عشا خفيف وبروتيني ولذيذ الاجمالي ٢٧٧ سعره حراريه الوجبه فيها حوالي ٢٤ جرام بروتين ‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ٢٠٠ جرام روب يوناني ١١٤ سعره ٣٠ جرام جرانولا ١٣٢ سعره ٩ حبات بلوبيري ٧ سعرات ١/٤ كوب بلاك بيري ١٥ سعره ٩ حبات راسبيري ٩ سعرات

جباتي صحي بالقمح الكامل وزيت الزيتون اجمالي السعرات ٢١٧٨ سعره حراريه طلع معاي ١٠ حبات كل حبه ٢١٧ سعره حراريه ‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ٣ اكواب طحين كامل ١٦٨٠ سعره بيضه ٥٧ جرام ٨٤ سعره ١ ملعقه طعام حليب بودره ٣٨ سعره ١ ملعقه صغيره سكر ١٦ سعره رشه ملح ٣ ملاعق كبيره […]

سلطه السبانخ والتفاح والجوز الاجمالي ٢٥٦ سعره حراريه ‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ٢٥١ جرام تفاحه خضرا ١٣١ سعره كوب سبانخ ٧ سعرات ٥ حبات جوز ٩٨ سعره ١/٢ ملعقه صغيره زيت زيتون ٢٠ سعره ملعقتين صغار خل ابيض ‏ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ التتبيله المفروض يكون معاها ديجون ماسترد بس ماعندي

بيتزا ساندوتش رغيف من الخبز العربي محشي بصلصة الطماطم والخضار بنفس طعم البيتزا المعتادة لكن بطريقة اسرع واسهل جربيها الان و كل ما يحتاجه الامر هو خبز عربي سهل الفتح او اي نوع خبز مسطح تفضلينه انت وعائلتك ، وهو ما يجعلك تستغنين عن صناعة عجينة البيتزا ، اما الحشوة […]

سلطة الجزر والخيار طبق بسيط وبارد من السلطة من المطبخ الآسيوي، تتكون من شرائح الجزر، الخيار، البصل الأخضر، الزنجبيل، مع تتبيلة من الملح، السكر، الزيت، والخل. المقادير ربع كوب من خل الأرز او اي نوع آخر 1 ملعقة صغيرة من السكر الأبيض نصف ملعقة صغيرة من زيت نباتي ربع ملعقة […]

سلطة البطاطس بالكريمة البطاطا مع الخضراوات المحببة لدى معظم الناس، في هذه الوصفة طريقة لعمل سلطة سهلة وسريعة وغنية مكونة من البطاطا، البيض المسلوق، البصل الاخضر، كرفس مفروم، ريحان مفروم، مايونيز، زبادي، خردل ، كريمة حامضة ، ثوم بودرة، هذه الوصفة غنية بالكاربوهيدرات ومكوناتها غير مكلفة ومتواجدة بكل منزل، حضريها […]