<ul><h3>صحن خليط سيريال وفواكه مجففة مع تفاح مجفف</h3>اختاري خليط سيريال غير محلى مع كمشة من الفواكه المجففة أو التوت أو الفراولة (الفريز).<img data-image="https://assets.babycenter.com/ims/2013/05/148061067_4x3.jpg?width=600&noresize=true" alt="نصف صدر دجاج مشوي مع سلطة" title="نصف صدر دجاج مشوي مع سلطة" src="https://assets.babycenter.com/ims/2013/05/148061067_4x3.jpg?width=600&noresize=true" style="cursor: pointer; height: auto; vertical-align: middle; border: 0px; display: inline-block; padding: 0px; margin: 0px;]<h3>نصف صدر دجاج مشوي مع سلطة أو خضار مطهو على البخار</h3>اطبخيه منزوع الجلد مع كمية صغيرة من الخضار المطهو على البخار أو مع السلطة و70 غراماً من الأرز الكامل المطبوخ.
هذه الوجبة مصدر رائع للبروتين والكاربوهيدرات وستحافظ على مستوى هدوء الطاقة لديك.<img data-image="https://assets.babycenter.com/ims/2013/05/126846942_4x3.jpg?width=600&noresize=true" alt="صحن نوديلز مع فطر وخضروات خضراء" title="صحن نوديلز مع فطر وخضروات خضراء" src="https://assets.babycenter.com/ims/2013/05/126846942_4x3.jpg?width=600&noresize=true" style="cursor: pointer; height: auto; vertical-align: middle; border: 0px; display: inline-block; padding: 0px; margin: 0px;]<h3>حصة صغيرة من النوديلز مع الخضار</h3>أضيفي الخضار إلى 70 غراماً من النوديلز المطبوخة مع صلصلة الصويا قليلة الملح. جربي أنواعاً مختلفة من النوديلز للتغيير.
وكلما كانت الخضروات ملونة كلما كانت أفضل.</ul>تعد سلطة الخيار والحمص من الوجبات اللذيذة الطعم والخفيفة في الرجيم والتي تفيد الجسم كثيرًا. بالإضافة إلا أنه يمكن تناول هذه الوجبة في أي وقت، لأنها تحتوي على سعرات حرارية بسيطة لا تزيد الوزن بشكل كبير، وتساعد كثيرًا على الشبع وخسارة الوزن بسرعة.
المكونات5 حبات من الخيار نصف كوب من الحمصحبة لفت أحمر شرائحأوراق بقدونس ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
طريقة التحضير- يتم تقطيع الخيار إلى شرائح أو بشرة حسب الرغبة.- يضاف إليه الحمص وزيت الزيتون والقليل من الملح والفلفل الاسود.- يمكن الاحتفاظ بهذه الوصفة في البراد لمدة يومين وتناوليها بكميات معتدلة حتى الشبع.وصفة البيض مع الأفوكادو في طبق واحد تعد رائعة وتساعد على الشبع وعلى مد الجسم بالكثير من العناصر والفيتامينات التي تحتاجينها خلال الرجيم. وهذه الوصفة البسيطة الرائعة تتمتع بمذاق جميل وتصلح في جميع الوجبات سواء الافطار او الغداء او العشاء بالإضافة إلى أنها تصلح ايضاً كسناكس خفيف بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
المكونات حبه من الخيارطماطم كرزية مقطعة خس و بقدونس و كزبرة خضراء عصير ليمونة 2بيضة مسلوقةحبة أفوكادو
طريقة التحضيرقطعي الخضراوات إلى قطع صغيرة ويتم سلق البيض وتقطيعه الى قطع صغيرة أو شرائح. كما يمكن قلي البيض بقليل من الزبدة.قطعي الأفوكادو شرائح أو أنصاف.أضيفي جميع المكونات إلى طبق السلطة الخضراء مع الملح والفلفل وعصير الليمون. الفواكه مهمة جداً فأنت تحتاج إلى وجبة تمدك بالطاقة وتعطيك الإحساس بالشبع، فاحرص على أخذ سلطة خضار أو شراء الفواكه وتقطيعها في العمل. المكسرات احرص على أن يكون معك دائماً علبة من المسكرات أو القليل منها مثل اللوز والكاجو. الحليب، يمكنك تناول كوب من الحليب لأنه يحتوي على الكالسيوم والمغنسيوم المهم لك. الخضروات، يمكن الحصول على الخضروات مثل الفلفل الحلو والجزر والذرة .
