السلام عليكم
شلونكم بنات .... قبل جم يوم رحت لابو عباس وعطاني ريجيمه
اول ماتصحين
1 – 2 كوب ماي
بعدها بنص ساعه او اكثر 1 – 5 تمرات او تفاحه + جاي او قهوه او نسكافيه بسكر الريجيم
اذا كنتي شبعانه اعتبري اللي فوق ريوقج ..
اذا جعتي تقدرين تاكلين من الخيارات :
الإفطار:
ممكن التنويع في الأكل بإختيار رقم 1و2و3 ولكن بكميات معتدلة.
1- من 2 إلى 3بيضات مسلوق أومقلي أوأومليت مع إضافة البصل والفطر
والسبانخ والسوسج والمرتديلا والنقانق.
2- جبن أبيض وحلوم وشيدرمع زعتر وزيت زيتون+حبة واحدة طماطم+خيارة.
3- من 10إلى 15حبة زيتون.
4- يفضل شرب الشاي الأخضر أو القهوة بدون كافيين.
*****************************************
قبل الغدا اخذت من عنده فيتامين كبد السمك ( اظن جذي اسمها ) حبه وحده
*****************************************
الغدا اول شي سلطه وشوربة ( تنفع اكنور الجاهزة مثل ماجي بس ماجي ممنوع أي نوع من اكنور )
الغداء:
إختيار نوع واحد من اللحوم أو الطيور أو الأسماك مع السلطة +الخضار.
اللحوم:تكة,كباب,ستيك,لحم مفروم.
مكعبات لحم مع الباميا.
مرتديلا ,نقانق مشوي أومسلوق.
تحمر مكعبات اللحم مع البصل والسبانخ وقليل من البهارات.
ممكن إستخدام جميع أنواع الخضار والبهارات والليمون.
الطيور:
من 6إلى8 قطع شيش طاووق.
دجاج مشوي أومسلوق أومقلي.
تحمر مكعبات الدجاج مع البصل والسبانخ وقليل من البهارات.
طبخ الدجاج مع الفطر والبصل.
يمكن طبخ الدجاج مع جميع أنواع الخضراوات والبهارات.
الأسماك:
يشوى السمك أويقلى مع الحشو مع فلفل أخضر وبصل وطماطم بالفرن.
ربيان مشوي أو مسلوق أومقلي.
تونة أو سردين مع نعناع وطماطم وبصل وليمون وخل.
يحمس الملفوف مع البصل والفلفل الأخضر ونعناع ثم التونا والليمون.
يمكن طبخ السمك والربيان مع جميع أنواع الخضراوات والبهارات.
الخضار والسلطة:
عمل التبولة بدون برغل.
~ الفتوش بدون خبز.
يقطع الخس قطع كبيرة ويبشر علية جبن مع زيت زيتون وليمون.
تسلق الزهرة مع الكوسا ويرش الفلفل الأسود وزيت الزيتون.
سلطة خضار ورقية مع بيض مسلوق وفلفل أسود وزيت زيتون.
متبل بابا غنوج مع 2ملعقة طحينة والكمون والثوم والليمون.
شوربة:سلق أي نوع من الخضار وفرمة بالخلاط.
***************************************
والعصر 1 – 3 تمرات مع قهوه او تفاحه
***************************************
العشاء:
*يمكن إعادة أفكار الفطور أو الغداء أو العشاء أو المذكور في الجدول أدناه.
*عند وجبة العشاء يمكنك إختيار سلطة خضراوات طازجة أو مسلوقة أو الأثنين معا.
سردين +سلطة .
جبن+زيتون+سلطة.
بيض مسلوق+سلطة.
ربيان مسلوق+سلطة.
دجاج مشوي+سلطة.
مرتديلا+جبن.
نقانق+جبن+سلطة.
خضراوات مشكلة بدون جزر.
مشروم أو فقع+بيض أو جبن.
سبانخ+جبن.
ملوخية دجاج بدون ماجي.
شريحة لحم بارد+سلطة.
كبدة مقلية أومشوية+طماط.
7قطع روبيان+سلطة أوخضار.
بروكلي مسلوق+سلطة.
**************************************
وقت الجوع بين الوجبات : جبن – بيض – خيار – خس – تفاح
وقت الحاجه لشي حالي : دايت فيمتو ( كل ماكان بارد كان احلى ) – دايت سفن اب – دايت بيبسي .
*******************************
وسألته عن حبوب الخل قال ممتازه تسوينها وتاكلينها عادي بعد الغدا حبتين وبعد العشا حبتين ( انا سويتها مثل شهوده احطها بعلبه الدوا وافرزنها واخذ كل يوم حبتين بعد كل وجبه )
وشريت من عنده جاي اخضر مع اعشاب اشرب منها 2 باليوم وحبوب اوميغا 3
على فكره غداي انا دجاج بالفطر والكريمة وجبن قلاص كرفت أو اقصص ابصل حلقات وفوقها بيدجان مقلي وعليها لحم مفروم محموس مع بص وبهارات وارش شوي ماي عليها واحط عليها جبن موزريلا وادخلها الفرن
او كباب
الباقي كله ما اكله معتمده على هالاكلات لاني احبها
وعلى قولته شيخ الاكل كله التونه لو تاكلينه غدا وعشا يبين الضعف بسرعه عليج بس انا ماقدرت اكله ماحبه
واي شي تبونه من عيوني انا بالشوفه
واللي بتسوي معاي حياها الله نشجع بعض :tek:
شلونكم بنات .... قبل جم يوم رحت لابو عباس وعطاني ريجيمه
اول ماتصحين
1 – 2 كوب ماي
بعدها بنص ساعه او اكثر 1 – 5 تمرات او تفاحه + جاي او قهوه او نسكافيه بسكر الريجيم
اذا كنتي شبعانه اعتبري اللي فوق ريوقج ..
