للتشجيع ، تجارب شخصية ناجحة ،

[منور العنزيه]

السسسسسلام عليكم
يلا نبدأ
ابي اششششجعكم عشان ننحف

أنا دوري كأي امرأة جربت السمنة و حاربتها لسنة كاااااااااااملة اني اعطيكم خلاصة تجربتي ...بس بالله استفيدوا و طبقوا ...اذا مليتي بعد شهر ووقفتي بكيفك ...راح تظلين دبة طووول عمرك
و راح تظلين طوووووووول عمرك تبكين على الأطلال و تقولين لو اني بديت العام الماضي كان هالسنة انا رشيقة
و راح تكرهين نفسك أكثر و أكثر

)-:

الأكلات الدسمة ماراح تنقرض ... و ماراح تسمنك لو أخذتي منها 5 ملاعق بس و كملتي الباقي سلطة و زبادي
و الحلويات ما راح تضرك لو أخذتي قطعة صغيرة بس و الباقي تمر أو رطب
ورجولك ما راح تتكسر لو سويتي رياضة يومياً ...بس اح تتكسر و يصيبها النقرس بكل سهولة لو وصلتي ال40 سنة و انتي سمينة و كأنك جدة مو بس أم !!!

حالة محزنة صح ؟؟

طيب اشتغلي على نفسك ...خلي مشروعك من الآن الى العيد الجاي الله يحيينا ( صحتي +رشاقتي و بس )
تثقفي بهالمجال ...اشتري كتب صحية و انصحكم بكتاب كارلا حبيب (أسرار التغذية) عند مكتبة جرير ) مفيد جداً
جداً جداً
لا تخدعون بخزعلات المنتديات (خلطة مدري ايش للتنحيف و الخل الفلاني لشد الشحوم !!! )
الشحوم مو بالمعدة عشان تحرقينها بخلطات حارة راح تصيبك بالقرحة و سرطان المعدة بعد كم سنة
و الشحوم مو على الجلد عشان تدهنينها بخل عشان تذوب !
و الله لو انها ثلج !!

الشحوم تحت الجلد بطبقات يعني ما راح تحس الا اذا صبيتي ماء نار فرضاً !!

بعيد الشر عن الجميع

يعني خليك ذكية و احرقي الشحوم بالأشياء اللي سببتها لك ..
ايش هي ؟؟

الأكل الدسم و الحلويات و كل الأكل الغير صحي لو اخذتيه يشكل يومي
و كثرة الجلوسسسسسسسسسسس
و بس
!

الشحوم تنحرق بالحركة ...
الرياضة لمدة ساعة يومياً لحد ما تعرقين و ينهد حيلك

اقرأي عن فوائد الرياضة بقوقل لجسمك و قلبك و شبابك و حتى نفسيتك و بشرتك

و الله اني احبكم في الله و عشان كذا نصحتكم من مبدأ المسلم يحب لأخيه ما يحب لنفسه ...
و انا مالي ؟ نحفت و خلصت ووصلت وزني المثالي (55) من 4 سنين ...


شدوا حيلكم و لا يضيع وقتكم و انتم جالسيين بالمنتديات ...

الرشاقة تبي حركة كثيرة باليوم يعني حتى لو سويتي رياضة و مشيتي ساعة و نصف لا تجلسين طووووووووول اليوم مقابلة النت !!
و على بالك انك خلاص انهيتي الواجب و سويتي احسن رياضة !!
لأ حبي ..
شدي على حالك
تبين نتيجة واضحة على جسمك ...لا يهمك الميزان ...و لا تفكرين فيه
اتركيه بعد اسبوعين من بدايتك النظام و اكرفي رجولك كرف بالمشي و الرياضة و الهرولة و كل شي تقدرين عليه
و انتي جالسة قدام التلفزيون سوي تمارين ليدينك بالأثقال ( ترا كلنا لنا زنود و ما نحب شكلها ..و حلها الوحيد هو تمارين الأثقال الخفيفة -من 5 الى 6 كيلو )
رجاءً لا أحد يقول تطلع عضلات ...ترا هذي خرافة ,,,راح يطلع لك عضلات لو أخذتي حبوب هرمونات معينه زي التستروجين -هرمونات ذكرية يستعملونها السيدات الرياضيات اللي بمجال كمال الأجسام و السباحة و الجمباز ....الخ )

و انتي بالمطبخ سوي تمارين لخصرك ...و انتي منسدحة و متسطحة ع السرير سوي تمارين لجنوبك و سيقانك
التمارين هذي كلها بقوقل ...ابحثي و يا مالك من الصور و مقاطع الفيديو

الأكل لا تشيلين همه ...أكل الرجيم مو شي خيالي نازل من السماء مكتوب عليه طبعة باللون الأحمر - لأهل الرجيم فقط !!
أكل الرجيم نفس أكل البيت بس حطي ببالك 2

* النوعية (أكل صحي ) مو مقلي و دسم و يكون حبوب كاملة زي خبز البر فواكة سلطات زبادي الخ
* الكمية ( خفيف ) ما يصيبك بالتخمة و يملا بطنك ...لازم تقومين و انتي خفيفة نصيحة رسولنا الكريم (و ثلث لنفسه )

كذا مره اقرأ بكتب التغذية ان أي طريق للرشاقة لازم يمر من خلال الأكل الصحي
يعني خليك صديقة للفواكة + السلطة + الخضروات + الأشياء الطازجة اللي كلها فيتامينات و معادن ...

أختي بعد الولادة ب8 شهور ...نزلت من 84 إلى 69 من سنة تقريباً و عندها 4 أطفال و لا زالت على نفس وزنها و كأنها صغرت 10 سنين ...لأنها مستمرة على نفس نظامها الطبيعي المرييييييييييييييح جداً لكل ربة بيت و أم و حتى بنوته و طالبة
تجلس مع زوجها و اطفالها و
تاكل نصف أكلها القديم بالضبط و تزيد عليه سلطة
و تمشي كل يوم ساعة
ما عندها شغالة و عندهت 4 كتاكيت ...يعني لا أحد يقول راحت نادي و لا فاضية

حبايبي ...العاقل من اتعض بغيره ....لا تضيع أعماركم و انتم تبحثون عن رجيم جديد ... امشي على نظام واضح و متوفر عمله بكل بيت و امشي عليه فترة طوييييييييييييييييييلة حتى لو سنة و نصف
انتي لك سنوات و انتي وزنك زايد تبينه يختفي بيوم و ليله !!!

اصبري و خلي كل يوم يمر عليك يوصلك لهدفك و يعدل صحتك ...كل يوم تاكلين فيه أكل صحي و تسوين فيه رياضة حتى تعرقين و يمر عليك ساعة مو ربع و ثلث ساعة !!!
هالليوم هذا مع الوقت بيصير أيام و شهور و راح تنحفين

فيه طريقة كنت اسويها بتليفوني الجوال عشان اتحمس ...اروح للتقويم و أحط موعد تنبية بعد اسبوعين
و أكتب عنوانه الوزن اللي ناويه عليه ...و غالباً أنا منطقية كيلو واحد يعني
طول هالأسبوعين مستحيل أشوف الميزان عشان اتحمس و ازيد رياضتي
و اذا مروا هالأسبوعين و رن المنبة أقوم اشوف وزني
اذا صرت نازله كيلو ... اهيص من الفرحة و أحط تنبه ثاني بعد 3 أسابيع و احط كيلو و نصف كهدف ..
و هكذا ...
من جد هالطريقة تجيب نتيجة معاي
لأني كل ما أفكر أخبص أقول و المنبة اللي بعد اسبوع ؟؟
اخاف أتفشل قدام نفسي و أرادتي ...

حبايبي الوزن بيدينك ...لو انتبهتي للكالوريز الداخلة و الطاقة المستهلكة بس شوي
الأكل اللي يدخل جسمك احرقيه بالرياضة ...عشان يصير فيه توازن بين مصادر الطاقة اللي تدخل و الكالوريز اللي تحرقينها و تطلع ...

حطي ببالك انك ناحفه ناحفه ... و أكدي هالقول بفعل ..يعني طبقي ...
أحياناً احس اسلوب بعض البنات فيه يأس و قلة حيلة و كأن الرشاقة شي خيالي !
ليش مستبعدين نزول الوزن و كأنه معجزة ما راح تجي الا بطلوع الروح ؟؟؟
؟
حبيبتي ...
ما تشوفين الرابح الأكبر كيف أوزانهم فوق ال200 أحياناً و بسنة يصيرون غزلان
!
استمري على رياضة يومية ...و ابشري بالرشاقة

نوعي برياضتك ...اذا عندك جهاز خلي يوم تتمرنين فيه ع الجهاز و يوم مشي عادي بالحوش
يوم قسمي رياضتك بين طلوع و نزول الدرج و بين هرولة و مشي و جهاز ...يعني ابدعي و كثري حركة رجولك
ماراح تنحفين و انتي جالسة تفكرين بالرجيم ...صدقيني ...

راح يمر الوقت بسرررررررررررعة و ما يجي العيد الجاي الا و انتي واصلة وزنك المثالي و قريرة العين
_____________________________________________
نصائح عندما تلخبطين بالريجيم

1 لا تيأسي ممكن لو كترتي الكمية بالغداء تاكلي عشاء خفيفي جدا عبارة عن فواكه وخضار يبقى خلاص تكوني عملتي معادلة بالكالوريات الي زودتيها بالغداء واتحلت المشكلة.

2. اذهبي الى أي مكان وأمشي لمدة نصف ساعة هتحرقي كل الي أكلتيه بسهولة ولو صعب تخرجي من البيت عادي ممكن تعملي بعض الرياضة بالبيت حتى لو مسحتي او كنستي ووضبتي البيت بنشاط وحركة هتحرقي .انا مرة قريت ان الانسان بيحرق وهو واقف اكتر ما هو قاعد وهو قاعد اكتر ما هو مستلقي يعني حتى وقوفك بالمطبخ بتكوني بتحرقي كالوريات .


بعض النصائح لزيادة الحركة في حياتنا بسهولة

* طلوع السلالم بدل المصعد

*الذهاب الى الأسواق مشيا على الاقدام بدلا من استخدام السيارة .

*اذا ذهبت الى مركز تجاري كبير بالسيارة(مضطرة نظرا لبعده عن البيت) فاختاري ابعد موقف لسيارتك حتى تمشين ذهابا وايابا مشيا الى سيارتك

*عند مشاهدتك للتلفاز بامكانك المشي وانت بمكانك وهكذا تمارسين الرياضة وانت تشاهدين الاخبار او اي برنامج .


*لو عندك اطفال واولاد العبي معهم شاركيهم نط الحبل واختاري لعب تحتاج للحركة هكذا تستفيدين بقربك منهم وهيحبوك ويتعلقوا بك جدا لانك بتشاركيهم بلعبهم وهتعوديهم على النشاط والحركة بدل الكسل والخمول وهتفقدي سعرات حرارية.

الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات
_____________________________________________________


تقريبا بإمكان معظم الأشخاص البدء بممارسة رياضة المشي بهدف خسارة الوزن، فالامر لايتطلب قدرات خارقة أو مستوى عال من االلياقة البدنية أو التقيد بممارسة بعض تمارين محددة المتوفرة بالمركز الرياضي.

المشي عبارة عن تمرين ايروبيك خفيف، ويساعد على خفض ضغط الدم، وكذلك خفض مستوى الكولسترول، ويسهم في تحسين صحة القلب وتقوية العضلات والعظام، بالإضافة إلى أنه يساعد في تخفيف الوزن إن اتخذته كنشاط روتيني مهم تمارسه يوميا.

حرق السعرات الحرارية

لخسارة نصف كيلو من الدهن المخزن في الجسم، يجب حرق 3500 سعر حراري أي أكثر من كمية السعرات التي تستهلكها. أما سرعة خسارة الوزن، فيعتمد على عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، ومستوى النشاط البدني، فعلى سبيل المثال إن كان معدل السعرات التي تحرقها 7000 سعرة حرارية أي أكثر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الشهر، فسوف تستطيع إنقاص وزنك كيلو واحد شهريا.

إن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يعتمد على مدة ممارسة رياضة المشي وحسب قوة التمرين ، لذا فإن الأشخاص الأكثر بدانة والذين يسيرون بنفس سرعة الأخف وزنا يحرقون سعرات حرارية أكثر، ومثال على ذلك: شخص يزن 99 كيلوغرام يحرق حوالي 500 سعر حراري بالمشي لأربع أميال في الساعة مقارنة مع شخص يزن 79 كيلوغرام يقوم بنفس التمرين ولكن يحرق 400 سعر حراري.

إنقاص الوزن بطريقة صحية

ينصح اخصائيو اللياقة والصحة البدنية بألا يخسر الشخص أكثر من كيلوغرام واحد في الاسبوع، وذلك لضمان فقدان الوزن بشكل صحي على المدى الطويل، ومثال عن ذلك: هنالك شخص يزن 90 كيلوغرام ويمارس رياضة المشي لمسافة ميلين ولمدة 30 دقيقة، ويقوم جسمه بحرق 225 سعر حراري، بينما إذا مشى نفس الشخص 1.5 ميل لمدة ثلاثين دقيقة يوميا، فإن الجسم سيحرق ما يقارب 150 سعر حراري، لذلك سيتوقع هذا الشخص خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد في الشهر وفقا لقوة التمرن والمسافة المقطوعة في ثلاثون دقيقة يومياً.

مضاعفة المجهود

عندما تبدأ بخسارة الوزن وتزيد قدراتك البدنية وصحة القلب والعضلات يمكنك مضاعفة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بمضاعفة الجهود المبذولة وذلك بطرق عدة: أولا بزيادة مدة التمرين بمقدار 10 إلى 15 دقيقة، أوالسير بشكل أسرع، وممارسة المشي على مراحل لإشراك الجزء العلوي من الجسم، ويعتبر ممارسة هذه الرياضة على مراحل والتمرن بشدة متوسطة هما السبيلان الأمثل لزيادة قدراتك البدنية وللتمرن بنشاط أكثر، ولاتحتاج للقفز أو الجري فقط السير بشكل أسرع وبشكل متقطع، والاستراحة بالسير بشكل أبطأ سيساعدعلى حرق السعرات الحرارية.

إن ممارسة رياضة المشي يساعدعلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بمجرد حصول الجسم على اللياقة البدنية المناسبة، فإن كان الشخص يزن 90 كيلوغرام ويسير ببطء، سيخسر مبدئياً 4 كيلوغرام ونصف، ولكن مع مرور الوقت يستطيع أن يخسر وزن أكثر لأنه أصبح أخف وزناً وأكثر نشاطاً من السابق.

