ممكن، عند اتباع أنظمة الرجيم المخسس، وأيضًا تمرينات الكرش، فالحصول على بطن مشدود يستدعي الجمع بين الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بمنطقة الكرش. "سيدتي. نت" يقدّم مجموعة من التمارين للتخلّص من الكرش، وشدّ عضلات البطن، في الآتي:
<h1>التخلّص من الكرش بممارسة التمارين الرياضية</h1>
تُساعد غالبية التمارين الرياضية في حرق دهون الجسم، وتمنحه مظهرًا متناسقًا. فالرياضة، وخصوصًا تمارين الآيروبيك، تعمل على حرق الدهون، وبناء العضلات بدلًا عن الدهون، كما تُعالج حالات السمنة المُفرطة، وتحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بـالسمنة، وفق ما أثبته بعض الدراسات والأبحاث حول العلاقة المباشرة بين الأيروبيك وتقليص كتلة الدهون في البطن.
<img alt="التخلص من الكرش" height="400" src="https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/518349784.jpg" width="600" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]<figcaption>التخلّص من الكرش من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي</figcaption>
<h1>التخلص من الكرش بـ 4 تمارين رياضية</h1>
<img alt="التخلص من الكرش" height="350" src="https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/01_14.jpg" width="600" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]<figcaption>التمارين الرياضية، لا سيما الايروبيك، تساعد في التخلص من الكرش وشد عضلات المعدة</figcaption>
<h2>1. تمرين البطن المسطح</h2>
استلقي على ظهرك، وضعي يديك خلف رأسك. اثني ركبتيك، وضعيهما فوق بطنك. قومي برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك، وابدئي بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك، ثمَّ ارجعي إلى الوراء محاولة عدم لمس الأرض. كرّري هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي خمس دقائق على الوقت الخاص به، في كل يوم.
<img alt="التخلص من الكرش" height="403" src="https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/01_15.jpg" width="608" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]<figcaption>تمرين البطن المسطح</figcaption>
<h2><strong></strong></h2>
<strong>هذا التمرين يُساعد في التخلّص من الكرش، وشدّ عضلات البطن، والتخفيف من ألم الظهر؛ استقلي على ظهرك، وارفعي الساقين إلى الأعلى. اخفضي الساق اليمنى ببطئ حتى توازي مستوى الأرض، ثم ارفعيها للأعلى مجدًدا. بدّلي بين الساقين، مكرّرة هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًا.</strong>
<strong><img alt="التخلص من الكرش" height="600" src="https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/02ok.jpg" width="600" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]<figcaption>تمرين البيلاتيس يُساعد في التخلّص من الكرش وشدّ عضلات البطن والتخفيف من ألم الظهر</figcaption></strong>
<strong></strong><strong>
<h2>3. تمرين الكرانش Crunches</h2>
يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن. استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك. ثمَّ، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى. يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي كل يوم خمس دقائق على الوقت الخاص به.
<img alt="التخلص من الكرش" height="346" src="https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/03-ok.jpg" width="600" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]<figcaption>تمرين الكرانش، يُساعد في إحراق دهون أسفل البطن</figcaption>
<h2>4. تمرين حمل الأثقال</h2>
يعدُّ تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون، لا سيّما دهون الكرش، إضافة الى أهميّة الأثقال في بناء عضلات البطن، وخسارة الوزن.ابدئي برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأوَّل. ثم، زيدي الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق في اليوم التالي. قفي جالسة، وابدئي برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لتلامس بطنك، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
<img alt="التخلص من الكرش" height="600" src="https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/04-final.jpg" width="600" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]<figcaption>تمرين حمل الأثقال يعتبر من التمارين الأكثر فعالية في حرق دهون الكرش</figcaption>
<h1>نصائح للتخلّص من الكرش:</h1>
لتجنّب بروز الكرش، يُنصح باتباع النصائح الآتية:
<ul>تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.شرب الماء (8 أكواب منه، يوميًا).ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مع الحرص على أداء تمرينين يوميًا لربع ساعة، ثم زيادتها إلى ثلاثة تمارين لنصف ساعة.اتباع حميات غذائية غنية بالألياف.استبدال بالوجبات سريعة التحضير والجاهزة وجبات أكثر صحة.</ul>
</strong><strong></strong>
<h1>التخلّص من الكرش بممارسة التمارين الرياضية</h1>
تُساعد غالبية التمارين الرياضية في حرق دهون الجسم، وتمنحه مظهرًا متناسقًا. فالرياضة، وخصوصًا تمارين الآيروبيك، تعمل على حرق الدهون، وبناء العضلات بدلًا عن الدهون، كما تُعالج حالات السمنة المُفرطة، وتحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بـالسمنة، وفق ما أثبته بعض الدراسات والأبحاث حول العلاقة المباشرة بين الأيروبيك وتقليص كتلة الدهون في البطن.
