تعرفوا معنا على فوائد تمارين كيجل للنساء

تمارين كيجل هى تمارين تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم الرحم، والمثانة، والأمعاء الدقيقة، والمستقيم، يمكن القيام بهذه التمارين للرجال وللنساء أيضاً، كما أنها تتميز بسهولتها وإمكانية ممارستها في أي وقت، ولكن لابد أولاً فهم آلية عمل هذه التمارين، والإرشادات الصحيحة للقيام بها.

*أهمية تمارين كيجل للنساء:- 
(1) تقوية عضلات الحوض التى تضعف عادة لدى النساء، وذلك لعدة أسباب وعوامل مثل الحمل، والولادة، والجراحات السابقة، والشيخوخة، وزيادة الوزن. 
(2) تساعد على تضييق المهبل وشد الأنسجة حوله، حيث أن المهبل عادة ما يتوسع ويزيد حجمه بعد الولادة، وتعمل هذه التمارين على شد عضلاته مرة أخرى وتضييقه. 
(3) تساعد تمـارين كيجل على منع تسرب البراز أيضاً.
(4) تساهم تمارين كيجل في منع تسرب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك.
خطوات ممارسة تمارين كيجل للنساء:- 
1- حاول العثور على العضلات المناسبة لتحديد عضلات قاع الحوض، وأوقف التبول في منتصف الطريق، وإذا نجحت فتكون قد حصلت على العضلات الصحيحة، وفي حال تمكنت من تحديد عضلات قاع الحوض يمكنك أن تفعل التدريبات في أي وضع، على الرغم من أنّك في البداية قد تجد أنّه من الأسهل أن تقوم به وأنت مستلقٍ.
2-  أكمل تمرينك، واقبض عضلات قاع الحوض لمدّة خمس ثوان، ثمّ استرخِ لمدّة خمس ثوان، وجربه أربع أو خمس مرات متتالية وأبقِ عضلاتك مقبوضة لمدّة 10 ثوانٍ في وقت واحد، ثمّ استرخِ لمدّة 10 ثوانٍ بين الانقباضات.
3- حافظ على تركيزك للحصول على أفضل النتائج، وركز على قبض عضلات قاع الحوض فقط ويجب أن تحرص على عدم ثني عضلات البطن، والفخذين أو الأرداف، تجنب كتم أنفاسك وبدلاً من ذلك تنفس بحرية خلال التمرينات. 
4-أجرِ التمرين في ثلاث جلسات متفرقة من اليوم، وكرره عشر مرات على الأقل في الجلسة الواحدة.