إن كان الشخص يزن 86 كيلوغرام، ومارس رياضة المشي لمدة ساعة بدلاً من 30 دقيقة لمسافة 4 اميال فسوف يحرق حوالي 430 سعرةحراري، وبالتالي ينقص الوزن حوالي 2 كيلوغرام شهرياً، ومع اختلاف سرعة المشي ما بين السريع والبطيء والقفز أو أخذ قسط من الراحة، ينتج عن ذلك خسارة كيلوغرامات إضافية بين نصف كيلو إلى كيلو جرام واحد شهريا

 

[منور العنزيه]

...
النظام كالتالي :
1- القناعة اولا وقبل كل شيء ....
اقتنعي ان الكميات التي تتناولينها تكفي جسمك ليعيش وان عدد السعرات التي تحتاجينها مرتبطة بنوع نشاطك
بمعنى اخر الاكل للحاجه وليس للتخمه والشبع

2- كلما كان الاكل اللي قدامك طعمه حلو .... اعرفي انك وصلتي للخط الاحمر اللي لازم توقفين عنده وما تتجاوزينه .... وخلي قاعدتك دائما ملعقة فقط تكفيني يعني لوشفتي صينية حلى من اللي يحبها قلبك .... برمجي عقلك على طول ان ملعقة وحده تكفيني

3- كلي ثلاث وجبات متباعده واحرصي على ذلك .... لماذا ؟؟؟
لان عدوك الاول واللدود هو الجوع .... كلما وصلتي الى مرحلة الجوع كلما زادت لهفتك على الاكل ...
لكن العكس صحيح اذا اعطيتي المعده حاجتها كلما صغرت واكتفت بالكميات القليله وبكذا تصغر المعده ...حتى لو وسوستلك نفسك واكلتي زي ايام زمان ماراح تقدرين تكملين لانك راح تحسين بالشبع بسرعه ...

4- لا تفكرين تنزلين في شهر او شهرين او بعد الولاده على طول او كيلوات خياليه في الشهر ...
لا ابدا ماراح تنزلين بسرعه وهذا الافضل لان بكذا راح تضمنين عدم العودة الى الوزن السابق .... يعني حطي في بالك سنة كاملة لتحقيق الحلم وتكون بعد الولادة بـ 6 شهور على اقل تقدير .... هذا اذا كنتي تبغين تحافظين على هذا الوزن مدى الحياة ... والا اطلعي من الموضوع لان اللي باقي منه ما راح ينفعك ...

5- المشي ثم المشي ثم المشي .... اولا لشد الجسم ... ثانيا لزيادة حرق السعرات الجديده حتى لاتخزن ... ثالثا لحرق الدهون المتراكمة وهذا هو السر ...

6- احبي نفسك ولا تكرهينها .... ولاتجلسين تتحسرين على الموديلات والفساتين وطالعين في فلانه وعلانه ...
خلي في بالك انك تكسبين صحتك وتحافظين على اللي توصلينه مدى الحياة

7- يجب ثم يجب ثم يجب ... ان تعتبري هذا النظام ماشي معاك طول حياتك ... يعني خلاص ودعي الايام السابقة والعادات السيئة وابدئي حياة جديده تماما .... يعني عزايم حفلات مطاعم جمعات ...نظامك ما يتغير
والا اعرفي ان كل اللي راح تسوينه راح يضيع في شهر .... وكوني مقتنعه انه راح يكون هناك فترات راح تتعذبين فيها اللي نسميها احنا فترة النكسة اول ما توصلين او تقربين توصلين من الوزن اللي تبغينه تبدأ نفسك توسوس بالعودة للحياة السابقة ..في هذه الفترة كوني قوية وتمسكي بصحتك وباللي وصلتيله الى ان تعدي هذه الفترة

8- نجي للاكل : ( كلي دائما في صحن منفصل )
على الافطار : كلي من كل شيء بس بشرط ..... ما يعدي ملعقة طعام كبيره ويتكون من نوعين فقط ... يعني ملعقة تونه ... او مكعب حبنة على حجم علبة الكبريت ... ملعقة فول او عسل او قشطة ... مع ربع رغيف وكوب شاي خالي السكر ( ورجاءا البعد تماما عن المحليات الاخرى الخاليه من السعرات الحرارية لان لها مضار صحيه ) في البداية مراح تستسيغين الطعم المر للشاي بس بعد كم يوم راح يكون عادي جدا
لا تكررين الفطور كل يوم هو نفس المكونات ... كل يوم يكون شكل ... وبكذا راح تظمنين انه يكون مختلف السعرات الحرارية .... لان ثبات السعرات الحراريه يعني ثبات نسبة حرق السعرات ( هذي قاعده مهمة )

الغداء : 3 ملاعق فقط من النشويات ( الرز ... مكرونة ... الخ )
صحن سلطة كبير ... عاد تفنني في السلطة حطي اي شيء تحبينه ومو كبير يعني اكبر صحن في الدولاب عندك وتغصبين نفسك فيه لا بس نفس صحنك اللي راح تاكلين منه حطي زيه سلطة
ولا تنسين الخضراوات ( ايدامات ... محاشي ... الخ ) وما اشترط عليك طريقة طبخ معينه لا عادي كلي من الاكل اللي متعوده عليه بس بنسب مدروسة ... واختاري القليلة السعرات ( الجزر الكوسة الباذنجان الجرجير الخس وما ادراك ما الخس يشبع بشكل رهيب ) وابعدي شوي عن ( البطاطس ) ولو هفة نفسك عليه خذي حبه وحده بسسسسسسسسسسسسسس ...

وابعدي عن المشروبات الغازية تماما حتى الخالية من السعرات الحرارية .... ولو مرة وحده في الشهر مو مشكله ... وركزي على المشاوي

العشاء يكون قبل 9 مساء واعتبري نفسك صايمة من بعد 9 الى الصباح ... علشان تعطين الجسم فرصة يحرق السعرات اللي تناولها خلال اليوم
وخلي العشاء زي الفطور او ساندويتشات صغيره ... وكثري فيها الخضراوات الورقيه ... علشان تساعد على الهضم

بين الوجبات :
2 كوب صغير ( 150 مل ) من الحليب او اللبن قليل الدسم ( ركزي ) وممكن تضيفين الحليب على الشاي او على القهوة السوداء
8 اكواب من الماء خلال اليوم والليلة
نوع من الفاكهة او نوعين على الاكثر


10 - ابعدي عن السكر لانه هو السبب في تخزين الدهون وكلما زادت نسبته في الدم كلما زاد معدل تخزين الدهون

11- الوصفة السحرية هي : ترمس كبير من ( عصير حبة ليمونه كبيره او 3 صغيره ( ابوزهير ) مع ملعقة زنجبيل متوسطة مطحون او ما يوازيها من الطازج ... ) تحطينها في الترمس وتغلين موية وتصبينها عليها بدون ما ترفعينها على النار (يعني ما نغلي المكونات بس الموية ) وتشربينها طوال اليوم ...وقبل النوم لانها تهدي الاعصاب وتروقك قبل النوم وتساعدك على الراحه والاسترخاء ... ولا تقولين لي معدتي ... الزنجبيل اثبت انه علاج لكثير من امراض المعده ... لكن لو كان عندك قرحة او مرض في المعده فما افتيك في امرك ارجعي لطبيبك ... يمن الليمون يأثر
بس انا صارلي يوميا لمدة 4 شهور اشرب هذه الوصفة و الحمد لله ما جاني الا كل خير وعافيه

12- اذا تقدرين تسوين رياضة فيا سلام عليك كذا راح تضربين عصفورين بحجر واحد نحف وشد ... بس اذا ما تقدرين فهذا ما يعيني انك ماراح تنحفين ... فيه اساليب بسيطة تعطيك نفس المفعول ولو على فترات طويله
- المشي السريع ...تعودي دائما يكون مشيك سريع حتى لو المسافة قريبة او صغيره ( خليك حركة وسريعه دائما )
- شدي معدتك دائما ( جالسة واقفة نايمة ؟؟؟ هعهع هذي قويه .... اقصد قبل النوم ( ترقع ) وخصوصا عند المشي ... ارفعي راسك وشدي معدتك واركزي ظهرك وارجعي كتوفك وراء ... هذي المشية الصحيه وتراها تعطي ثقة في النفس مو طبيعيه
- حاولي تمشي على وراء ... خذيلك شوط على قدام و الشوط الثاني على وراء
- اطلعي وانزلي الدرج ولو كانت درجتين بشرط تكون القدم بالكامل على الدرج يعني مو تطلعين على اطراف الاصابع
- تنفسي بعمق دائما كلما دخل اكسجين كلما كان فيه حرق اكثر


13 - خلي الهدف قدامك :
يعني اشتري لبس معين بنطلون او بلوزة او فستان تنورة بس تكون على المقاس اللي تبغين توصلين له وخلي هدفك انك تلبسين هذا اللبس .... ( هذا ما يسمى في علم الطاقة بالرسائل الايجابيه ) سبحان الله الجسم يتفاعل ايجابيا مع هذه الرسائل ويتقمص الدور ويبدأ في النزول ... )

15 - خلي الوزن دائما كل شهرين .... علشان ما تثبطين من عزيمتك .... والافضل ما توزنين اصلا .... لان كل جهدك راح يبان عليك وعلى ملابسك ... اذا ما وصلتي لهذه المرحله اعرفي انك ماشيه في الطريق الخطأ ... يعني لا تفرحين بكيلوا او كيلوين نزلتيها ... انتي في سباق مع النفس وليس الوزن ...

16 - لا تهتمي بكلام الناس ... سواءا السلبي اللي راح يثبطك ... والايجابي اللي ينفخ راسك بزياده ويخليك تتكيسلين وتضعفين .... دائما رددي .... باقي ما انتهيت ... انا باقي ما وصلت الهدف ...
هدفك طبعا زي ما قولنا ( نظام غذائي سليم ... ) وليس وزن معين

وفي النهاية .... اتمنى تقرأين هذا الموضوع مرة ومرتين وثلاث .... احفظيه عندك في المستندات وارجعيله كل ما حسيتي بضعف في العزيمة ...

لا تصدقين كل ما يقال لك من رجيمات وانواع من الوصفات الغريبه والمضحكة .... خليك عاقله وغير من اسلوبك ...
لا تكونين مثل الدمية في ايدي الناس ... يلعبون بعقلك ... وتفقدين صحتك قبل وزنك ....


طبعا انا لا اشجع العمليات الجراحية ..... وتذكري دائما المتسابقين اللي في برنامج الرابح الاكبر كانت اوزانهم خياليه ومع ذلك نزلت اوزانهم وما احتاجوا عمليات جراحية .... بس تأكدي ما نزلت اوزانهم الا لما صار عندهم نظام معين صحي وسليم ويناسب حالتهم الصحيه ....

اتمنى تستفيدون من تجربتي واكيد راح تسالوني كم نزلت وكم كان وزني ...
انا طولي 160
كان وزني : 80 بعد الولادة و 75 بعد 6 اشهر من الولادة ( بدون رجيم طبعا )
نزلت وزني على فترتين :
اولا نزلت الى 67 اخذت في نفسي مقلب اني في حدود الطبيعي ... بعدين نزلته الى 64 ومازال ينزل وان شاء الله اوصل الى 60 .... طبعا هذا كله خلال سنة كامله .... وما اكذب عليكم بعض المرات اخرب واجلس بالايام اكل اكثر من اللازم بس الحمد لله ما زاد وزني ولا كيلوا واحد ثابته عند 64 ينزل بس ما يزيد

 

[منور العنزيه]

إذا كنتى تمارسى التمرينات الرياضية بشكل منتظم‏,

‏ فمن الضروري أن تفكر ليس فقط فيما تأكله‏,‏

ولكن أيضا في كمية وأنواع السوائل التي تشربها‏

ويؤكد الأطباء أن التمرينات تسهم في زيادة فقدان كمية السوائل‏,

‏ لذا يجب اتباع جميع الوسائل التي تحافظ علي كمية السوائل في الجسم‏,

‏ فالماء مهم جدا للحفاظ علي درجة حرارة جسمك طبيعية‏,‏

كما يساعد في اكتساب العناصر الغذائية وإخراج الفضلات‏.‏


وفي حالة عدم شرب كمية كافية من الماء‏,‏ يحدث جفاف مما يؤثر علي أداء التمرينات بالسلب ويصاحب ذلك شعور بالتعب والإرهاق مع صداع وجفاف الفم‏.‏






وينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية‏,‏ كما أن تحديد كمية السوائل التي تحتاجها يعتمد علي عدة أشياء منها كمية السوائل المفقودة من خلال العرق وحجم الجسم ووزنه وحجم العضلات وظروف الحرارة والرطوبة و مدي شدة التمرينات التي تقوم بها‏.‏


__
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته





كلنا نعلم أن للرياضة طبعا فوائد كثيرة صحية ومهمة جدا للرشاقة وللحفاظ على وزن معتدل وللتخلص من الدهون ولشد عضلات الجسم

ومنع الجسم من الترهل خصوصا بعد حصول نزول كبير للوزن ومن أبسط انواع الرياضة وأكثرها توفرا المشي






من فوائد الرياضة


زيادة الطاقة ومعدل الحرق في الجسم وزيادة الثقة بالنفس والقدرة على التركيز الذهني وقلة مخاطر السكتة القلبية كما أنه يقلل من الاصابة بمرض ترقق العظام ويزيد القوة بالعضلات ومعدلات الحرق في الجسم حتى عند الاستراحة كما أنه ثبت أنه يقلل الكآبة لأنه يفرز مادة جيدة تؤثر على المزاج ويقلل الضغط العصبي كما انه يحرق كالوريهات أكثر ويحسن الدورة الدموية ويساعد على التقليل من ضغط الدم ويزيد معدلات الأيض بجسم الانسان ويزيد من حجم العضل ويقلل النسيج الدهني كما أنه يحسن جهاز المناعة بجسمك .
ولو مارسنا الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي معتدل لا يزيد عن حاجة جسمنا نحصل على فوائد رائعة وكبيرة لجسمنا وصحتنا .









يا ريت كل أخت تدخل تحكيلنا بريجيمها أو بنظام حياتها اليومي ماذا تمارس من رياضة وكيف تحاول ادخال الحركة والنشاط والحيوية بيومها

لنتشجع جميعا ونشجع بعضنا البعض.

 

[منور العنزيه]

السلام عليكم ورحمة الله
كيفكم يارشيقات المستقبل ؟
أنا وزني 72 كجم وسويت نظام غذائي ومع رياضة وحابه أوصل 55 __خلال شهرين أو ثلاثة شهور نحفت 5 كيلو وانشد جسمي لا تقولون شوي مرة ! لان النزول البطيء هو النزول الأفضل الأكيد لان مراح ترجعين لوزنك الأول
لو شفتوا رجيم مثل الرجيم الكيميائي ينحف 20 إلى 30 كيلو بالشهر هذا حطوا عليه أكس [×] لان اعرف بنات سووا رجيم الكيميائي تصدقون أنهم توفوا ؟الله يرحم جميع موتانا
لا تصدقونه ولا تصدقون هالدعايات خلطة للتنحيف وشد !!
هذي كمان أكس  أنا من أكبر عشاق الشوكولاته كنت أشتري بالمدرسة ككاو وخرابيط ! كان أبوي يعطيني 5 ريال سعودي واشتري فيها كلها و إذا أعطاني 10 اشتري فيهم كلهم  وكنت أكبر عٌشاق الكولا >< ومثلكم بالزبط
ولا تصدقوا رجيم الماء أو رجيم السوائل أو رجيم التمر والماء أو رجيم التمر واللبن أنا أدري إن الرسول صلى الله عليه وسلم كان أكله ماء وتمر ولبن لكن كان يأكل الشعير وأيضا اللحم !! لكن اللحم ليس يومي !
نظامي مرييييييييييييييييييييح جداً
أول ما أقوم أشرب كاس موية وثم أفرش أسناني وأفطر فطوري عبارة عن خبز توست بُر + حليب + بيض == وأتجهز للدوام وأروح الدوام وفي دوامي ماكل بس أشرب موية أو يكون معي علك بدون سكر ..
وأرجع البيت أكون جوعانة طبعاً ،، أكل لي خيارة أو تفاحة أو زبادي والي هو
وإذا فيه غداء تغديت أكون أكثر سلطة و إنا فصيلة دمي لو أكل كل الرز عادي ما أسمن واكل دجاج وكذا وأحاول أخذ حاجتي فقط مو لدرجة الشبع !
وثمين أروح أرتاح لان تعرفون عقب الدوام وكذا وإذا أذن العصر أروح أصلي وثمين أروح أمشي 45 دقيقة في الهواء الطلق واغسل المواعين وانظف المطبخ واكنس الدرج كل هذا في أكثر من 50 دقيقة أو ساعه !! و أرجع وأشرب موية وثم اكل تفاحة بعد ارياضة والمغرب أشوف كان علي اختبار ولا إيش أذاكر بمعنى عام وثمين أروح أسوي تمارين للبطن وكذا هي ما سويها يومياً على حسب الوقت عندي
والعشاء أتعشى زبادي وثم أنام أنا كذا أنام مبكرة …
ونحفت 5 كيلو

 

[منور العنزيه]

الحين وبرمضان كل عام وانتوا بخير وكالعاده
جبتلكم كلام والله يشد من ازركم وازري انشاء الله الكلام منقول بس بصراحه ماحبيت بنات منتداي الغالي يفوتهم
والله يجزاها خير اللي كتبته
وتكفووووووووووووووووووون ادعوا ان الله ينحفني بخير وبدون شر عاجلا من غير اجل
تجربتي الناجحة ولله الحمد ...

