نموذج لافطار صحي
  • 27
  • Loading
  • 0
  • السبت, 3 يونيو, 2017 - 2 , مساءً
  • التقييم:
نصائح

حبة تمر

كوب من اللبن السائل للشرب أو تناول الزبادي القليل الدسم أو كوب من العصائر الرمضانية الطازجة

كوب من شوربة الخضار أو العدس أو الشوفان

طبق من السلطة أو الفتوش مع ملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض أو الخل

قطعة سمبوسك مشوية بالخضار أو الجبنة أو حبة فطاير مشوية بالسبانخ من الطحين الأسمر

90 -120غ من اللحوم الحمراء أو البيضاء كالدجاج والسمك، مع الحبوب مثل نصف كوب من الحمص، أو العدس، أو الفاصوليا، أو الفول.. فاللحوم والحبوب مصدران أساسيان للبروتينات، المعادن، الألياف وبعض أنواع الفيتامينات.

رغيف صغير من خبز القمح الكامل مع كوب من النشويات الأخرى كالأرز الأسمر، المعكرونة السمراء، البرغل، الذرة أو الشوفان.