تعالوا نشوف كيفية ممارسة تمارين كيجل للحامل

"تمارين كيجل" :-مسمى أُطلق على مجموعة من التمارين التي تقوي عضلات المثانة والمعدة وكذلك عضلات الرحم، ومن هنا يأتي دورها في تسهيل عملية الولادة، كما أنها تساعدة في حل بعض المشاكل التي تواجه المرأة الحامل كانخفاض السيطرة على المثانة والبواسير.

فوائد تمارين كيجل للحامل:-
1-تساعد على تقوية العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء.
2-تساعد على تعزيز عضلات المهبل. 
3-تسهل عملية الولادة.4-تساعد على تقوية العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء. 5-تساعد على تعزيز عضلات المهبل. كيفية ممارسة تمارين كيجل للحامل:- اول خطوة يجب علينا تحديد عضلات الحوض ثم قومى بشد عضلات الحوض وكأنك تمنعين نفسك من التبول ، ثم الجلوس بشكل مريح مع تباعد الركبتين ، مع سحب عضلات المؤخرة كأنك تمنعين خروج الغازات ، والمهبل كأنك تمنعين نفسك من التبول ، لمدة 2 ثانية مع تكرار الأمر .فى المرة الثانية من تكرار التمرين حاولى الأنتظار لاربع ثوانى .قومى بإجراء التمرين لمدة 3 مرات يوميا.