(تجربتي الناجحه ولله الحمد)


السلام عليكم
أنا عام 1425 زاد و زني حبتين وصل 65 و طبعاً أنا طول عمري بأخر الخمسين لذلك لحقت على نفسي و بحثت بالنت و حكمت عقلي ....
ايش اللي راح ينحفني و ماراح يتعبني ؟
أنا كنت طالبة و قدامي الحياة بطولها بأذن المولى ... ايش اعمل عشان انحف و أحافظ على رشاقتي؟؟
بديت أولاً بمقاطعة ال Junk Food
الكاكاوات مع اني اموت فيها بس صحتي و رشاقتي أهم
و المقالي و الحلويات بأنواعها
بديت آكل خبزة بروحدة بكل وجبة مع أي شي مفيد و طبعاً الوجبات 3
دخلت السلطة و الفواكة بكثرة بنظامي بين الوجبات و الماء طبعاً ...
و بديت رياضة مستمرة يومياً ساعة أو ساعة و نصف
طبعاً وزنت بعد شهر قلت يالله أكيد نحفت طلع وزني هو نفسه !!!
تحطمت بس ما بطلت دايت و قلت لازم أزيد الرياضة ووزنت بعد شهر لقيته 64 يعني بس كيلو !
مع اني أمي تقول نحفتي واضح بس كيلو بعد جهد شهرين !!
Oh that's sucks
قلت طيب المسأله عناد هاه ؟

و خبيت الميزان !!!
قلت ماراح أوزن الا بعد 6 شهور
و استمريت رياضة و أكل صحي لحد ما عدوا هالست شهور و كان شكلي متغير جداً
و طلعت ناقصة 7 كيلو (-:
استمريت لحد ماو صلت لوزني المثالي اللي هو 55 ووصلته بعد كم شهر يعني تميت سنة كاملة نظام صحي و رياضة لحد مانزلت 10 كيلو ( و على فكرة كنت بآخر سنة كلية بس الحمدلله جبت 89% مع مرتبة الشرف الأولى -أدب انجليزي )
و الا الآن و أنا 55 و لله الحمد ..
ايش نستفيد من القصة ؟
الأوزان الخفيفة من 65 و تحت.. بطيء نزولها لأن الجسم ما يعتبرها أثقال كثيرة فيتخلص منها بسرعه , سبحان الله اذا بدا الوزن ينزل و يزصل للوزن المثالي أو قريب منه تبطء عملية ال ********bolism
الأيض كأستراتيجية دفاعية عن الجسم خوفاً من حدوث مجاعة !! سبحان الخالق
الحل هو الأستمرار على النظام المتوازن مع زيادة التمارين حتى يطمئن الجسم أن الشخص لازال يحصل على مواد مغذية نافعة ثم تعود عملية نزول الوزن لفعاليتها ... هكذا سمعت The Doctors
عكس الأزوان الثقيلة مثل الناس اللي فوق ال80 ينزلون بالشهر من 2 الى 3 كمعدل طبيعي و صحي مع رياضة و أكل متوازن يعتمد على وزن و طول الجسم ...مو حي الله أي نظام أهم شي ننحف و نتخلص من هالشحوم طيب و بعدين نمرض ؟ و نترهل و تخرب نفسياتنا و عشان كذا تخبصون ...
لأن النظام بكبره غلط
اذا كان وزنك قليل لا تستعجلين النزول ركزي على الرياضة و أعرفي من موقع طبي متخصص ايش عدد السعرات المناسبة لوزنك و طولك و مارسي الرياضة ع الأقل ساعة و نصف يومياً
را ح تشوفين فرق كبير بملابسك و الأرقام اللي بالميزان خليها آخر شي
أكلك صحي و خفيف
تمارسين رياضة لحد ماتعرقين يومياً
بديهي راح تنحفين ...بس ليش مستعجلة !!!!
صدقوني أنا ما سجلت بالمنتدى و لا كتبت تجربتي و نصايحي الا لأني خايفة على صحتكم
أحنا جيل مثقف متعلم تأكدي من المعلومات قبل تطبقينها على جسمك .. ابحثي عن أي شي و مضارة و منافعة بمواقع طبية ..لا تعتمدين أي معلومة قريتيها بمنتدى مجربينها مجموعة بنات نقلاً عن بنات جيرانهم اللي سألوا قريبتهم اللي مدري وين ؟؟
طيب مقطوع السند !!

حبايبي كلكم ما بحثتوا بقوقل و لا جلستوا بالساعات تبحثون عن رجيم ينحف الا لعيون الرشاقة
لأنها تستاهل .... أحنا بنات و لازم نستمتع بجمال اجسامنا و نحافظ على صحتنا من توابع السمنة و عدم الرياضة (هشاشة العظام+ سرطان الثدي+السكر+الكوليسترول.....و القائمة تطول كفانا الشر )
طيب قبل كل شي ....أنتي كيف سمنتي ؟ كيف زاد وزنك ؟ بأسبوع واحد زدتي 5 كيلو ؟ أوكي أقل 3 كيلو ؟؟؟
طبعاً مستحيل .... شوفي أي أحد عندك بالبيت اكله طبيعي و مايمارس رياضة شوفي وزنه قبل و بعد أسبوع مستحيل يزيد أكثر من كيلو و نص بالشهر الا اذا كان عنده مشاكل صحية هرمونات أو غيرها..
طيب انتي اذا سويتي رجيم ليش دايماً توقعين انك يا تنزلين 5 كيلو بالأسبوع أو تحطمين و تروحين تغيرين الدايت و تسوين مناحة !!!
يا ماما زي ما اخذتي الكيلو ببطء راح ينزل ببطء الا اذا اذا سويتي 4 أو 5 ساعات رياضة زي الرابح الأكبر !!
اغلب الريجيمات اللي قريتها هنا غير صحية تماماً .. لا تأخذين أي وصفة بدون مرجع طبي معتمد
أرجعي للمواقع الطبية و أبحثي عن نظام ال100 سعرة ... مليون مره قريت عنه أنه غير صحي و ينزل وزن بسرعه و يطلع بسرعه أول ماتتركينه ...
أساسا أنتي شوفي شكلك اذا خففتي أكلك و صرتي تاكلين أكل صحي و قليل مع رياضة كيف مع الوقت شكلك و مقاساتك تتغير و الميزان يتغير ع الخفيف ...
طيب اذا سويتي التمر و اللبن و استمريتي أسبوع و نزلتي 5 كيلو بالله شكلك يتغير زي اللي تنحف هال5 بشهرين ثلاثة ؟
طبعاً لا
لأنك مستحيل تمشين ساعة يومياً بلياقة وسرعة لمدة أسبوع على نظام مافيه نشويات زي الحبوب الكاملة .. غير الأوربيترك اللي يبي طاقة عالية عشان تكملين 30 دقيقة عليه
طيب أيش الأهم صحتك ... و جسمك اللي راح يشيلك طول العمر بأذن الله وأنتي أنثى وراك حمل و ولادة و استهلاك الجنين لكل المعادن اللي بجسمك بكل مرة حمل....توقعين انك ماشية صح على رجيم الخزعبلات اللي أساساً اسمائهم تدل على الفوضى!
3 في 3 ؟؟؟
الكيميائي اللي كله دهون......بالله بتظلين طول عمرك تاكلين بيضة و برتقالة و لحم مشوي !!!
و على فكرة تراه يفع نسبة الكوليسترول اذا ما شربتي كميات كبيرة مويه و مارستي الرياضة باستمرار ...غير النقرس و آلام المفاصل
و الا العبط اللي اسمه ريجيم الصنف الواحد !!!!
الله أوجد لنا الهرم الغذائي و انتي حارمه نفسك و حاسة بالجوع و منهارة نفسياً و مزاجك خرباااان
و تنزلين كيلو من هنا و أول ماتتركين هالنظام الفاااااااااشل يرجع الوزن ؟؟
وش استفدنا ؟؟؟
الأعتدال ...
طبقي سنة الحبيب علية الصلاة و السلام لا تقربي الطعام حتي تشتهيه و قومي و أنتي تشتهيه
that's it

منقوووووووووووووووووووووووووووووووووووووول

 

[منور العنزيه]

انا هتكلم عن تجربتي الي خلتني اضعف حوالي 16 كيلو وفعلا كان ريجيمي سهل هو بس محتاج ارادة ورغبة انك تنزلي وغياب الكسل أو اليأس ولازم تستمري حتى لو حسيتي انك لمدة 5 ايام الميزان ما نزل ولا كيلو


1- الرياضة جدا مهمة لعدة أسباب أولا هي هتسرع نزولك وهتساعد على شد جسمك ومنع الترهل وتعطيك حركة وليونة بجسمك ونشاط غير طبيعي بالاضافة طبعا ان لها فوائد كثيرة للجسم والصحة

2 - هتلغي شئ اسمه تجويع من قاموسك ونزول سريع جدا للوزن لأن الي هتخسريه ماء وفيتامينات وعضل أكثر من دهون وهيرجع بسرعة بالاضافة انه هيعمل مضاعفات بجسمك كتيرة

3- لما تاكلي لازم تاكلي ببطئ وجربي حطي الأكل بطبق قسميه نصفه سلطة وربع بروتينات وربع نشويات ولكن مطبوخين كلهم بطريقة صحية يعني مش سلطات بتسبح بالصلصات الدسمة وتقولي باكل سلطة واللحم مش تكون نصها دهون ومقلية لا طبعا جربي يكون أكلك صحي

4-الوجبات الي بتاكليها وانت تطعمين ابنك الصغير أو تشاهدين التلفاز أو تطبخين أو تنظفين ما تبقى من صحون أبناءك هذه كلها سعرات حرارية يجب أن تحسبيها

5-لو الأكل مش موجود بالبيت ومتوفر قدامك هيكون أسهل انك ما تفكري فيه فلا تشتري أكل غير صحي وغني بالسكريات والدهون والأملاح .

6- تسوقي دائما وانت غير جائعة لأنك عندما تكونين جائعة سوف تشترين أكلات كثيرة زائدة ولا تمري بقسم الحلويات والأكلات الغير صحية .

7-ضعي أمامك هدف معين ووقت معين للوصول له واكتبي على ورقة نظام من خبيرة تغذية أو دكتورة تثقين بعلمها واتبعيه .

8- كلي 3 وجبات وبين الوجبات الرئيسية حاولي لو جعتي تشربي ماء أولا لأن ممكن يكون شعورك هو عطش مش جوع ولو أحسست انك تريدين الأكل كلي خضروات أو فاكهة .

9- تحركي اشتغلي بالبيت اطلعي السلالم نظفي الحديقة كلما تحركتي كلما احرقتي سعرات أكثر .

10- لا تتركي الأقارب والأصدقاء يحبطونك مثل ياااااه لما كنتي سمينة كنت أفضل

الا طبعا لو أحسستي انك شاحبه حينها فقط صدقي مرآتك فربما نظامك الغذائي خاطئ وينقصك غذاء



وهبدأ بنظامي الي مشيت عليه مع بعض التغييرات يعني مش هكون كذابة

ساعات كنت بلخبط شوي بس برجع بعمل ضبط بالوجبة الي بعدها

ولو أكلت مثلا قطعة حلوى بعمل رياضة بعدها

الفطور

ربع رغيف خبز أو نصف حسب كبر حجم الرغيف وحسب ما كون جوعانة وقتها

قطعة جبن

لبن زبادي

أو كوب سرياال مع حليب خالي الدسم

قطعة فاكهة أو خضروات

فنجان قهوة ( كنت بشربها مع ملعقة صغيرة سكر والقليل جدا من الحليب خالي الدسم)

الغداء

أي صحن أكل من طبخ البيت بس طبعا أكلي منوع وصحي يعني أحاول أن أطبخ دائما بالقليل من الزيت وأنوع

يعني مرة سمك تاني يوم مثلا دجاج الثالث حبوب حتى لا تملي من الريجيم

النشويات كنت أقلل منها

وممكن لو كنت لسه جائعة أكل صحن سلطة

العشاء

نفس الأفطار تقريبا

وممكن تتحلي بالفاكهة بين الوجبات بدلا من السكريات

والعشاء جربي يكون من الساعة 6 لل8 أو قبل النوم بساعتين

وطيلة النهار قضيها قرمشة خضار متل الأرانب لو جعت أو قطعة فاكهة

رياضة كل يوم من نصف ساعة لساعة


وفي النهاية نصيحة ما تحرمي نفسك من الطعام الطيب لكن اعرفي متى تتوقفين

وتقولين يكفي هذه القطعة من الحلوى فكوني قنوعة ترضين بالقليل .

ولا تنسي ديننا الحنيف الذي حثنا على عدم الاسراف والأعتدال .


أشياء تحمسك وتدفعك للأمام وترغبين أكثر بالنزول

لا تشتري الكثير من الثياب كبيرة الحجم (لتعرفي انها مجرد فترة صغيرة من حياتك وسوف تتغير)

أو اشتري فستان تحبينه كثيرا ولكنه أصغر بكثير وحجمه معتدل على أمل أن تلبسيه عندما تضعفي.

احتفظي بصورة لك عندما كنت أكثر فترة رشيقة فيها ودائما اجعليها هدفك.

تخيلي وانت تتسوقين بالمولات كم من الثياب والموديلات سوف تليق عليك ويصبح بامكانك لبسها عندما تضعفين .

تذكري ان الجسم الرشيق سوف يجعلك تبدين أصغر سنا وأكثر نعومة ورقة .

سوف يسهل عليك شغل البيت والمشي والحركة وسوف تصبحين رشيقة وخفيفة ونشيطة.

سوف توفرين الكثير من المال بسبب عدم شراء الكثير من الطعام .

سوف تكسبين وقت اكثر لأن الوقت الذي كنتي تضيعينه بالأكل والاستلقاء على السرير من التخمة ووجع معدتك

سوف تقومين فيه بشئ مفيد .

