HOT^CHOCOLAT
New member
شكرا خيتي هوت شوكلات انك رديتي علي يعني لازم رياضةاوكي طيب كمان سؤال كل واحدة منك انا لاحظت ان معدل النزول بيكون مختلف دا كمان بيرجع للرياضة و اللا كمان نظام غذائي و بحجم المعدة الصغيرة كم مرة بتاكلو في اليوم و شكرا لك
![]()
العفو ولو شوفي اهو اهم شي المشي أنا الحين نقصت بدون رياضه بس أنا اذا مامشيت جسمي بترهل واول شهر أتبعي نظام وبعدها حاولي اكل صحي وابتعدي عن لنشويات والي سمعته لازم 5 وجبات
شوفي اول اسبوعين سوايل شفافه ماس وعصير تفاح وشوربه خفيفه زي الماي وبعدها ثالث اسبوع ورابع اسبوع سوايل ثقيله حليب بالموز وشوربات ثقيله وحليب وروب وعصاير وخامس اسبوع وسادس اسبوع بطاطا مفيوحه وجريش وهريس وبيض مفيوح اشيا لينه وبعدها وخضار بعد ودجاج بالمطحانه