<ul>
نظام رجيم أتكينز: </ul>
<span style="font-size: 15px;]
<span style="font-family: Cairo, sans-serif; font-size: 15px; ****-align: right;]وهو أكثر أنواع الرجيم انتشاراً في الكثير من البلدان حول العالم، وكانت بدايته عام 1972م عندما قام الأمريكي أتكينز بإصدار كتاب تحت اسم ثورة نظام دكتور أتكينز الغذائي، ويتضمن هذا الكتاب التخلص من الوزن من خلال التحكم بمعدل هرمون الإنسولين في الجسم، فعندما يأكل الإنسان وجبات غذائية تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات فإنّ ذلك يؤدي إلى رفع معدل الإنسولين في الجسم فيتخزن في الجسم على شكل طاقة ودهون، وفي المقابل لا يستطيع الإنسان أن يستهلك جميع الطاقة المخزونة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن؛ لذلك ينصح هذا الكتاب بالحفاظ على تناول كمية من البروتينات أكبر من الكربوهيدرات.
-الأكلات المسموح بها في رجيم اتكنز:-
1-البروتينات بأنواعها:
اللحوم الحمراء سواء كانت أبقار أو جمال أو أغنام أو ماعز.
2-الطيور بأنواعها:
دجاج أو بط أو رومي أو حمام.
3-الأسماك بأنواعها :-
مثل السمك البلطي، الربيان، سمك التونة.
4-الخضروات مسموح بها لكن هناك بعض الأنواع ممنوعة سنذكرها في جزء الممنوعات.
5-التوابل أيضا مسموح بها بدون سكر أو أي إضافات.
6-الجبن مسموح بها سواء كامل الدسم أو منزوع الدسم.
7-البيض بكافة أشكاله سواء مقلي أو مسلوق.
-الوجبات الممنوعة في رجيم اتكنز :
المرحلة الأولى
النشويات بكافة أنواعها: الذرة، الدقيق الأبيض والأسمر، العدس، الفول، الحلويات، السكر، الأرز، المكرونة، المعلبات، اللانشون، المكسرات، العسل، البطاطا الحلوة، البازلاء، الفاصوليا، الحمص.الفواكه جميع الفواكه ممنوعة في المرحلة الأولى من رجيم اتكنز.اللبن الحليب الطازج أو المبستر، والروب الزبادي.العصائر والمشروبات الغازية والنسكافيه، الاسبريسو، والكابتشينو.
<span style="font-size: 15px;]
<span style="font-family: Cairo, sans-serif; font-size: 15px; ****-align: right;]وهو أكثر أنواع الرجيم انتشاراً في الكثير من البلدان حول العالم، وكانت بدايته عام 1972م عندما قام الأمريكي أتكينز بإصدار كتاب تحت اسم ثورة نظام دكتور أتكينز الغذائي، ويتضمن هذا الكتاب التخلص من الوزن من خلال التحكم بمعدل هرمون الإنسولين في الجسم، فعندما يأكل الإنسان وجبات غذائية تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات فإنّ ذلك يؤدي إلى رفع معدل الإنسولين في الجسم فيتخزن في الجسم على شكل طاقة ودهون، وفي المقابل لا يستطيع الإنسان أن يستهلك جميع الطاقة المخزونة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن؛ لذلك ينصح هذا الكتاب بالحفاظ على تناول كمية من البروتينات أكبر من الكربوهيدرات.
-الأكلات المسموح بها في رجيم اتكنز:-
1-البروتينات بأنواعها:
اللحوم الحمراء سواء كانت أبقار أو جمال أو أغنام أو ماعز.
2-الطيور بأنواعها:
دجاج أو بط أو رومي أو حمام.
3-الأسماك بأنواعها :-
مثل السمك البلطي، الربيان، سمك التونة.
4-الخضروات مسموح بها لكن هناك بعض الأنواع ممنوعة سنذكرها في جزء الممنوعات.
5-التوابل أيضا مسموح بها بدون سكر أو أي إضافات.
6-الجبن مسموح بها سواء كامل الدسم أو منزوع الدسم.
7-البيض بكافة أشكاله سواء مقلي أو مسلوق.
-الوجبات الممنوعة في رجيم اتكنز :
المرحلة الأولى
النشويات بكافة أنواعها: الذرة، الدقيق الأبيض والأسمر، العدس، الفول، الحلويات، السكر، الأرز، المكرونة، المعلبات، اللانشون، المكسرات، العسل، البطاطا الحلوة، البازلاء، الفاصوليا، الحمص.الفواكه جميع الفواكه ممنوعة في المرحلة الأولى من رجيم اتكنز.اللبن الحليب الطازج أو المبستر، والروب الزبادي.العصائر والمشروبات الغازية والنسكافيه، الاسبريسو، والكابتشينو.