وطبعا ممكن تضيفوا من عندكم الكثير لتتحمسوا هذا يسمى دافع نفسي وحافز للاستمرار بجهادكم ضد السمنة وهو مهم لاعطائكم شحنة من النشاط .



ولازم نبه انه ليس معنى انك وصلتي للوزن المثالي انك خلص تهجمي على كل الممنوعات والحلويات والمأكولات فرحا بالمناسبة

وتقولي وداعا للأكل الصحي يا ريت كان الريجيم سهل بهذه الطريقة

الحفاظ على وزنك المثالي يتطلب أيضا مثابرة واصرار على الاحتفاظ به

وفي النهاية يا رب ما كون طولت عليكم وبالتوفيق للجميع

والله يديم علينا جميعا الرشاقة والصحة

 

[منور العنزيه]

انااا دخلت هالقسم بالصدفه وشفت موضوع وحده تبغى تسوي رجيم وقلت ياابنوته
يااحلوه ههههه نزلي موضوعك الي متعيجزه تكتبيه
المهم
قولو مااشاء الله تباارك الله ولا حول ولا قوه الا بالله لان العين حق
انااا قبل سنه او اكثر كنت بنوته مربربه هههههههه يعني وزني كاان 62
وكاااانت امنيه حيااااااتي ادخل عااالم الخمسين
كاانت امنيه مستحيله لان وزني مااايتحرك
اذا نقصت شوي يرجع ع طول هذا ايام الدراسه
من كثر الاكل ههههههههه
والحين لا اله الا الله مشااء الله الكل مصدوووم من جسمي والكل يسئل بعذرهم انا مااقابل الناس كثير ولما طبيت لهم بالزواااجات انهبلووو حتى كثير الي قاالولي ارقي وتحصني
وربي الكل يتكلم فيك
المهم انا مع جلست البيت قللت اكلي في البدايه وااجهتني صعوبه اني اكل واقوم وانا مااشبعت والاكل لذيذ لاكن حدها فتره
صغرت المعده وصار الاكل الي اكله واقوم قبل اشبع يشبع لانه ع قد المعده فقللته كمان
وكذا لحد مااصاار اكلي مره قليل واشبع ع طول ولما اكل اي شي اكله بهدوء
(( معلومه مهمه ترى العقل اذا قلتي شي يرسل اشاارات للجسم ويصير نفس الكلام الي تقوليه ))عن تجربه انا اذا قلت والله اكلي كثر غصب عني اكثر واذا قلت ماالي نفس
وربي تنسد نفسي لدرجه احياانا اجلس يوم يومين بدون اكل بس قهوه ومعموول تمر
يعني لماا تااكلي سووي نفسك ماالك نفس بالاكل وقومي ع انك ماالك نفس يااربي لك الحمد واشربي موياء عااديه لابارده ولا حاره ع الريق واذا قمتي من النوم قبل اتقومي وانتي ع السرير
سوي شهيق وزفير وخلي بطنك ينشفط جواء
عشر مراات واذا قمتي ارفعي يدينك فوق واوقفي ع اصاابيعك كاانك متعلقه بشي فوق وعدي
الا عشره اوع كيفك
بناااااااات ترى ماافي اكل يسمن واكل ينحف
الي يسمن كثرت الاكل ياابناات
وهذا الشي معروف طيب انا الحين نحيفه
قربت ادخل واعتقد يمكن دخلت عاالم الاربعين
ههههههه واحياانا مااكل بيومي كله الا قهوه وحلا بس
ووقت الدوره سويلك كل يوم ترمس حطي فيها
قشر قهوه وزنجبيل مطحوون وقرفه وكمون
هذي امنه ومامنها ضرر وكلها تسااعد بالتنحيف وتخفيف الالم وتنظيف الرحم
وكل ربوع وخميس نتقهوى عليها انا وامي وحريم اخوااني والحين وحده من زوجات اخواني
بدت تطبق كلاامي وبدت تنحف الحمد لله وان شاء الله الكل ينحف بدون مرض
وشفت قبل فتره لبنانيه اعتقد باليوتب تقول خلطه تنحف من محيط الجسم بقرابه 7 كيلو شكليا مو بالوزن وهذا اهم شي ترى مو شرط الوزن ينقص ابدا مو شرط لان الوزن لما ينقص العضله ينقص حجمها مو الدهون والشحوم الخلطه هي ربع ملعقه قرفه وملعقه زنجبيل مطحون وملعقه كمون بكاااسه موياء مغليه ثلاث مرات باليوم بعد الاكل
تقريبا نفس خلطتي الي اشربها
بناااااات ياااحلو النحف انا الحين يااربي لك الحمد
البس الي ابي اول ع الرغم ان جسمي حلوو بس استحي والحمد لله الحين جسمي مخصر ونحيف
حتى صديقتي من الجمااعه لما جات في زواج اختي اتصلت تقولي قرااايبنا يهبلون في جسمك اقري ع نفسك
مااشاء الله تباارك الله
انتبهوووو اذا نحفتوو تطلعوو للناس بدون تحصين لان اغلب الناس يبغون النحف
انا اول مااطلعت للناس يوم الكل يتكلم
نومي كله حشرراااات وحمامات واحلاام مزعجه والحين احاااول اقراء البقره يوميا
ومااخلي شي يعقني عن مشوااري واذا جااتني عين
اطلعها ان شاء الله بالرقيه
وان شاء الله ماايجيني ولا يجيكم اي مكروه
وربي يبعد عنا العين الحاااسده من الانس والجن
بنااااااات هذي تجربتي والاراده القويه اهم شي تحفيز النفس معنويا لاتقولي مااقدر كل شي قولي عليه سهل وتتسهل كل امورك
ترى اول مره اكتب عشااان كذا ترى موضوعي احسه ملخبط ومو منظم بنقااط
وحركااات هههههههههههههه


منقول للأمانة . دعوات

 

[منور العنزيه]

مرحبا بنات اخباركم ياعسولات ....

اليوم جبت لكم معلومات حلوووه حاولوا تعتمدونها خلال يومكم ...

ان شاء الله تفيدكم ...


التمارين الرياضية والحميات الغذائية كلها وسائل فعالة لخسارة الوزن، لكنها في المقابل تتطلب منا بذل الكثير من الجهد والوقت لنحصل على نتائج مضمونة. فيما يلي مجموعة من الانشطة التى يمكننا ممارستها بشكل يومي وتساعدنا على فقدان 100 سعره حرارية دون أن ندرك.


1-الوقوف:

يعتبر الوقوف من الوسائل التى تساعدنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بحسب كيفن اسونسيون أخصائي ومدرب شخصي في كاليفورنيا – لوس أنجلوس. في حالة الوقوف تحتاج العضلات الى المزيد من الطاقة، لذلك فان الوقوف لمدة 10 دقائق من كل ساعة خلال ساعات العمل الثمانية في العمل يضمن لنا حرق 100 سعره حرارية.

2-التدليك و الماساج:

قيامك بعملية التدليك والماساج لمدة 20 دقيقة كفيلة بخسارة 100 سعره حرارية

3-اقضي استراحة العمل وأنت تمشي:

رياضة المشي من الطرق الفعالة التى تساعد على خسارة الوزن، وقد لا يتنسى للبعض الوقت الكافي لممارستها. حاول أن تستفيد من فترة استراحتك في العمل بالمشي بدلا من قضاء الوقت خلف المكتب أو قيادة السيارة، فالمشي لمدة 20 دقيقة كفيل بحرق 100 سعره حرارية.

4-تصفح الويب وتحديث صفحتك على الفيسبوك:

صدقوا أو لا تصدقوا، تصفح الويب أو تحديث صفحة الفيسبوك يحرق السعرات الحرارية أيضا ، يقول الدكتور سيجال شاه المدير الطبي المساعد لميدي لتخفيف الوزن في مدينة تامبا بولاية فلوريدا، النقر على الماوس يساهم بحرق السعرات الحرارية، فقد تأكد من أنك تقوم بذلك لمدة ساعة يومياً.

5-استخدام مجفف الشعر:

بدلا من انفاق نقودك على صالونات التجميل، يمكنك ان توفريها وأن تخسري 100 سعره حرارية باستخدام مجفف الشعر لمدة 30 دقيقة.

6-اعداد وصفة صحية بالمنزل:

يرى توم هولاند وهو مدرب فزيولوجي أن قضاء بعض الوقت بالمطبخ في التقطيع والخبز والتحريك لاعداد وصفة صحية في المطبخ كفيل بحرق 100 سعره حرارية قبل البدء في تناول الطعام.

7-المشي أثناء التحدث بالهاتف:

المشي أثناء تحدثك مع أحد الأشخاص كفيل بخسارة 100 سعره حرارية ان استمرت المكالمة لمدة 30 دقيقه.

8-تنظيف وترتيب خزانتك:

جمع الملابس التى لا ترتديها وتوزيعها وفرزها ونفض الغبار عن أرفف الخزانة واعادة ترتيبها لمدة 35 دقيقة كفيل بحرق 100 سعره حرارية.

9-اللعب من الأطفال:

من الوسائل الممتعه لحرق السعرات الحرارية قضاء 20 دقيقة باللعب مع الأطفال.

10 –التسوق: <<اووووه عاد هاذي من الله يبونها البنات هههه

المشي في الأسواق وتجربة الملابس خلال 30 دقيقة من الأنشطة الفعالة التى تساهم بحرق 100 سعره حرارية

معلومات حلوه اتمنى انكم تستفيدون منها وتسونها وتزيدون منها خلال اليوم لانها رياضة خفيفة وتحرق سعرات <<شي طيب ...


وين راايحين ؟؟ <<امزح .ههه

بانتظار ردودكم التي تنور الصفحه

 

[منور العنزيه]

اسهل 20 طريقة لتخسيس الوزن وبسرعة
هل من الممكن أن تفقد وزن دون الحاجة إلى شراء طعام خاص، أو الانضمام إلى نادي رياضي أو اتباع حمية غالية الثمن؟ نعم وذلك عن طريق عمل تغييرات مهمة في طريقة حياتك عندها سوف تفقد وزن بصورة آمنة ودائمة ودون أن تخسر أي نقود.
1 – كلما شعرت بحاجة إلى الأكل قم بشرب الماء .
الماء هو أرخص واكثر وسائل سد الشهية أمانا.
2 - لا تملئ خزائن المطبخ بالمأكولات.
وبذلك تقوم بتوفير نقودك بالإضافة إلى تجنب الإغراء. وعندما تقوم بتقليص خيارات الأكل المتوفرة لديك فإنك تقوم بتقليل احتمالية الأكل بين الوجبات.
3 – افعل شيء مثيرا للإلهام
مثلا تعليق صورة ثوب جميل أمامك يجعلك متحفزا أكثر لفقد الوزن.
4- استخدم البهارات وبحرية أيضا
فقد أثبت أن البهارات الحارة والزنجبيل وغيرها من البهارات تقوم بزيادة حرق الدهون في الجسم بنسبة 25 بالمائة .
5 – قم بالنوم جيدا لتفقد الوزن
فبالإضافة إلى ان النوم يجنبك ان تقوم بالأكل فقد ثبت أيضا أن عملية الايض تزداد بنسبة 40 بالمائة عند النساء عند الحصول على ساعات نوم كافية.
6 – كن متسوقا ذكيا
اكتب قائمة بما تحتاجه قبل التوجه للتسوق. فذلك يخفف من الرغبة في شراء مواد زائدة عن حاجتك. كذلك لزيادة استهلاك الطاقة ابقي عربة التسوق في بداية الممر حتى تحمل أغراضك أطول مسافة ممكنة.
7 – اتبع حمية المشاهير
فعارضات الأزياء يبتعدن عن الكحول والخبز والكربوهيدات المعقدة التركيب للحصول على قوم رشيق بسرعة.
8 – قاوم الرغبة بالأكل التي تسبق الذهاب إلى النوم
فقد توصل العلماء إلى أن الغرف المظلمة وعتمة الليل تزيد من الرغبة في الأكل عند الإنسان . حاول إذن الذهاب إلى النوم في وقت أبكر. وإذا كنت تتابع أحد البرامج في الليل إذن قم بتسجيله . واستخدم إضاءة اكثر إشراقا.
9- دائما تناول وجبة الإفطار
فهي تزودك بالطاقة لكل النهار وكذلك ستكون اقل جوعا عند وجبة الغداء.
10 _ تناول الوجبات بصورة صحيحة
فمثلا قطعة الحلوى تحتوي على 20 سعر حراري وتدوم لمدة عشرين دقيقة اما تناول البوظة فإنها تحتوي على 400 سعر حراري وتدوم لعشرة دقائق فقط. لذلك حاول دائما تناول الحلوى التي تحوي على 150 سعر حراري أو أقل.
11 . استمع للموسيقى الجيدة
فقد توصل العلماء أن الاستماع للموسيقى الجيدة يعطي نفس الشعور المريح الذي نحسه بعد تناول وجبة جيدة.
12 – لا تتناول الطعام مباشرة
حاول دائما تجهيز طاولة الطعام لان ذلك سوف يستغرق وقت أطول بحيث يجعلك تفكر أكثر كلما شعرت برغبة في الأكل.
13 – اشرب الشاي الأخضر
فقد أثبتت دراسة سويسرية ان تناول الشاي الأخضر يزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية. قم بشرب ثلاثة فناجين من الشاي الأخضر يوميا.
14 – ركز على الغذاء الذي تتناوله
ابعد الطعام عنك أثناء مشاهدة التلفاز او القراءة او الدراسة او اثناء استخدامك للكومبيوتر.
15 – اخرج من المنزل
حاول الجلوس في حديقة المنزل أو المشي لمدة عشرين كل يوم، او على الاقل أجلس عند شباك مشمس في منزلك فإن أشعة الشمس تساعد في السيطرة على نوبات الأكل المفاجئة.
16- تناول الأغذية الصحية إذا كنت في الخارج
اطلب وجبة الأطفال او سلطة او تناول اللبن إذا كنت تشعر بالجوع اثناء تسوقك.
17 – ابق فمك منتعشا
قم بتنظيف أسنانك بأفضل معجون أسنان متوفر وبأفضل نكهة موجودة لان ذلك يقوم بخداع خلايا التذوق في جسمك.
18 – انتبه لكميات الأكل
فبمجرد وجود الطعام في صحنك لا يعني انك بحاجة له بالكامل . قم بالاكل حتى تشعر بالشبع وليس حتى يفرغ صحنك. ان ابقاء بعض الطعام الزائد في صحنك يخفف من استهلاك السعرات الحرارية على المدى الطويل.
19 – قم بالتخلص من عادة سيئة في الأكل
فمثلا إذا كنت معتادا على الأكل أمام التلفاز قم بنقل مكان الأكل إلى طاولة المطبخ.
20 – لا تقسو كثيرا على نفسك
إذا قمت بالخفض المفاجئ لأكلك فإن جسمك سوف يخفض عملية الايض للحفاظ على السعرات الحرارية لذلك لا تقم بالنزول عن مستوى 1200 سعره حرارية يوميا ولا تحاول فقدان أكثر من كيلو غرام واحد في الأسبوع.
ان شاء الله

 

[منور العنزيه]

صحيح ماهو النزول الكثير ولكن اهم شي ما احس بالحرمان حتى ما اكون مفجوعه واهجم على الاكل في لحظة ضعف .... ولا اني احرم نفسي وينزل وزني سريعا وبعدها يرجع الدبل

اول شي الاراده والاقناع مطلوبه وخاصتا في اول اسبوع.... لازم تكون عندك الاراده والاصرار .... والاقناع بانك تضعفي وتصيري احلى واهم شي تكسبي صحتك لي متى الكسل والوزن يزيد...