<img alt="التخلص من الكرش" height="400" src="https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/518349784.jpg" width="600" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]<figcaption>التخلّص من الكرش من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي</figcaption>
<h1>التخلص من الكرش بـ 4 تمارين رياضية</h1>
<img alt="التخلص من الكرش" height="350" src="https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/01_14.jpg" width="600" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]<figcaption>التمارين الرياضية، لا سيما الايروبيك، تساعد في التخلص من الكرش وشد عضلات المعدة</figcaption>
<h2>1. تمرين البطن المسطح</h2>
استلقي على ظهرك، وضعي يديك خلف رأسك. اثني ركبتيك، وضعيهما فوق بطنك. قومي برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك، وابدئي بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك، ثمَّ ارجعي إلى الوراء محاولة عدم لمس الأرض. كرّري هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي خمس دقائق على الوقت الخاص به، في كل يوم.
<img alt="التخلص من الكرش" height="403" src="https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/01_15.jpg" width="608" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]<figcaption>تمرين البطن المسطح</figcaption>
<h2><strong></strong></h2>
<strong>هذا التمرين يُساعد في التخلّص من الكرش، وشدّ عضلات البطن، والتخفيف من ألم الظهر؛ استقلي على ظهرك، وارفعي الساقين إلى الأعلى. اخفضي الساق اليمنى ببطئ حتى توازي مستوى الأرض، ثم ارفعيها للأعلى مجدًدا. بدّلي بين الساقين، مكرّرة هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًا.</strong>
<strong><img alt="التخلص من الكرش" height="600" src="https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/02ok.jpg" width="600" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]<figcaption>تمرين البيلاتيس يُساعد في التخلّص من الكرش وشدّ عضلات البطن والتخفيف من ألم الظهر</figcaption></strong>
<strong></strong><strong>
<h2>3. تمرين الكرانش Crunches</h2>
يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن. استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك. ثمَّ، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى. يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي كل يوم خمس دقائق على الوقت الخاص به.
<img alt="التخلص من الكرش" height="346" src="https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/03-ok.jpg" width="600" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]<figcaption>تمرين الكرانش، يُساعد في إحراق دهون أسفل البطن</figcaption>
<h2>4. تمرين حمل الأثقال</h2>
يعدُّ تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون، لا سيّما دهون الكرش، إضافة الى أهميّة الأثقال في بناء عضلات البطن، وخسارة الوزن.ابدئي برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأوَّل. ثم، زيدي الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق في اليوم التالي. قفي جالسة، وابدئي برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لتلامس بطنك، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
<img alt="التخلص من الكرش" height="600" src="https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user115441/04-final.jpg" width="600" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]<figcaption>تمرين حمل الأثقال يعتبر من التمارين الأكثر فعالية في حرق دهون الكرش</figcaption>
<h1>نصائح للتخلّص من الكرش:</h1>
لتجنّب بروز الكرش، يُنصح باتباع النصائح الآتية:
<ul>تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.شرب الماء (8 أكواب منه، يوميًا).ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مع الحرص على أداء تمرينين يوميًا لربع ساعة، ثم زيادتها إلى ثلاثة تمارين لنصف ساعة.اتباع حميات غذائية غنية بالألياف.استبدال بالوجبات سريعة التحضير والجاهزة وجبات أكثر صحة.</ul>
</strong><strong></strong>
