مكرونه باالخضار للدايت لشخصين
1/بنحتاج 50جرام مكرونه عضويه بدقيق القمح الكامل
50جرام تساوي نص كوب
نسلقها بماء ساخن فقط بدون زيت وملح لما تستوي ونصفيها من الماء
2/اتبل صدر دجاج بملح وفلفل واي بهار تحبونه واشويه ع تاوه ممسوحه باالزيت لما يستوي ع نار عاليه واقطعه شرائح طوليه
3/في نفس التاوه اضيف نص ملعقه زيت كانولا و حبة جزره صغيره وحبه كوسه صغيره وربع فلفل احمر ونص بصله مقطعين شرائح وثوم مهروس واشوحها لما تتحمر وتبتدي تستوي ممكن اذاء حابينها بنك باستا نضيف لها ملعقه صغيره معجون طماطم
4/اضيف لها الدجاج وفلفل اسود وبهار ايطالي
5/اضيف لها بدال الكريمه نص كاس حليب منزوع الدسم و شريحه جبنه المراعي منزوع الدسم واقلب اذاء تحبونها كريميه زياده زيدوا الجبنه واحسبوها طبعاً من السعرات اللي محتاجينها
6/اضيف المكرونه واقلب وآخر شيء جبنه موزريلا قليله الدسم ملعقه او ملعقتين فقط واقلب ثم اطفي النار
7/اقدمها مع ليمون وشطه ورشة بقدونس مفروم
8/الكميه كامله فيها 492سعره حراريه
لكل شخص نص الكميه 246سعره وباالعافيه عليكم
ممكن شخص واحد يأكل كل الكميه مع حسابها من احتياجه اليومي 👌🏻😻