وثاني شي الصبر الصبر الصبر ... يعني في هذا النظام ماراح ينزل وزنك بالاسبوع 4 كيلو او خمسه بالكثير كيلوييييييين او كيلو حسب كل وحده وجسمها ... وهذا النزول يكون من الدهون وليس من سوائل الجسم

وثالث شي لا تحرمين نفسك من شي .... يعني تبين ككاو اختاري الاخف وكلي قطعه

تبين كيكه اكلي قطعه

تبين بسبوسه اكلي قطعه ..... وان شاء الله ما ياثر

ورابع شي روحي واشتري لك مثل هالصحن .... وانا الحمدالله لقيته وبديت فيه .... ووزعت فيه اكلي مثل ما تشوفون



فطوري : ابتديه اما بتوست اسمر مع جبنه قليل الدسم .... وعصير .... او بيض بدون خبز .... مع شاي وحليب ....وما استعمل سكر الرجيم استعمل السكر الاسمر

الغداء : اوزعه مثل ماتشوفون بالصحن ... اخذ من طبخ البيت بس البروتينات اخليها مسلوقه او مشويه ومرات اخليها عادي.... والنشويات اكلها مثل ماتشوفون قسمها بالصحن مره بسيط بس ما احرم نفسي من الغداء.... وحاطه لي باديه ايضا صغيره للايدام او للمرق .... وتقريبا بالغدا ابتعد عن الخبز يعني الرز يكفيني... واذا اكلت بطاط ما اكل رز يعني اختار صنف واحد من النشويات وما اخلط اكثر من نوع

والعشاء لازم يكون الساعه سسسسسسبع ..... اما توست بالجبن او بالمرتديلا .... او يكون بدون التوست افضل .... يعني شوربة خضار .... او بيض بدون خبز ... او بس زبادي

بين الوجبات .... لازم يكون الضحى والعصر يعني المغرب مافي لانك راح تتعشين بعد المغرب وتسكريييين حلجك..... ممكن يكون فواكه .... او كتكات ..... او اي حلى تبينه بس ماتكثرين طبعا



وقبل النوم اشرب المرامييييييييييه ..... واخليها يوم وترك ما اشربها يومي..... ونتايجه روعه للكرششششششه

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي


هذا النظام شجعني اني انزل من وزني

وماراح يجيك الامساك منه لانك مكثره خضار وفواكه.....

واهم شي الراحه النفسسسسسسيه مع ان اول اسبوع راح تتعبين اشوي ... بس عادي بعدها راح تتعودين

والاهم ان معدتك راح تصصصصصصغر والله يا بنات حتى انكم من نفسكم ماراح تكثرون اكل

والحمدالله قاعد ينزل وزني بالجرامات وبدون حرمان يعني لو اقطع الحلى يمكن انزل اكثثثثثثثر... ولو العب رياضه اكيد راح ينزل اكثر ....

وان شاء الله فكرة نزول وزني تفيدكم وانتظر رايكم فيه ايضا



اغلبكم تابعتو موضوعي

 

[منور العنزيه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


السمنه وماتحمله هذه الكلمه من معاناة والم

السمنه كلمه لانحب سماعها حتى ولوكانت حقيقه


هي حرب ولازم دفاع وقتال الين نوصل للهدف اوالوزن المثاااالي ناويه على نيه


المهم بديت من رجيم في رجيم الين سااافرت شغالتي

وقلت هذي فرصة عمري كرف واطفال اكيد بنحف بدون تفكير

وبيتي دورين وغرفة الغسيل الدور الثالث وهذا السر في اختفاء الافخاااذ


كنت اشتغل من يوم اصحى واسوي تمارين البطن والظهر

وكنت اذا كنت فاضيه امشي على السير وفي شهرين نحفت نحف ولله الحمد

قولو ماشالله تكفوون

الي سويته من ناحية الاكل كنت اخفففه مره

مثلا افطر نسكافيه والغداء شويه بس والعشاء مافيه واكثر مويه وكنت اكل شيتوكال مع الغداء والاكل الدسم

واشرب شاي اخضر

ولاكنت اشرب مع الاكل الشرب بعد ساعه الى ساعتين

والله يابنات الاراده والعزيمه اهم شي

وخففت طلعات عشان مااكل

ياما بكيت لاني اشتهي شغله ودي اكلها مثل سينبون او ماكدونالدز او بيتزا

وكنت احط على افخاذي كريم لوريال للتخسيس روووعه

والحمدلله تحقق حلمي ونحفت واليوم وزني 68 كيلو

ورحت الصيف عنداهلي ورحت زواجات كل الناس بس مدح في جسمي ماشالله تبارك الله

واقول في نفسي كله من الشغاله تربي شحووم

الحررررررررركه تنحف تحركو وخففو اكل وشوفو النتيجه


والرجيمات موووت على الفاضي وتعب نفسي


يااارب ينحفكم بالصحه والعافيه وان شالله اعجبتكم التجربه

والفضل لله اولا ثم المنتدى وبنات حوء الله يوفقهم
___________

 

[منور العنزيه]

بسم الله الرحمن الرحيم

و الصلاة و السلام على سيدنا محمد



السلاااااام عليكم


شو اخباركم يا بناااااات

بس ابي اعرفكم عن نفسي قبل لا ابدأ

انا يا بنات من سنة كنت سميييييينة و كنت ابي اسوي ريجيم فكنت ادخل هالمنتدى عشان ألقى الرجيم المناسب و يامااا سويت ريجيمات كثير و فشلت لكن في نفس الوقت استفدت كثير منكم

ياما قريت مواضيع و اشوف البنات يتكلمون كأنهم يتكلمون عني ( كأنهم يوصفون حالتي )

ضحكت على مواقفكم و دعيت من قلبي لأغلبكم و حبيتكم كلكم

الله يسعدكم و ينحفكم يااااااا رب


المهم راح ادخل في الموضوع و احكيلكم عن تجربتي و إن شاء الله تستفيدون منها

هذا يا بنات انا صارلي 3 شهور ماشية على هالنظام

اول مرة في حياتي امشي على رجيم بهالمدة انا حدي حدي يعني لو ضغطت على نفسي ( يعني على اساس البنت عندها إرادة ) اسبوعين بسسسسس لا اكثر ولا اقل ( هذا و انا ضاغطة على نفسي ) اما بالعادة فحدي يومين

يااااااا كثر الريجيمات اللي سويتها و ما خرب جسمي و خلاني اسمن غير الريجيمات القاسية اللي كنت اسويها


يعني انا اول مرة سويت رجيم السوائل لمدة 3 ايام و نحفت عليها لكن تعبببببتتت و بطلت بعدين سويت رجيم الغدا بسسس من غير عشاء اسبوعين جاني تخلف بعدين سويت رجيم السندويتشات لمدة اسبوع كرهت حيااااااتي و كثيييييييييير من الرجيمات الثانية بس هذول اللي نجحت فيهم


المهم قلت بلا رجيم بلا بطيخ و قلت راح اكل عااااااادي ما يهمني و صرت اكل و اكل و اكل و لا همني شي صرت اصرف فلوسي كلها في الحلويات

يعني في الأسبوع الواحد كان هذا اكلي:

4 ايس كريم ماجنوم
شيبسين كبار
علبة بيبسي كبيرة
ايس كريم عادي مع chocolate sauce
دوناتس (احيانا )
و حلويات مثل سنيكرز و كيندر بوينو


هذا غير الغدا و ال Fast Food و اشياء ثانية مالها داعي مثل الحلويات اللي تسويها امي و لو إخواني عندهم شي من هنا من هنا مافي ايييييي مانع


تخيلوا على هالنظام لمدة ستة شهور يمكن ( مو اكيد )

صرت فيييييل تدرون شو يعني فيل ( انا قبل هالأكل هذا كله كان وزني سبعين فلكم ان تتخيلوا شو كان وزني من بعد هالنظام )

اتذكر كان عندي بنطلون جينز كان شوي واسع و كنا رايحين نزور ناس على اساس البنت اللي هي انا تبي تتكشخ و ايش تبي تلبس جنز مع بدي <<<<<< ثقة عمييااااااااااااء
المهم لبست البنطلون و السحاب مو راضي يتسكر بالمووووت يلا سكرته ( كانت حرب عالمية ساعتها )

و رحت طبعا شكلي كان يقررررررررف مادري انا ليش لبسته ولا و فوق كل هذا كنت فرحانة بنفسي

المهم و نحن عند الناس ابي اقعد مو قادرة البنطلون خنقني و مو قادرة اتنفس البنات قاعدين يكلموني و انا اصلا ولا سامعة كلمة من اللي يقولونه

بعدين رحت الحمام ابي بس افكه عشان اتنفس شوي


هنا يا بنات ساعتها اللي لاحظت فيها إني سمينة <<< صباح الخير

و راحت الثقة بالنفس و صرت اشوف نفسي ابشع البنات اهملت نفسي بدرجة كبيييرة و جاني إكتئاب خلاني اسمن اكثر و اكثر و حياتي صارت مالها معنى

و المشكلة صديقاتي كلهم رشيقات مافي اي وحدة منهم دبة ( ما شاء الله )

صرت ألبس ملابس واااااسعة و سودة عشان ما يبين شي شكلي ما كان حلو ابداااااا و طبعا عشان انا طويلة و عضامي شوي عريضة فصار شكلي ضخم ( غوريلا تتمشى في الشارع ههههههههه )


طبعا التعليقات صارت تطلع من الكل و كل من يشوفني يقول وييييييييه سمنانة اكثر عن اول و انا اسمع هالكلام و انزل على الأكل ما اخلي شي كان الأكل يريح نفسيتي



لا و اقولكم عن شغلة صارت لي مرة امي كانت في السوق و رجعت للبيت فرحاااانة قلتلها "يمه شو فيج؟ " قالت " راح اقولج على شي يفرحج" قلتلها " شو هو؟ " قالت ( و يا ريتها ما قالت ) " لقيت محل حلو خاص للسمينات بس يعني نقدر نروح انا وياج نشتري ملابس " <<<< ههههه واثقة الوالدة مسكينة على نياتها

انا هنا انصدمتتتت قلتلها " يمه بس انا مو سمينة" قعدت تناظرني بعدين قالت " لا والله؟ روحي شوفي نفسك بالمراية تراج ما تعتبرين من الرشيقات ألحين"

والله العظيم زعلت كثيييييييير و كلامها كان فعلا صحيح قلت في نفسي انا قاعدة اضحك على منو؟

و صرت اقول خلاص بكرة على الأكيد في ريجيم و ثاني يوم ابطل و يتكرر نفس الموال لين ما فجأة ملابسي صارت ما تدخل عليي ( ملابسي الواسعة )

هني قلت بسسسسسسسسسس كافي يعني كافي راح تسوين ريجيم يعني راح تسوين ريجيم و قلت راح اختار ريجيم اللي اقدر امشي عليه فترة طويلة مو بس اسبوعين

ادري إني طولت عليكم يا بنات بس انا ابي اقولكم عن كل شي عشان تتشجعون


المهم اخترت رجيم المشاوي

اللي هو اكل دجاج او لحم مشوي فقط مع خضار ( الخس و الطماطا ) و اشرب عصير بسسسسس
( هذا كان غداي ) و الفطور كان عصير بس و العشا كان عصير او نسكافيه او فواكه

و طبعا الحلويات ممنوع و البيبسي و الغازيات ممنوع و الخبز و المعكرونة و الرز ممنوع

يا بنات ما اقول لكم عن اول اسبوع كنت بمووووووووت من الجوع و مابي هالأكل ابي دسم و كل شوي اقول خلني ابطل و بكرة ابدا لكن بعدين اقول لأ كلها كم شهر و اخلص اكملهم بالطول ولا بالعرض

و تجيني حالات كنت ابي ابكي فيها من الريجيم كأن احد ماسكني يقولي ممنوع الأكل فصرت اشغل اوقاتي بأشياء ثانية مثل الإنترنت ( ولو انه يجوع بس يضيع ساعات ) و بديت اقرأ مع إني ما كنت احب القرأة و صرت اكتب

فكنت احاول اشغل وقتي بأي شي و اللي كان يساعدني الجامعة لأني انشغل فيها كثير


طبعا في الشهر الأول تعبت كثيييييير و اهلي من النوع اللي ما يحبون اكل برة مادري ليش بهالشهر بالذااااااااااااااات صاروا يموتوا على شي اسمه مطاعم كل يوم بيتزا و كل شوي يجيبوا ايس كريم و انا اشوف و ابي اصييييييييح حقدت عليهم ( حقد بريء ههههه )

صرت كل ما اشوفهم ياكلون ادخل الغرفة عشان ما اضعف قدام الأكل و صرت اكل غداي بروحي في غرفتي عشان ما اشتهي اكلهم


من بعد هالشهر انصدمت لأن ما تغير فيني ولاااااا شي و اسأل الكل اقولهم ضعفت يقولولي لأ ما تغيرتي ( و انا بالعادة في اسبوعين يبين عليي لكن مادري شو صار) المهم هني و قلت خلاص راح ابطل و كنت اقول في نفسي " على ايش انا متعبة روحي , على ايش اسوي ريجيم , اللي يحبني يحبني لشخصيتي مو شكلي , و انا مو سمينة كثير و و و و و و" كلام الفاشلين

بعدين قلت يا بنت مادام كملتي شهر كملي شهر ثاني و لو ما ضعفتي خلاص بطلي.
دخلت في الهر الثاني <<<<< هههههههه كأني حامل
لأ جد دخلت في الشهر الثاني و شوي قاموا يلاحظوا و يقولوا نحفانة ( بس امي و صديقتي البقية لأ)


ما تتصورون فرحتي على الأقل بان شوي


على اخر الشهر الثاني بين عليي النحف و الكل صار يقولي نحفانة بس انا مو ملاحظة اي شي
إلا لما مسكت الجينز مالي تتذكرونه اللي خنقني ؟؟ هو بذاته مسكته و قلت خليني اجربه و هني كانت احلى مفاجأة في حياتي البنطلون صار وااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااسع يعني مو عادي لأ واسع يطيح مني فرحت كثيييييييير

قلت خلني اشوف صوري القديمة لقيت وجهي فيها كان سميييين ألحين نحيف و حلو
الكل صار يقولي صرتي أحلى وجهج ألحين احلى بكثيييير


و انا ميتة من الفرح و ألحين انا في الشهر الثالث و صرت نحفانة اكثر و اكثر

و ملابسي صار شكلها يضحك عليي


ألحين يا بنات مابي اطول عليكم زيادة لكن بعطيكم نصايح على هالريجيم ( نصايح انا كنت اسويها )

ضروري تتبعونها عشان ما تخربوا الريجيم ماشي؟؟

1 - انا كنت كل نهاية الشهر اخلي يومين او ثلاث اكل فيهم كل اللي ابيه و بأي كمية ابيها من اول ما اقوم من النوم لييين ما انام ( يعني خلي لك يومين او ثلاث كل شهر او كل ثلاث اسابيع تاكلي فيه اللي تبيه عشان ما تحسي بالحرمان و هو اكبر سبب لفشل الريجيم )

