جدول رجيم للمرأة الحامل وبعض النصائح عند إتباعه

تحتاج المرأة في فترة حملها إلى عناية خاصّة، وذلك للحفاظ على صحّتها وصحّة الجنين، وإنّ أفضل الطرق التي تحقّق هذا الهدف هو اتبّاع الحامل لنظام غذائي صحّي يمدّ جسمها بكافّة العناصر الغذائية التي يحتاجها والجنين، إضافة إلى بعض الإرشادات الأخرى المتمثّلة في ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة خاصّة في أشهر الحمل الأخيرة؛ بهدف تسهيل الولادة.-نصائح عند اتباع رجيم للحوامل:-
 حتى تحصلي على الاستفادة الكاملة عند اتباع الحمية الغذائية ، يمكنك اتباع هذه الطرق الآتية:
1- استشيري طبيبك الخاص عند اتباع الحمية الغذائية. 
2-تناولي وجبة خفيفة بين الوجبات لمساعدتك على إكمال رجيم للحوامل، مثل تناول ثمرة فاكهة بين وجبتي الإفطار والغداء، وتناولي من ربع إلى نصف كوب مكسرات بين وجبة الغداء والعشاء، المكسرات تمدك بالطاقة وبها أوميجا 3 يساعد على تقوية ذكاء الجنين. 
3-أضيفي إلى الرجيم الأطعمة التي تحتوي على معدن الحديد مثل زيت الزيتون. 
4-اشربي كميات كبيرة من الماء والسوائل حتى لا تشعري بالجوع ، اشربي من لتر إلى لترين ماء.
5- تناولي الفواكه باستمرار فالفواكه تمدك بما تحتاجين إليه من عناصر غذائية، تهمك وتهم طفلك. 
6-مارسي التمارين الرياضية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، وفي الوقت ذاته تقوي عضلاتك عند الولادة. 
جدول رجيم للمرأة الحامل:-اليوم الأول:- الإفطار نصف رغيفٍ من الخبز. خمس ملاعق من الجبن. كوبٌ من العصير الطازج. الغداء شريحتان من اللحم المشوي الخالي من الدّهون. طبقٌ من سلطةِ الخضار. العشاء طبقٌ صغيرٌ من اللبن. شريحةٌ من خبز التوست. اليوم الثاني:- الإفطار قطعتان من خبز التوست. خمس ملاعق من الفول المدمس. كوب من الحليب خالي الدّسم. الغداء قطعة أو اثنتان من السمك المشوي. طبقٌ من سلطةِ الخضار. خمس ملاعق من الأرز. العشاء رغيف من الخبز العادي. بيضة مسلوقة. كوب من العصر، ويُفضّل عصير البرتقال. اليوم الثالث:- الإفطار نصف رغيفٍ من الخبز. بيضة مسلوقة. كوب من العصير الطازج، برتقال أو تفاح. الغداء قطعتان من الدّجاج المشوي، ويجب أنْ يكون منزوع الجلد. طبقٌ من الخضار المسلوقة. طبقٌ من سلطة الخضار. العشاء :-نصفُ رغيفٍ من الخبز. خمس ملاعق من الجبن. كوبٌ من الحليب خالي الدسم.