماء بارد
شاي او قهوة او أي مشروب ساخن بدون سكر ​

الغداء
كاسين ماء بارد + 2 حبة حارق الدهون
سمك 300 جم مشوي او مسلوق
سلطة خضراء بدون جزر او ذرة او طماط او زيت مع ملعقة ليمون او خل
نص كوب لبن خالي الدسم او عصير ليمون بالنعناع ​

سناك
كاس ماء بارد
شاي اخضر او قهوة او أي مشروب ساخن
2قطعه ككاو دايت او نص كوب حليب خالي الدسم
4 ورقات خس ​

العشاء
كاسين ماء بارد
شريحة مارتديلا 35 جم ( تعادل شريحتين )
كوب شاي اخضر او قهوة
بيضة مسلوقة او مقلية بالقليل من الزيت ​

وان شااء الله كل اسبوع انزل لكم النظام

sweet lady قال:

يعطيج العافيه حبيبتي

أنقر للتوسيع...

الله يعافييج حبيبتي

بسبوسة الرياض قال:

الله يسعدك ويوفقك يانارنجه ماقصرتي ياعسل

أنقر للتوسيع...

العفووو حبيبتي

مشتاقة

الله يسلمج حبيبتي
وامين و اجمعين يارب

ركوزة

الريوق و العشا
ضيفي لهم خس و خيار الكمية الي تبين

انا كنت اسوي لفائف الخس مع المورتديلا و الجبن بدال الخبز الفهم بخس

و اذا حسيت بجوع زدت كمية الجبن او المورتديلا

اهو اهم شي تبعدين عن الكربوهيدرات

والحمدلله سهالة من رب العالمين
لما تطبقين غير عن لما تقرين

شوفوا من ناحية ان الرجيم صعب
كل الرجيمات صعبه

لكن تقدرون تقولون ان رجيمهم يحتاج لارادة و لوحدة صج صج تبي تضعف مو رايحة تجرب شغله يديدة يمكن تفيد معاها او يمكن لا

الاسبوع الاول
فعلا اول يومين تشتاقين للخبزز
بس حطي في بالج انه اهم اسبووع وراح تنزلين فيه وايد
والحلووو ان نزول الوزن اكثر شي بالدهوون الي بجسمج


بدال الخبز كنت اسوي لفائف الخس
الف الجبن و المورتديلا و التونه بالخس و الله تشبعين
يعني ساعات في شغلات تقرينها تحسين انها شوية و ماتشبع
بس لما تجربينها يكون الوضع عااادي

و عندج الجبن و المورتديلا و التونة و البيض تقدرين تاكلين منهم كل ماحسيتي بالجوع


واذا حسيتي بدوخه لاسمح الله اكلي العنب الاحمر


و بخصوص الفيتامينات و حارق الدهون

عادي روحي لهم و قولي بشتريهم
ماعندهم مانع يبيعون اشيااء وايدة
موشرط تشتركين معااااهم


حبة الفيتامين بعد الريوووق

وحبتين من حارق الدهون اسمه L carntine
قبل الغدا بنص ساعه مع قلاصين ماي
واذا تقدرين تلعبين رياضه بالنص ساعه يكون وايد زيين


بس ضروري اذا بتاخذين حبوبهم انج ماتاخذين اي شي ثاني من عندج
لا تخربطين



والحمدلله سهالة من رب العالمين

الاسبوع الثالث

نظامه مثل نظام دكتور ربيعه القاسي
بس حذفي الفاكهه من الغدا



انا الحين بديت بالاسبوع الرابع
ومابقالي الا ٣ كيلو و اوصل للوزن المثالي و لله الحمد



بصراحه ماشفت احد مهتم بالرجيم
عشان جذي وقفت ماكملت

بس اذا تبونه
من عيوني اكمله لكم