2 - العشاا ضرورييي جدا جدا جدا لكن يكون خفيف و بكمية بسيطة يعني انا كنت اكل فواكة و كنت اكل كل انواع الفواكة حتى الموز و العنب عااااادي

3 - لو نفسك في شي كلي لا تحرمي نفسك يعني انا في هالريجيم من بعد الشهر الأول كنت كل يوم اغش يعني لو نفسي في بيتزا اكل قطعة وحدة بس و لو نفسي في شوكولاتة اخذلي عضة وحدة بس و لو نفسي في شيبس اشتريلي كيس صغير هذا غير اليومين اللي كنت اكل فيهم براحتي ( و هذي الحركة تعلمتها من وحدة في المجلة قالت انا ماشية على ريجيم طول حياتي لكن كل يوم اغش )

4 - يا بنات لازم تعرفوا شغلة مهمة جدا جدا جدا النحف ما يجي بين يوم و ليلة لازم الصبر على الأقل شهرين يلا تبين النتايج ادري إنه قهر و ادري إنه تعب لكن هذا هو الواقع و لازم تتعودي عليه لأنك من بعد الريجيم راح ترجعي للأكل العادي ( طبخ البيت ) و لازم تكوني تعودتي على التخفيف و التعود ما يجي في يومين

5 - لما تقرروا تنحفوا يا بنات انحفوا لنفسكم مو لغيركم عشان انتو تحسوا بالراحة و الرضا

6 - انا يا بنات كنت اخذ حبوب حديد من قبل لا اسوي الريجيم لأن الدكتورة وصفتهم لي ( عشان شعري كان خفيف ) و اظن لهالسبب وجهي ما تغير و صار لونه ليمونة مثل العادة ( انا ما اقول لكم خذوا حديد لكن ممكن تسألوا اي دكتور عن و حبوب فيتامينات ممكن تاخذوها )



و بسسسسسس

 

[منور العنزيه]

السسسسسسسسسسسسسسسسلام عليكم يابناااااااااااااااااات

ماصدقت اوزن اليوم عشان اقولكم واكتب موضوع تجربي والله الايام كانت طويله وصعبه عشان مااابالغ بس الحين ابي اتذكرها احسها مرت بلمح البصر
انا عمري كله وزني 56 او 55 ماقد زاد من يوم وانا بنت
اول حمل ليه زاد بشكل فضيييييييييييع طبعا مو من فراغ من بلع حاطه في بالي انى حامل واكل عن 2 للاسف كليت عن 10 والنتيجه وزني في الشهر التاسع صار 83 ولدت وعلى بالي بنحف وزنت بعد الولادة كان 77
وابتدى المشوووووووووووووووار والله ولاشي في الدولاب يجيلي غير ملابس الحمل طبعا مقاساتي كانت حقت 55 كيلو
وعزمت وعصبت وقلت لا والف لا لو اسكت على هالموضوع راح يستمر وزني والحمدلله سويت تخفيف والله بدون رياضه لان كنت حرررررررركه بالبيت ماعندي شغاله <<< الشغاله ام الدمااار ومن اول مسببات السمنه هههههههه
وفي ست شهور رجع وزني 55 والله يبنات اجمل احساس بالكون <<<<< وشعندها اليسا خخخخخ
وبعدها حملت شفتوا كيف القهر بس تذكرت تعبي قلت مراح ابلع زي الحمل الاولاني وفعلا الحمدلله زدت زيادة طبيعيه بعد الولادة وزني 64 كيلو وماصار ولدي عمره شهرين الا رجعت وزني بنفس الطريقة التخفيف
وبعدها فاتت سنتين محافظه على وزني وحملت حمل مفاجيء وكنت حامل بتوام والله يابنات انواع الاحباااااط لان توني مستقرة وولدي كان عمره سنتين ومعلمتهم الحمام ومرتاحه ويوم حملت الحمدلله على كل حال جاني احباط بس لما دريت انهم توام فرحت مرة وطبعا بدا مشوار البلع من جديد قلت فرصتي ووزني اول ماولدت صار 70 والله يعييييين
وبدا مشوار التخفيف بنفس الطريقة بس هنا كان في فرق عندي شغاله والله يبنات وزني عللللللللللق اخفف واخفف واقسى انواع الحرمان مع كذا ماينقص طفششششششششت مرة تذكرت قلت نفس النظام ايش الي تغير؟
وبعدين تذكرت ان السبب وجود الشغاله بالتالي شغل البيت عليها وانا يدوب على العيال بس والله مو ذيك الحركه اغلب وقتي جالسه ارضعهم وقلت يابنت شوفي لك صرفه مايصير كذا من اول سكوت راح استمر والله وقمت امشي والله يابنات الوقت الله المستعان بس اغصب نفسي واقول ماعندي عذر لازم ارجع لاااااااااااازم وصرت امشي مشي سريع ساعه باليوم وربع ساعه صعود درج طبعا مابديت كذا اول شي بديت نص ساعه مشي ومع الوقت زدتهم وبسم الله ماشاءالله الوزن بدا يتحرك والابتسامه شاقه الوجه وبحمدلله وصلت لوزن 56 واعمار بناتي الحين 4 شهور والله يبنات الكل عيونه مبققه علي يقولون كيف رجعتي بسرعه قلت وين بسرعه والله ياهو تعب والي يتعب راح يحصل نتيجه بس الحين يوم اشوف نظراتهم ونظره زوجي اقول مهما تعبت النتيجه تستاهل وزياده وماعندي استعدداد اخسر جسمي اعتبرة راس مالي واساس جمالي لانى وحده احب الاناقه واحب الملابس موووووووووت للعلم عندي بنطلون من ايام الثانوي مخليته المقااااااااس لانه فعلا هو حق وزن 55 واي زيادة لو كيلو راح يضايقني لانه من الجنز الثقيل الي مايتمدد
والحين حمدلله اكل بس بتخفيف واحسب سعراتي اليوميه احاول مااتجاوز 1000 سعره او 1100 باليوم
خلاال فترة ريجيمي نادر مااسوي لي يوم فري اشوف البنات يقولون كل اسبوع انا احسه واجد مرة انا اسويه كل شهر والمطاعم يابنات مااقربها والرز والمقليات والشوكلاتات والمعجنات اكلي كله بر وفواكه وسلطات وايدامات صحيه وشوربات ومشويات انوع كل يوم اشكل على كيفي يمكن نظامي قاسي شوي بس الي يبغى الدح مايقول اح
الحافز الاساسي كان كلام زوجي لما قال ماظنيت ترجعين زي اول عاد انا هالكلمه جات قنبله وقلت لازم اوريه كيف ارجع <<<< ليكون قال كذا متعمد عشان ارجع خخخخخخخخخ
حبيت اقولكم تجربتي وتستفيدون منها طبعا باقي لي كيلوووووووو واحد بس لاتخافون علي اطيرة يعني اطيرة
واي استفسااااااااااااااااااااارات ان شاءالله ارد عليكم واذا تبون نموذج من وجباتي انا حااااااااااااظرة ومن عيوني

 

[منور العنزيه]

السلام عليكم
شخباركم ياحلوات مع الدايت يالله شدوا الهمة.. الرشاقة ماتجي الا بالعزم والارادة >>> يعني جبتي شي جديد اخلصي

موضوعي باين من العنوان.. هذا الدايت لزوجي فديت قلبه اذا زاد وزنه وحب يضعف
هو باول الزواج كان 95 بس شكله ضعيف و وزنه الحلو 100.. لأنه ماشاء الله عنده عضل وكمان طوله تبارك الرحمن فوق 185
لما يآخذ راحته بالأكل ومايعمل رياضة يوصل 120.. خاصة منطقة البطن بلاوي من الكبسات والحلويات (هذي بيت القصيد) هو يقول انا ما احب الحلويات بس من تزوجتك صرت آكلها>>> ياويلي ع هالملاحظة
فبكتب لكم كيف ينزل 20 كيلو
بعد صلاة الفجر يشرب كاسين ماي لابارد ولا حار

الفطور
عادي يفطر اللي نفسه فيه حتى الشبع يعني مافيه اكل معين
بس الخبز اسمر الجبن خالي الدسم.. البيض يفضل مسلوق او مقلي بزيت خفيف والشاي سكره قليل هو كذا يحبه لأنه يحب يضيف العسل عالخبز
يروح الدوام وممكن هناك يآخذ قهوه او شاي بس سكره قليل او ماي

الغداء
يجي من الدوام تعبان فيآكل تفاحة (بس) وينام >>> ممنوع النوم يابانات والكرش مليان

تصير الساعة 5 يجهز نفسه للرياضة يلبس ويروح

الرياضة: اول يعمل تمارين تسخين وفك.. ثم يمشي ثم مشي سريع (هذا بربع ساعة) ثم يركض ما شاء الله تقريبا من نص ساعة الى ساعة الا ربع حسب لياقته.. اذا كان صار له فترة منقطع عن الركض يبدأ بالتدريج.. وبعدها تمارين استرخاء للعضلات وتمارين للبطن.. وخلاص>>> انا مرات اروح امشي معه فاراقبه
يجي عطشااااااان فيشرب كاسين ماي.. ومرات بعدما يجي من صلاة المغرب يجمع عياله على صحن فواكه غالبا يركز ع البرتقال ومرات الشمام والعنب (مفعول العطش)

العشاء
لازم يتعشى قبل صلاة العشاء او بعدها مباشرة هو صح جوعان بس عبى بطنه سوائل
اغلب الاحيان صحن كبير سلطة ومعاه تونة (سلطة بالتونة)
مرات التونة تكون مطبوخة بخضروات وبجانبها صحن سلطة
مرات مشاوي (مايحب اللحم كثير) فيكون دجاج مشوي من برى وكمان يآكل معاه سلطة
ومرات نفس الفطور وهكذا

وخلاص مايآكل شي وهوغالبا يحب السهر (ينام بعد العشاء باربع او خمس ساعات).. بس حتى وقت النوم ممكن يشرب عصاير وطبعا اللي من دون سكر (انانس، عنب، برتقال، رمان، كوكتيل).. وغالبا نشتري ماركة سيرز (Ceres)حلوة وتجي منها كوكتيلات انواع واشكال (مو سيزر انتبهو).. اللي ماتعرفه تكتب بجوجل (Ceres Fruit Juices‏) وتشوفه

وبشكل عام مايحرم نفسه من شي بس المقاضي كلها تصير خالي او قليل الدسم والرياضة يوقفها خميس وجمعة.. طبعا الرز ممنوع او شبه ممنوع .. ومرات يآكل يوم الجمعة عشان اللمة عند الوالدة ومايحب يكسفها (الله لايحرمنا منها قولوا آمين) بس يقلل ويكثر سلطة وفاكهه والرز طبعا بسمك

يستمر على ع هذا الوضع 3 شهور وينزل ال 20 كيلو.. مرات بالبداية ماينزل بس بعدين خلاص ينزل بشكل فضيع

ولا شاي اخضر ولا قرفة وزنجبيل ولااعشاب ولايحزنون.. حسرة علي اذا بغيت اسوي رجيم حطيت فلوسي بالعطار وهذا خطأ المفروض نآكل الاكل الصح ونمارس رياضة

آسفة طولت عليكم.. بس حبيت اشارك بتجربته

بنات بليز اللي عجبها الموضوع وكمان اللي ماعجبها الموضوع
تدعيلي الله يسر دراستي ويجعلها سهلة وخفيفة على قلبي ويحفظ لي زوجي وعيالي واهلي ويجمعنا ويلم شملنا .. ويسدد ديوننا.. اللهم آمين

 

[منور العنزيه]

من زمان وانا ودي اكتب تجربتي ....ولما شفت التشجيع توكلت على الله

حبيت انقل لكم تجربتي .....اللي قدرت اوصل لها بفضل رب العالمين وتوفيقه

انا بطبيعتي جسمي قابل للسمنه .....اسمن من الهواء

عشت مراهقتي وبداية مرحلة الجامعه وانا تختوخه .....مو سمينه بس عندي تقريبا عشره كيلو زايد عن الحد الطبيعي


فقت لنفسي وبديت حميه جديه .....مو خرابيط

والحمد لله وصلت لوزن 52 واستمريييييت عليه حتى بعد زواجي لحد ما حملت بولدي الاول

واتضح انه انا بطبيعتي ازييييد بالحمل >>>>> الوضع عندنا وراثي .....بس انا اشد حالات العائله

ازيد 50 كيلو

في الحمل الاول وصلت لوزن 100

وحملي الثاني برغم وجود فارق عشر سنوات الا اني زدت نفس الزياده ووصلت ل103 كيلو

بعد حملي الاول قدرت ارجع لوزن 56 بعد مرور 10 شهور من ولادتي .....والحمد لله حافظت على هالوزن لين حملت مره ثانيه





بس قبل ابدا بذكركم بعدة اشياء ساعدتني في كل مره ....





اولا ......الاستعانه بالله ...والدعاااااء ان الله يكون بعوني ويساندني


ثانيا .....الحركه ثم الحركه ثم الحركه ....ايا كانت مشي ولا شغل بيت ولا حتى لعب مع الاطفال


ثالثا ......التدرج في الحميه ....يعني مو على طول نبدأ حميه قاسيه لا شوي شوي.....ويتخلل هالحميه فترات راحه للجسم

والتدرج في الاهداف .....يعني الهدف الاول كذا ....واذا وصلتي له .....تحددين هدف ثاني وهكذا


رابعا .....النيه الحسنه ....حطي ببالك انك تبين تنحفين عشان صحتك ....وعشان مفاصلك....وعشان صلاتك ....وعشان تقدرين تخدمين نفسك وعيالك بدون كسل


خامسا .....الابتعاد نهائيا عن اكل الوجبات السريعه .>>>>> هذي اهم شي في الحميه

سادسا .....سدي اذانك عن كل الكلام اللي يحبطك ويقلل عزييمتك ولاتقولين ببدأ بكرا .....لاااقولي اليوم ببدا .....وصدقيني النتيجه تستاهل العنا


سابعا .....احرصي كل الحرص على ثبات وزنك وعدم العوده مهما كانت المغريات ......لانه اروع شي بالحياة التمتع بجسم صحي ورشيق


يتبع....لاحد يرد



تبدا حميتي من اليوم الاول لولادتي

طبعا اكل ....بس كللله لايت ومافيه دسم

وبنظام ......يعني مو كل ما طرالي اكلت

الموووت هنا ....لما يجي احد وجايب قهوه وحلا وفطاير ......ولما ترفضين الاكل .....لييييه ؟؟؟؟انتي نفاس

طيب نفاس يعني اكل الاخضر واليابس؟؟؟!!!!!

وممنوع اكل من برا .......والتشبسات بانواعها ........والاكل المقلي


اغلب اكلي يكون عباره عن ........


حليب منزوع الدسم

مرقة لحم من غير دسم

اكل بر ونخاله

مشروبات دافيه

بيض و خضار

اشرب مويه كثييييير


ومن يوم احس حالي نشيطه ابدا بالحركه ........ما اقول نفاس ولا توني .....لا ابدا تحرك على خفيف

بعد الولاده بشهر ابدا المشي لمدة نص ساعه يوميا


وبهالوقت يكون ولدي يعتمد على الرضاعه الطبيعيه اللي تساعد على حرق السعرات الحراريه

واستمر على هالنظام مدة 3 شهور

وبعدين ابدأ اخفف اكلي ......نص اللي كنت اكله قبل .........