اذا جعتي تقدرين تاكلين من الخيارات :
الإفطار:
ممكن التنويع في الأكل بإختيار رقم 1و2و3 ولكن بكميات معتدلة.
1- من 2 إلى 3بيضات مسلوق أومقلي أوأومليت مع إضافة البصل والفطر
والسبانخ والسوسج والمرتديلا والنقانق.
2- جبن أبيض وحلوم وشيدرمع زعتر وزيت زيتون+حبة واحدة طماطم+خيارة.
3- من 10إلى 15حبة زيتون.
4- يفضل شرب الشاي الأخضر أو القهوة بدون كافيين.
*****************************************
قبل الغدا اخذت من عنده فيتامين كبد السمك ( اظن جذي اسمها ) حبه وحده
*****************************************
الغدا اول شي سلطه وشوربة ( تنفع اكنور الجاهزة مثل ماجي بس ماجي ممنوع أي نوع من اكنور )
الغداء:
إختيار نوع واحد من اللحوم أو الطيور أو الأسماك مع السلطة +الخضار.
اللحوم:تكة,كباب,ستيك,لحم مفروم.
مكعبات لحم مع الباميا.
مرتديلا ,نقانق مشوي أومسلوق.
تحمر مكعبات اللحم مع البصل والسبانخ وقليل من البهارات.
ممكن إستخدام جميع أنواع الخضار والبهارات والليمون.
الطيور:
من 6إلى8 قطع شيش طاووق.
دجاج مشوي أومسلوق أومقلي.
تحمر مكعبات الدجاج مع البصل والسبانخ وقليل من البهارات.
طبخ الدجاج مع الفطر والبصل.
يمكن طبخ الدجاج مع جميع أنواع الخضراوات والبهارات.
الأسماك:
يشوى السمك أويقلى مع الحشو مع فلفل أخضر وبصل وطماطم بالفرن.
ربيان مشوي أو مسلوق أومقلي.
تونة أو سردين مع نعناع وطماطم وبصل وليمون وخل.
يحمس الملفوف مع البصل والفلفل الأخضر ونعناع ثم التونا والليمون.
يمكن طبخ السمك والربيان مع جميع أنواع الخضراوات والبهارات.
الخضار والسلطة:
عمل التبولة بدون برغل.
~ الفتوش بدون خبز.
يقطع الخس قطع كبيرة ويبشر علية جبن مع زيت زيتون وليمون.
تسلق الزهرة مع الكوسا ويرش الفلفل الأسود وزيت الزيتون.
سلطة خضار ورقية مع بيض مسلوق وفلفل أسود وزيت زيتون.
متبل بابا غنوج مع 2ملعقة طحينة والكمون والثوم والليمون.
شوربة:سلق أي نوع من الخضار وفرمة بالخلاط.
***************************************
والعصر 1 – 3 تمرات مع قهوه او تفاحه
***************************************
العشاء:
*يمكن إعادة أفكار الفطور أو الغداء أو العشاء أو المذكور في الجدول أدناه.
*عند وجبة العشاء يمكنك إختيار سلطة خضراوات طازجة أو مسلوقة أو الأثنين معا.
سردين +سلطة .
جبن+زيتون+سلطة.
بيض مسلوق+سلطة.
ربيان مسلوق+سلطة.
دجاج مشوي+سلطة.
مرتديلا+جبن.
نقانق+جبن+سلطة.
خضراوات مشكلة بدون جزر.
مشروم أو فقع+بيض أو جبن.
سبانخ+جبن.
ملوخية دجاج بدون ماجي.
شريحة لحم بارد+سلطة.
كبدة مقلية أومشوية+طماط.
7قطع روبيان+سلطة أوخضار.
بروكلي مسلوق+سلطة.
**************************************
وقت الجوع بين الوجبات : جبن – بيض – خيار – خس – تفاح
وقت الحاجه لشي حالي : دايت فيمتو ( كل ماكان بارد كان احلى ) – دايت سفن اب – دايت بيبسي .
*******************************
وسألته عن حبوب الخل قال ممتازه تسوينها وتاكلينها عادي بعد الغدا حبتين وبعد العشا حبتين ( انا سويتها مثل شهوده احطها بعلبه الدوا وافرزنها واخذ كل يوم حبتين بعد كل وجبه )
وشريت من عنده جاي اخضر مع اعشاب اشرب منها 2 باليوم وحبوب اوميغا 3
على فكره غداي انا دجاج بالفطر والكريمة وجبن قلاص كرفت أو اقصص ابصل حلقات وفوقها بيدجان مقلي وعليها لحم مفروم محموس مع بص وبهارات وارش شوي ماي عليها واحط عليها جبن موزريلا وادخلها الفرن
او كباب
الباقي كله ما اكله معتمده على هالاكلات لاني احبها
وعلى قولته شيخ الاكل كله التونه لو تاكلينه غدا وعشا يبين الضعف بسرعه عليج بس انا ماقدرت اكله ماحبه
واي شي تبونه من عيوني انا بالشوفه
واللي بتسوي معاي حياها الله نشجع بعض :tek:
