بعض التمارين لشد منطقة الأرداف

طرق تنحيف الفخذين :-من أفضل الطرق وأسرعها للحصول على فخذين متناسقين:1- التركيز على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية: إنّ استبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل السكريات بالأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة مثل الفواكه، يساعد كثيراً في التخلص من دهون الفخذين. 2-ممارسة التمارين الرياضية التي تركّز على هذه المنطقة مثل: صعود الدرج والاستغناء عن المصاعد لحرق أكبر كميّة ممكنة من الدهون خلال اليوم، كما يعتبر تمرين القرفصاء من أكثر التمارين فعاليّة في عمليّة إنقاص الوزن بشكل عام وتنحيف الفخذين بشكل خاص.3- شرب الكثير من الماء: يعمل الماء على تنظيف الجسم من الدهون والسموم التي تعيق القيام بالوظائف الحيويّة، ولزيادة فعالية الحرق لابد من شرب ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يوميّاً.4- تدليك الفخذين: وذلك لأنّ عملية التدليك تعمل على تنشط الدورة الدموية في المنطقة ممّا يزيد من نسبة حرق الدهون، خاصّة إذا استعمل كريم غني بمادة الكافيين.-بعض التمارين بالصور لشد منطقة الأرداف:-التمرين الأول:-



بدلي بين الرجلين اليمنى واليسرى 15 مرة خلال التمرين الواحد  التمرين الثانى :-

اثبتي على هذا الوضع لشد عضلات الفخذين وحركي جسمك بشكل دائري يمينا ويسارا 15 مرة خلال التمرين.  التمرين الثالث:-
تمرين هام جدًا. استمري على الحركة بشكل المقص لمدة دقيقة ثم بدلي على الجانب الآخر أيضا لمدة دقيقة.