رد: *ღ*·.¸¸..ღ* ♥█ █◄ Tajm3 Group NeW year & NeW body (second month) ►█ █♥*ღ..¸¸.·*ღ
لقيت هذا بقوقل ميوما عسا يفيدك
نظام غذائي صحي لمرضى الضغط او القلب
يعتبر مرض ارتفاع الضغط من اكثر الامراض خطورة خصوصا" في حال عدم اتباع طرق العلاج الصحيحة
تنقسم طرق العلاج الى طريقتين:
الأولى: في حال كان ضغط الدم لا يتعدى 140\90 mmHg , نعتمد في العلاج على اتباع نظام غذائي خاص.
الثانية: في حال كان ضغط الدم يتعدى 140\90 mmHg , نعتمد في العلاج على الأدوية بالاضافة الى اتباع نظام غذائي خاص.
العوارض التاتجة عن ارتفاع ضغط الدم:
• ألم في الرإس
• دوخة
• "وشةَ" في الاذن
• غباشة في العين
• تعب
الامراض التي يمكن ان تنتج من عدم اتباع العلاج المناسب:
• جلطة
• تصلب الشرايين
• تلف الدماغ
• تلف الكلى
• تلف العين
ما هو النظام الغذائي الصحي الذي يجب اتباعه؟؟؟
ان اتباع نظام غذائي صحي عند مرض ارتفاع الضغط يلعب دورا" اساسيا" للحصول على المستوى المطلوب من ضغط الدم, و هناك بعض الماكولات التي يجب تجنبها و اخرى يمكنك تناولها.
فما هي المأكولات التي يجب تجنبها؟
الملح
المعلبات (التي لا تحتوي على عبارة بدون ملح)
الدهون المشبعة: السمن و الزبدة
المقالي عامتا"
اللحم الاحمر الغني بالدهون, جلد الدجاج
الحليب و اللبن الكامل الدسم او الطازج (يساعد على ارتفاع مستوى الكولسترول)
الجبنة الصفراء (لغناها بالدهون المضرة)
صفار البيض
الكبد, السناسل
النقانق, السجق, اللحوم المبردة او المعلبة
السمك المدخن او المعلب
الحلويات العربية و الاجنبية, و السكاكر (لغناها بالدهون المشبعة)
المناقيش بكثرة
المكسرات (تحتوي على نسبة عالية من الدهون و الملح)
صلصة البندورة و الكاتشاب
الكعك و البسكويت المملح
الكحول
التدخين
ما الذي يمكنك تناوله؟؟؟
الخضار (4_5 حصص)
الفاكهة (4_5 حصص)
النشويات و الحبوب (7_8 حصص)
اللحوم (1_2 حصص)
الاجبان و الالبان القليل او الخالي الدسم (2_3 حصص)
الزيوت (2_3 حصص)
الحلويات المحضرة في المنزل (مرة يوميا") يجب ان تكون محضرة بزيت القليل و الحليب قليل الدسم
التوابل و المطيبات (للحصول على طعم اشهى).
النوع
كل حصة هي عبارة عن:
النشويات والحبوب
ربع رغيف خيز, نصف كوب معكرونة, حبة بطاطا مسلوقة او مشوية صغيرة, نصف كوب من العدس, الفول, الفاصولياء
الحليب ومشتقاته كوب حليب قليل الدسم, كوب لبن قليل الدسم, 45غ من الجبنة البيضا او اللبنة قليلة الملح
الزيوت ملعقة صغيرة من(زيت دوار الشمس, زيت صويا, زيت زيتون, زيت كانولا)
اللحوم 30 غرام من اللحوم (سمك, لحمة هبرة, دجاج بدون جلد)
الفاكهة حبة اجاص وسط, حبة تفاح وسط, حبة ليمون, حبتان كلمنتين, شرحة بطيخ واحدة.
الخضار نصف كوب خضار (خس, بندورة, ملفوف, خيار...)
الحلويات كوب رز بحليب, مهلبية, كاسترد
اليك بعض النصائح العامة:
• الحصول على الكمية اللازمة من الكالسيوم (3 كوب حليب يوميا") فهو يساعد على اخفاض ضغط الدم.
• الحصول على الكمية اللازمة من البوتاسيوم حيث انه يساعد على اخفاض ضغط الدم.
• قراءة عبارة بدون ملح في حال كنت تريد تناول المعلبات.
• تناول السمك من اللحوم او استعمال زيت الكانولا فالاوميغا 3 تساعد على اخفاض ضغط الدم و الدهون .
• تناول الحبوب من النشويات فهي تساعد على اخفاض نسبة الدهون في الدم.
• يجب اخفاض الوزن للحصول على الوزن المثالي.
• ممارسة الرياضة (ساعة 3 مرات اسبوعيا") فهي تساعد على رفع معدل HDL في الدم (الكولسترول الجيد).
• اجراء الفحوصات اللازمة بانتظام.
بنجن وربي