مع الحرص على كثرة السوائل حتى لا ينشف الحليب

اشد مرحله ....لما يكمل الطفل ست شهور ويبدأ يقل الحليب

هنا تبدأ الحميه الصحيحه

هالمره ما بديتها الا لما كمل تسع شهور .............لاني تعبت من الحرمااان وعطيت نفسي بريك

ولما ابتدا شهر شعبان ......كنت وصلت لوزن 74

بديت بحمية اتكنز .....مع بعض التحريفات اللي تناسبني



والله ان هالحميه رهييييييبه ....غيرت شكل جسمي وحرقت الدهون المتراكمه بجسمي .....

اتاري النشويات هي ساسا البلا وحنا ما ندري

غير كذا ماعاد اشتهي الحلويات والتشيبس زي اول ......يمر الاسبوع والاسبوعين ما اكلتهم .....واذا شفتهم بالسوبر ماركت .....امر عاااادي ما اطالعهم زي اول


كان اكلي يعتمد على ....

زبادي منزوع الدسم



خيار

خضار ورقيه

بيض

حليب منزوع الدسم

لحوم





لبنه اوجبنه دايت




ومشروبي اللي اعتمد عليه .....عصير اناناس (كي دي دي )



وممنووووع منعا باتا ..................

السكريات والشوكلاتات


النشوياات ......وهذا اكبر تحدي لي........لعشقي الخاااص للخبز بانواعه

الايسكريم ...تهئ تهئ تهئ






كنت كل يوم اصبر نفسي واقول خلاص هانت ......احيانا اشتهي اللقمه واكلها ....والله اني امضغها واطلعها لما اتذكر انها بتتخزن بجسمي وبتاخرني يوم عن الرشاقه


وكان عندي كم مناسبه منهم العيد وزواج اقاربي

واقول بنفسي لازم بهالمناسبات ابين اني رجعت دمووعه الاوليه اللي قبل الحمل


وبفضل الله و منته انا الان 60 كيلو ومثاااابره لحد ما انزل للخمسينات

والله يابنات ....نفسيتي تغيرت .....

مفاصلي ارتاحت بعد ماكنت تعبانه منها .....كنت ما انام من تعب المفاصل

خاصة اني مو طويله ....وهالوزن الثقيل يتركز على الركب

حتى الحركه بديت احس بالخفه والنشاط


ادعو لي ...........وباركو لي
نسيييت بعض الاشياء

لما اتذكر الرشاقه ....اتذكر اللبس اللي كل مارحت محل مالقيت مقاسي

اتذكر الخفه والنشاط

اتذكر ( s.....m.....l.....xl )....... وكلها ضيقه ماتدخل

اتذكر كيف كنت زماااان قبل الزواج

تقوي عزيمتي



غير كذا .....صحتي ....اهم شي عندي

كل الامراض ما تجي الا من الاكل ....والله ما ارتاحت معدتي الا لما قطعت اكل المطاعم

وتعالي شوفي لو اكل قطعه من برا على طول معدتي تتعب .....

وقولوني ما تعدل الا لما تركت المقليات والخبز .....يازين الصحه

حتى الحديد بدمي ارتفع لما زانت صحتي ونفسيتي



نفسي وصحتي ....امانه عندي ربي بيسالني عنها يوم القيامه

الله الله يابنااات بانفسكم


وينا عن كلام سيد البشر ( ما ملأ ابن ادم وعاء شر من بطنه )

( ثلث لطعامك ...وثلث لشرابك...وثلث لنفسك)


وش بتنفعني هاللقمتين اذا انا تعبت ومرضت ومانمت الليل من وجع البطن والتخمه والثقل
للكل

 

[منور العنزيه]

وانسات القسم القميل قسم التنحيف
متى يجي اليوم اللي يتقفل فيه هالقسم ونكون كوولنا رشيقات
انا اقولكم متى ؟؟

لما نعزم نوصل للوزن المثالي وتكون عزيمتنا اقوى من اي شي
لاتنحفي عشان زوج او عشان الناس او عشان اي احد
انحفي عشان نفسك

كل وحده منكم مو راضيه ن وزنها تقوم تقفل الباب وتطالع نفسها بالمرايه بالاندر وير
بملابسها الداخليه فقط وتجي تجاوبني

راضيه عن شكلك ؟؟

اللبس يجي حلو عليك ؟

او بالاصح
تلقي مقاسك ؟؟

لما تشوفي الرشيقات مو نفسك تلبسي زيهم ؟؟

كل هالاسئله عارفه اجوبتها عشان كذا انا جيت ومعي ملف تجربتي كامل
ومعي بعض النصائح اللي اقدمها + نظام رجيم + نظام برمجة لغوية عصبيه (برمجة العقل الباطن )

بكتب النصائح بالاول وبرجع اكمل الموضوع >>>كتبتها برد في تجمع بس بصفحه ثانيه خفت محد ينتبه قلت اعيدها

المهم يا صبايا يا حلوين يا امورين ياقمرات>>>>حلوة امورين اول مره اسمعها >>>لحد يعلق

جيت انا والسكره غرام عروسه وراح نمشي ع الرجيم اللي كتبته من بكره السبت

وعلى كل عضوة التقيد بما يلي>>>نص العائله ضباط (متأثره البنت)

1/ ياعسولات لاتقولي وزني وطولي مابغا هالشي كل وحده منكم تجيب المتر وتقيس بالانش
كم مقاس خصرها ؟ مقاس وركهاوفي روايه فخوذها؟ مقاس المؤخره ؟ مقاس الزنود ؟
وعليه راح اسوي جدول لكل المشتركات وان شاء الله المقاسات تتغير كل اسبوع

2/ الاشياء اللي راح اكتبها من تجربتي الخاصه وربي شاهد على كلامي لأني نحفت على هذا الرجيم بس ماوصلت للوزن المثالي لسه بس يوم التفاح كنت استبدله بالبرتقال (ماحب التفاح) ويوم الزبادي اختار
يا زبادي يا لبن يا حليب اليوم كله نوع واحد بس يكون خاااااااااااالي الدسم وللأمانه اضمن لكم اول 4 ايام 4 كيلو من تجربتي الخاصه بعد كذا تختلف حسب الجسم ولا تنسو منتجات الالبان خالية الدسم تكسر الدهون المتجمعه زي الافخاذ والبطن والزنود

3 / اليوم الجمعه فرصتك في القياس وتجيبي الاغراض وتروحي العطار تاخذي من عنده (زيت خلاصة الزنجبيل+زيت العرعر+زيت الكافور) تخلطيها مع بعض وتحطيها على جسمك قبل الرياضه او الرقص >>>>احيانا كنت احط فوقها ملفوف مسلوق واغلفها مره بالاسبوع بس كنت احس نفسي سلطه فرنسيه هع
النتيجه : الدهون تتكسر وشد ونعومه وبياض شي ولا بالخيال بس اتحملي شويه لأنها حاره ع الجسم

4 / بعد الرياضه طبعا تاخذي شور وقبل ماتحطي الشور جل (غسول الجسم) خذي قهوة تركيه مع شويه مويه زي العجينه وافركي فيها بطنك وزنودك وافخاذك او اي مناطق غير مرغوب فيها
النتيجه : السيلوليت يختفي (مع الاستمرار) ونعومة ويحفز عملية الايض حرق الدهون شي رووووعه من تجربتي الشخصيه بعدها عادي استخدمي الشور جل واشطفي جسمك

5/ التصفيق على ورى >>>> يلف الزنود ويشدها يخلي شكلها حلو لو مليانه من 50-100 مره باليوم شي روووعه .

6/ المشي على اطراف الاصابع كل ماسنحت لك الفرصه
النتيجه : شد للساق ويلف العضلات السفليه وينحفها .

7/ اول ماتصحي من النوم كوب موية دافي مايل للحراره مع عصير ليمونه >>>>ماما تحط كمان كمون
على الريق تشربيه وماتاكلي شي الا بعد ساعه
النتيجه : تسد النفس وتكسر دهون المعده >>>>لاحظو انا دبدوبه وماعرف شي اسمه بطن

8/الشفط وما ادراك ما الشفط
اشفطي بطنك قبل ماتنامي واول ماتصحي لمدة خمس ثواني واتنفسي وكرريها 10 مرات واكثر
واظمن لك بطن لاصق بالظهر من اول شهر بإذن الله .

9/ وضع هدف معين يعني بنطلون او بلوزه وتعاهدي نفسك تلبسيها طبعا تكون اصغر من مقاسك بكثير
عامل التحفيز يساعدك ويجدد عزيمتك .

10 / حااااولو مايكون فيه اكل بعد الساعه 7-8 مساء لأن عملية الحرق تقل مره والمعده تبدأ بمرحلة الخمول

11/ الماااااااء الماء الماء اتعب وانا اقول مويه
اول شي للبشرة لأن على قول دكتور التجميل البشره زي الارض كل ماسقيتيها مويه
اعطتكي نتيجه يعني ماتبغين تكون بشرتك باهته وكأنك مريضه وقت الريجم
غير انها تطرد السموم والدهون اللي كسرتيها خارج الجسم
خلو جنبكم ع التسريحه جيك كبير عبيه مرتين في اليوم
اشربي على قد ماتقدري


12 / ماعندي شي بس اتعودت اكتب بأعداد زوجيه هع>>>>برآآآآآآآآ


للموضوع بقيييييييييييه
المرحله الاولى كانت : النصائح .
الثانية : النظام المجرب.
الثالثة : وهي الجديدة عليم

البرمجة اللغوية العصبيه

يابنات هاذي الفو فيها كتب وسوو فيها مجلدات لكن محد يستفيد منها في عالمنا العربي خصوصا
مجتمع الشرق الاوسط

معروف ان العقل الباطن كبييير جدا ويخزن ملايين بل مليارات المعلومات لكن مانستفيد منها ليه ؟؟
لأن اتخيلو معايه ان فيه صمام مابين العقل الواعي والعقل الباطن (اللاواعي)
عدد قليل من الناس يسخروا العقل الباطن ويفتحو الصمام ويستخدمو المعلومات في العقل الواعي

اقرب لكم

زمان ايام الدراسه احيانا وانتي على ورقة الامتحان تكوني مذاكره حاجه ومتأكده انك حافظتها بس نسيتيها ؟؟!!!
ياترى فين راحت المعلومه ؟؟
>>>في العقل الباطن
لما تحاولي وتجيبي اطراف الحلول مناه انك جالسه تفتحي الصمام اللي قلت لك عليه وتستخرجي المعلومه

طيب يابنوته بد كل هالكلام ايش يستفيدو الحوائيات من اللي قلتيه وكيف ينفعهم في الرجيم ؟؟؟ والتنحيف ؟؟

انا اقولكم اختصار الجمله اللي فاتت وتقدري تطبقيها بأي شي

اللي ابغاه من كل هذا >>>>كيف تبرمجي عقلك على الرجيم والرياضه والصحه

اول شي البرمجه تحتاج الى 10-15 يوم تختلف من شخص لأخر ولازم تستمري كل يوم عليها
ممكن تحتاجي وقت اكثر خصوصا الاذكياء لأن عقولهم مشحونه

الخطوة الاولى : جيبي ورقة وقلم واكتبي 5 اشياء تبغي تسويها بس مو قادرة عليها مثلا
انا اسمي ساره

امسك ورقة وقلم واكتب

1/ ساره راح تخسر نصف وزنها .
2/ساره ماتاكل بعد الساعه 8 الليل.
3/ساره تحب الرياضه.
4/ساره تمشي ساعه في اليوم.
5/ساره تحب تداوم لجامعتها كل يوم>>>>سايره غيابه

وعلى هذا قيسي اكتبي 5 جمل واحفظيها

تعالي قبل ماتنامي وخلي الورقه جنبك عشان تتذكريها
غمضي عينك واجلسي قوليها بصوت راخي لنفسك>>>>المتزوجات انتبهوا لاتخوفون ازواجكم او سجليها بجوالك واسمعيها بالسماعه

2/ كرري كل جمله اقل شي 5 مرات وارجعي كرريها الين تقرأي الاذكار ونامي

3/اول ماتصحي ارجعي كرريها قبل ماتقومي من على السرير

والله يا بنات الله شهيدي بتحسين بتغيير من اليوم الرابع >>>بالنسبه ليه ويختلف

وتقدري تجربيها في كل شي مثلا اخويه الصغير متعبني لما يصحى من النوم
وفي وقت الصلاه
سرت اجي كل يوم عند اذنه لما يبغى ينام واقول (ابراهيم يقوم من النوم اول ماتناديه ساره )>>>واكررها كم مره
واقول (ابراهيم يصلي الصلاة بوقتها ) وهكذا قيسي عليها

الان الحمد لله اول ماصحيه يصحى واول مايسمع الاذان يقوم يصلي


والله يابنات ماكتبت كل هذا الا لحبي لكم في الله
وطمعانه في دعائكم لي ان ربي يرزقني بر والدتي الله يحفظها وصلاح اخواني

اي استفسار انا جاهزه اتفضلو

 

[منور العنزيه]

السلاآآم عليكم ..



راح اخش بالموضوع دووغري خخخخ


طبعاً انا لي 6 شهور من بديت الريجيم و التخفيف و الدايم و اللي تبون .. اذكروا الله تكفوون و قولوا ما شاءالله ..

عمري تقريباً 20 و طولي 165 و وزني كاآن ...






















78 و اصبح 58 ! ، قولوا ما شاءالله يا بنات و ادعوا لي الله يثبت لي وزني الحمدلله وصلت للمثالي و احلو جسمي و حققت هدفي ..

بس المشكله بو بتسألوني وش سويتي بقول لكم مدري َ! لأني جد مدري شسويت ما بقى شي ما سويته خخخخخ



اول شي طبعاً بقول لكم البدايه .. يوم صار ذاك اليوم بعزز البرد و انا اللي اطالع بالمرايه و اتأمل بجسمي .. ماش جسمي مليان و يبي له ريجيم مع ان كثير ناس قالوا لااا بالعكس حلو احلى بس انا كنت مصمّمه ابغى يطلع جسمي جسم موديل خخخخ

المهم نويت و عزّمت اني ابدا بالريجيم و بديت .. بالبدايه خففت المطاعم و الوجبات السريعه و الشوكولا و البيبسي .. بعدها بديت اخفف اكلي بالبيت يعني صرت آكل صحن واحد بس من الاكل االموجود او اقل من صحن ..


سويت ريجيم التمر و اللبن و ريجيم التفاح و الحليب و كلهم قاسياآآت بس ينزلون كويس .. و ثنينهم ما استمر عليهم كثير بس و لو نزّلوا لي وزني ..


اشتريت شاي اخضر و صرت كل يوم اشربه مع ليمون .. شريت شمر و رجل الاسد و صرت اشربهم و طبعاً مفيدات بالتنحيف و الشد و سد الشهيه .. شريت خل التفاح برضو و استخدمه ..

