الكبد آلة تنظيف السموم الأساسية فى الجسم، كما يؤدى وظائف هامة تخص كل جزء من الجسم، حيث يحافظ على توازن مستويات الدهون فى الدم، وله دور فى تنظيم مستويات سكر الدم، ويتخلص من السموم والأدوية والمواد الكيماوية الزائدة عن الحاجة.واليوم سوف نعرض لكم كيفية المحافظة على كبد خالى من الأمراض.- كيفيّة المحافظة على الكبد:- يجب المُحافظة على سلامة الكبد والابتعاد عن كل ما يُسبب له المرض والضرر، وفيما يأتي بعض الإرشادات التي تُفيد في ذلك، ومنها:1-اتباع نظام غذائي متوازن: للحفاظ على سلامة الكبد، يُنصح بالحصول على ما يكفي من الألياف الموجودة بالفواكه الطازجة والخضروات، كما يجب التقليل من تناول السُكريات المكررة، والمشروبات الغازية، والدهون المشبعة، والمخبوزات، والحلويات، واستبدالها بمصادر السكر الطبيعية كالفواكه على سبيل المثال. 2-المُحافظة على الوزن المثالي: إنّ زيادة الوزن والإصابة بالسمنة تزيد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي ولذلك يُنصح بالحد من تناول الدهون، وممارسة الرياضة بانتظام لتجنب حدوث زيادة في الوزن.3- القيام بممارسة الرياضة: تُساعد الرياضة المُنتظمة، مثل: المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، والتدريب على الاوزان على حرق الدهون في الجسم وبالتالي تقليل دهون الكبد المُضرة وتحسين وظائفه.4- الإكثار من شُرب الماء والسوائل: يؤثر الجفاف في العديد من الأعضاء بما فيها الكبد الذي يصبح أقل مقدرة على إزالة السموم من الجسم. 5-الامتناع عن شُرب الكحول: يؤدي تناول الكحول للتسبُب بتلف الكبد وتراكم الدهون فيه، أو قد يُسبب حدوث الالتهاب، أو تشمع الكبد؛ وبالتالي سيؤثر بشكل كبير في أدائه الوظيفي. 6-الاستخدام الصحيح للأدوية: يجب اتباع التعليمات دائماً عند استخدام الدواء، ومراعاة طريقة، ووقت أخذه، وكمية الجرعة المُحددة، لأنّ الاستخدام الخاطئ للدواء يؤثر في العديد من أجهزة الجسم ومنها الكبد. 7-الوقاية من التهاب الكبد الفيروسي: يُعتبر مرض التهاب الكبد الوبائي من الأمراض الخطيرة التي تُصيب الكبد، وهنالك عدة أنواع منه لكل منها طرق انتقال خاصة، فمثلاً التهاب الكبد الوبائي A ينتقل عن طريق تناول الأكل أو شرب الماء المُلوث به، كما ينتقل التهاب الكبد B و C من خلال الدم وسوائل الجسم؛ ولذلك يجب الحرص على عدم مُشاركة الأدوات الخاصة، مثل: فرش الأسنان، وشفرات الحلاقة والإبر، واستخدام الواقي الذكري أثناء العلاقات الجنسية. 7-تجنب استنشاق المواد السامة: هنالك عدد من أنواع المواد الكيميائية التي توجد في منتجات التنظيف والمبيدات الحشرية، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالكبد؛ ويجب تجنب الاتصال المباشر مع هذه المواد أو استنشاقها، إضافة لذلك يُنصح بالابتعاد عن التدخين لما له من أضرار قد تؤدي إلى تلف الكبد أيضاً. 9-الحذر عند تناول بعض الأعشاب: وذلك لأنّ هنالك بعض الأنواع من الأعشاب والمُكملات الغذائية التي قد تحتوي على مركبات يمكن أن تؤذي الكبد.10-تناول بعض الأطعمة والمشروبات: هنالك عدد من أنواع المشروبات والأطعمة التي تُعزز وظائف الكبد وتحميه من العديد من المُشكلات الصحية والأمراض، وفيما يأتي كر لبعض منها:القهوة: هنالك العديد من الدراسات التي أشارت لدور القهوة في حماية الكبد وتقليل خطر تعرّضه للعديد من المشاكل الصحية، مثل: مرض الكبد الدهني، وأمراض الكبد المزمنة، وسرطان الكبد، بالإضافة لتأثيرها في إنزيمات الكبد، وتقليلها من تراكم الدهون فيه، وعملها على زيادة مضادات الأكسدة في الكبد.11- العنب: يُعتبر العنب، أو عصيره، أو بذوره، من الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، وبالتالي له دور في المُساعدة على الحد ومنع الإصابة بالتهابات الكبد وتلفه. 12-الأطعمة النباتية: هنالك العديد من الأطعمة النباتية المفيدة لصحة الكبد، مثل: أفوكادو، والموز، والشعير، والبروكلي، والجزر، والتين، والليمون، والبابايا، والبطيخ، والتي تحتوي على مركبات مرتبطة بصحة الكبد.13- المكسرات: تحتوي المكسرات على الأحماض الدهنية غير المشبعة، وفيتامين E، ومضادات الأكسدة، وهذه المركبات قد تساهم في الوقاية من الإصابة بالالتهاب وتُحافظ على صحة الكبد وتحميه. 14-الثوم: قد يُساعد الثوم على تحفيز الكبد، بالإضافة لما له من دور في تقليل دهون الجسم بشكل عام، وتقليل وزن الجسم، وما لذلك من أثر إيجابي في صحة الكبد.