استخدمت غسيل القهوه اللي يقولون عنّه و كويس برضو ماعليه .. المشي و الرياضه كنت امشي كثير و اسوي رياضه و فادتني مره


يعني برنامجي كان حووسه و كل يومين اجرب شي جديد بس الحمدلله كانت النتيجه مرضيه و من خلااااصة تجربتي حبيت اعطيكم هالنصايح اللي ان شاءالله تفيدكم :


1 / خفّفييي قد ما تقدرين من الحلويات و التشيبس و الشوكولا و الوجبات السريعه و الغازيات .. و يُستحسن لو تقطعينها مره وحده ! انا الحمدلله تقريباً قطعتها ما عدا الحلويات و الشوكولا للأسف ماقدرت لكني اكل منها بكميات قليييله

2 / عليك بالرياضه و المشي .. رقص مثلاً بالغرفه لحالك .. سويت تمارين قدام التلفزيون .. امشي ع السير او بالممشى .. ترا الرياضه و المشي مهمييين و يفيدون بس انتبهي لا تاكلين شي قبل او بعد المشي و الرياضه و لا تتروشين بعدهم برضو

3 / فيه اعشاب و اشياء حلوه و مفيده .. زي الشاي الاخضر مع ليمون .. الشمر و رجل الاسد .. الكمون و الزنجبيل .. كلها اشياء طبيعيه و مفيده و تساعد بس اهم شي الانتظام بتناولها و عدم الافراااط

4 / لا تيأسين و تحلّي بالصبر ترا صدقيني صدقيييني ربّي ما بيضيع لك تعب و بإذن الله بتنحفين اهم شي الاراده و الصبر و حطي في بالك و قولي بكل بساطه : أنـا بنحـف !





و سلاآآمتكم ،
و آي سؤآل انا عند وجيهكم خخخخ

 

[منور العنزيه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
***************
إذا بغيت أحمس نفسي للرياضة والرشاقة والرجيم فتحت قوقل وبحثت عن تجارب الناس في إنقاص أوزانهم وقرأت تجارب كثيرة ناجحه والصراحه أعجبتني جدا فحبيت أجمع بعضها لكم هنا علشان أنتم كمان تستفيدون وهذي بعض التجارب....
****************************** **************
القصة الأولى:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اول شي باركولي لاني مو مصدقه لمه اوقف عالميزان اول الميزان كان رهبه بالنسبه لي وانحرج لمه اوقف عليه اعاني من السمنه فوق المعدل الطبيعي


فيأست ولاعت جبدي من الرجيم رحت حق عيادات بس المشكله انقص كيلوين واردهم 4 لاني احرم روحي واجهد نفسي فقلت بغير بنظامي لاني وايد اخربط


اكل بفك ككاو خرابيط ورا الاكل وبعد الاكل كنت أفهي مادري شلون كنت عايشه كل ما ازعل اراضي نفسي بالاكل لين وصل وزني 90 انصدمممممممممممممممممت



قلت لازم اخلي حد حق الازمه اللي انا فيها ولو انه ارادتي شويه مو اوكي وثقتي بنفسي منعدمه قلت مالي الا اصبر وامسك روحي واتعود على اكل معين واغير في عاداتي بالاكل ولا احرم روحي حتى ككاو وبفك اكل قلت لمكن انزل ولو اني ادري ما انزل حدي ماكو ثقه ولا اتوقع اني بنزل كيلوا


قمت وحطيت نظام معين حق روحي وساعات اخربط واكل اكثر واعاقب روحي وكان عقابي اني اتحرك او ما اتعشا او اسوي اي شي واحاسب نفسي بنفسي واذا كليت اطالع شكثر كيت راح اختصر لكم :


مثلا اول ما اقعد من النوم 3 او 4 قلاصات ماي دافي ظروري دافي


بعدها بساعه اتريق اي شي ابيه بس نص بطني يعني اول اكل خبزتين او خبزه ونص الحين نص خبزه واحط فيها اللي ابي ويا عصير


ورا الريوق بساعه ارد اشرب ماي بفترات متقطعه بس قبل الغدا بساعه اوقف الماي


واتغدا عااااااااادي حالي حال البيت انا اعود جبد على الاكل الشويه واكل اللي خاطري فيه عيش قمت اكل بس احط وايد سلطه واكل شوي شوي يعني لمه اللقمه تروح اكل غيرها اول مشفوحه القمه بحلجي ولقمه بيدي ولقمه حاطه عيني عليها


اكل نص بطني بالغدا


ورا الغدا بساعه هم ماااااااااي بفترات متقطعه واذا حسيت باليوع اكل خيار تفاح اي نوع من الخضار او الفاكهه


العشا اتعشا توست وجبن او سلطه روب بالخيار او تبوله او فتوش


وطبعا اذا رايحين مطعم اتفنن واطلب سلطه او اطلب الطبق الرئيسي شي مشوي والخبز والعيش وايد خففت منه بدرجه القطاعه والككاو اذا ابي لي ككاو واحد باليوم وبفك واحد اكله باي حزه ابيه


وطبعا اشرب جاي اخضر اسمه كوالتي ورا كل وجبه يعني 3 مرات باليوم


واهم شي اني ما احب الرياضه رباديه هههههههههه فكنت شسوي اصفط بعييييييييييييييد بالدوام واتمشاااا واي مكان اروح اصفط ابعد شي عشان امشي وما استخدم الاصنصير استخدم السلالم والله متعه تره تتعودون


وهم وساعات بالبيت مثلا بنزل تحت وبنزل وياي الجريده واكل شسوي؟؟ انزل بالدري انزل الجريده وارد اصعد انزل الاكل يعني مو مره وحده انزلهم عشان اتحرك اكثر بدال الرياضه اسوي الطريج طريجين على قولة امي الله يحفظها وصايره مطراش عشان الحركه



والحين خلوني اقول لكم وزني قبل كااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااان 90




والحييييييييييييييييييييييين





قولوا مشاءالله 72 وقابل لنزول لمه يوصل وزني 65 او 60

****************************** ***********************

القصة الثانية:

حبيت انقل لكم تجربتي .....اللي قدرت اوصل لها بفضل رب العالمين وتوفيقه


انا بطبيعتي جسمي قابل للسمنه .....اسمن من الهواء
عشت مراهقتي وبداية مرحلة الجامعه وانا تختوخه .....مو سمينه بس عندي تقريبا عشره كيلو زايد عن الحد الطبيعي


فقت لنفسي وبديت حميه جديه .....مو خرابيط
والحمد لله وصلت لوزن 52 واستمريييييت عليه حتى بعد زواجي لحد ما حملت بولدي الاول

واتضح انه انا بطبيعتي ازييييد بالحمل >>>>> الوضع عندنا وراثي .....بس انا اشد حالات العائله

ازيد 50 كيلو

في الحمل الاول وصلت لوزن 100

وحملي الثاني برغم وجود فارق عشر سنوات الا اني زدت نفس الزياده ووصلت ل103 كيلو

بعد حملي الاول قدرت ارجع لوزن 56 بعد مرور 10 شهور من ولادتي .....والحمد لله حافظت على هالوزن لين حملت مره ثانيه

وهالمره بعد قدرت ارجع ......يااااارب لك الحمد

وحبيت انقل لكم تجربتي بس قبل ابدا بذكركم بعدة اشياء ساعدتني في كل مره ....



:tr7eb42:


اولا ......الاستعانه بالله ...والدعاااااء ان الله يكون بعوني ويساندني


ثانيا .....الحركه ثم الحركه ثم الحركه

....ايا كانت مشي ولا شغل بيت ولا حتى لعب مع الاطفال


ثالثا ......التدرج في الحميه ....يعني مو على طول نبدأ حميه قاسيه لا شوي شوي.....ويتخلل هالحميه فترات راحه للجسم

والتدرج في الاهداف .....يعني الهدف الاول كذا ....واذا وصلتي له .....تحددين هدف ثاني وهكذا


رابعا .....النيه الحسنه ....حطي ببالك انك تبين تنحفين عشان صحتك ....وعشان مفاصلك....وعشان صلاتك ....وعشان تقدرين تخدمين نفسك وعيالك بدون كسل


خامسا .....الابتعاد نهائيا عن اكل الوجبات السريعه .>>>>> هذي اهم شي في الحميه

سادسا .....سدي اذانك عن كل الكلام اللي يحبطك ويقلل عزييمتك ولاتقولين ببدأ
بكرا .....لاااقولي اليوم ببدا .....وصدقيني النتيجه تستاهل العنا


سابعا .....احرصي كل الحرص على ثبات وزنك وعدم العوده مهما كانت المغريات ......لانه اروع شي بالحياة التمتع بجسم صحي ورشيق
تبدا حميتي من اليوم الاول لولادتي

طبعا اكل ....بس كللله لايت ومافيه دسم

وبنظام ......يعني مو كل ما طرالي اكلت

وممنوع اكل من برا .......والتشبسات بانواعها ........والاكل المقلي


اغلب اكلي يكون عباره عن .........

حليب منزوع الدسم

مرقة لحم من غير دسم

اكل بر ونخاله

مشروبات دافيه

بيض و خضار

اشرب مويه كثييييير


ومن يوم احس حالي نشيطه ابدا بالحركه ........ما اقول نفاس ولا توني .....لا ابدا تحرك على خفيف

بعد الولاده بشهر ابدا المشي لمدة نص ساعه يوميا


وبهالوقت يكون ولدي يعتمد على الرضاعه الطبيعيه اللي تساعد على حرق السعرات الحراريه

واستمر على هالنظام مدة 3 شهور

وبعدين ابدأ اخفف اكلي ......نص اللي كنت اكله قبل .........

مع الحرص على كثرة السوائل حتى لا ينشف الحليب

اشد مرحله ....لما يكمل الطفل ست شهور ويبدأ يقل الحليب

هنا تبدأ الحميه الصحيحه

هالمره ما بديتها الا لما كمل تسع شهور .............لاني تعبت من الرمااان وعطيت نفسي بريك

ولما ابتدا شهر شعبان ......كنت وصلت لوزن 74

بديت بحمية اتكنز .....مع بعض التحريفات اللي تناسبني

كان اكلي يعتمد على ....

زبادي منزوع الدسم
خيار

خضار ورقيه

بيض

حليب منزوع الدسم

لحوم
لبنه اوجبنه دايت
ومشروبي اللي اعتمد عليه .....عصير اناناس (كي دي دي )
وممنووووع منعا باتا ..................

السكريات والشوكلاتات

النشوياات ......وهذا اكبر تحدي لي........لعشقي الخاااص للخبز بانواعه

الايسكريم ...تهئ تهئ تهئ
كنت كل يوم اصبر نفسي واقول خلاص هانت

وكان عندي كم مناسبه منهم العيد وزواج اقاربي

واقول بنفسي لازم بهالمناسبات ابين اني رجعت دمووعه الاوليه اللي قبل الحمل


وبفضل الله و منته انا الان 60 كيلو ومثاااابره لحد ما انزل للخمسينات


ادعو لي ...........وباركو لي

****************************** *********

 

[منور العنزيه]

• الرياضة لمدة نص ساعة أربع أيام في الأسبوع وبعيدا عن الإجهاد والتكلف . وهذا نشاط اضافي على النشاط اليومي المعتاد كالذهاب إلى المسجد أو غيرها
• البعد عن السكريات والدقيق الأبيض والأرز والمكرونه والدهون : فهي ألد أعداء الصحة
• إيجاد بدائل من الأطعمة والمشروبات
• استعمال السكر الصناعي بدلا عن السكر المعروف
• أعلى حد للسعرات الحرارية اليومية 1500 سعره
• البعد عن المشهيات وصرف النظر عن أي شيء يسيل اللعاب أو يجعلك تفكر في الأكل والبعد عن المطاعم ، يجب أن تراعي حالتك النفسية بقدر ما تستطيع ، وكل الذين من حولك يجب أن يراعون مشاعرك .
• استعمال شاهي جامو بعد الغداء والعشاء
• ثق تماما إن شعورك بالجوع يعني إن جسمك بدأ يحرق الدهون المخزنة .
• لا تترك نفسك جائع طوال اليوم بل اهتم بالثلاث الوجبات الرئيسية فقط وبين الوجبات كل خضار وفواكه فقط
• لو أكلت قطعة خبز صغيره ثم انتظرت عشر دقائق لذهب الجوع ،
• كثرة شرب الماء يساعد في حرق السعرات .
• كل بقصد تخفيف حدة الجوع وليس بقصد الشبع .
• عدم النوم بعد الوجبات الثقيلة ، والنوم بعد الوجبة الخفيفة لا إشكال إن شاء الله تعالى
• وزن الجسم كل يومين ويكون الاتزان في وقت تعلم فيه تماما إن البطن خالي من الطعام والفضلات .بهذا تعرف وزنك الحقيقي ويكون الميزان رقمي .وهذا محفز كبير جدا عندما ترى وزنك ينقص ولو 300 جرام
• إذا واجهت إحباط اجلس مع نفسك أو استرخ على السرير وتحدث مع نفسك ما الذي أدى بك إلى الشعور بالإحباط ثم شجع نفسك وابحث عن حلول مناسبة ، فكل الاحباطات أما نتيجة الجهل ببعض الأمور . أو وهم ، أو وسوسه شيطانية
• تذكر أن هناك أشخاص استطاعوا إنزال أوزانهم 70 بالمية
• لا تشغل تفكيرك بالرجيم أو الوضع الجديد بل مارس حياتك طبيعي ولا تعمل استنفار وتقول كان الحرب العالمية قامت بل مارس حياتك طبيعي وسترى أن وزنك ينقص وستتفاجأ بالنتائج .
• ابتعد عن الأطعمة التي لا تتناسب مع بصمة دمك فهي اقوي سر وراء إنزال الوزن والتي لا يعلمها كثير من الناس
• إذا كنت تحب القهوة والتمر فكل ثلاث تمرات فقط لا تزيد عنها إطلاقا.
• إذا كنت تحب شرب الشاي فاستبدل السكر بالمحليات الصناعية وأفضلها سكر الذرة الموجود في الصيدلية فهو اقرب سكر للسكر العادي من حيث الطعم .
• استعمل خل التفاح بعد الوجبة ( خل تفاح طبيعي تشتريه من عند العطارين وليس الموجود في السوبر ماركت وأفضل خل تفاح هو أبو رمحين صناعه سورية
• اقرأ كثيرا عن السمنة ومخاطرها وتصفح المواقع التي تهتم بذلك فهي محفزه لتحقيق الهدف
• خذ عهدا مع نفسك وضع خطوط حمراء لا تتعداها مهما كلف الامر .
• هيئ لنفسك بيئة محفزه للرجيم في المنزل والعمل واخبر الجميع بذلك واطلب منهم ان يشجعوك فسترى تاييدا وتشجيعا غير متوقع
هذه تجربتي ....

 

[منور العنزيه]

اكلات خفيفة
ممكن تملون مثلي الفطور خبز توست غداءءءء رز وكذا
_______
عشاء خفيف وسهل ونفس الوقت شهي
صلحته واعجب الزلمهويصلح على الفطور
مع كوب شاهي
نبداء بالمقادير
خبز توست
ثلاث بيضات
ملعقه زبادي
ملعقة زبدة
جبن تشدر
شوي بقدونس
2 نقانق
ملح-فلفل حسب الرغبه

الطريقة
نخفق البيض مع الزبادي مع الزبده والملح والفلفل والجبن

بعدين نضيف البقدونس

ندهن خبز الدست بالخلطه ونضيف النقانق
وعلى الفرن

وهنا بعد ماطلعناها من الفرن وزيناها بالخيار والطماطم مع كوب
عصير او شاي

الحقوق محفوظه omkokoمنتدى عالم حواء
اي وحده تنقل الموضوع تذكر المنتدى وصاحبه الموضوع
_______________________________
بنات انا منور العنزية شخصياً جربته قسم واااااااااااااااااو