كويتيات للطبخ

العودة   منتديات كويتيات النسائية > >

تبادل الخبرات والتجارب الحياتية و المنزلية ركن مختص بتبادل الخبرات في الحياة والتجارب في المنزل


إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 14-06-2019, 01:43:28 AM   #1
مراقبة المنتدى
كــويــتــيــة ذهــبــيــة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2019
المشاركات: 1,468
افتراضي عادات غذائيه تسبب تقلب المزاج

عادات غذائيه تسبب تقلب المزاج
عادات غذائيه تسبب تقلب المزاجأطعمة تسبب تغير المزاج
عادات غذائيه تسبب تقلب المزاجالمخبوزات والسكريات تخفض مستوى الطاقة في الجسم
عادات غذائيه تسبب تقلب المزاجتغير المزاج عادة ما يصيب المراهقين


من المتعارف عليه أن العادات الغذائية غير الصحية يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية خاصة لدى المراهقين، إذ يكونون عرضة لحدوث تغييرات في المزاج بصورة أكبر، نتيجة تغير مستوى السكر في الدم والاختلالات الغذائية، التي غالبًا ما تكون السبب، بالإضافة لعدم وجود مصدر ثابت للطاقة من الأطعمة التي نتناولها، وتكون النتيجة أن عقولنا وأجسادنا لا تعمل بشكل جيد.
وبحسب موقع "mental health first aid " هذه عادات تناول الطعام المرتبطة بتقلبات المزاج



تفويت الوجبات


mzj.jpg



يمكن أن يؤدي عدم تناول وجبة أساسية خاصة الإفطار، إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يجعلك تشعر بالضعف والتعب.



الاستغناء عن أنواع معينة من الطعام


mzj_3.jpg



إذا قمت بتقليل مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي فسيكون من الصعب على جسمك سد جميع احتياجاته من العناصر الغذائية المختلفة، فيحدث خلل في الحالة النفسية، فمثلاً يؤدي انخفاض مستويات الزنك والحديد وفيتامين «ب» والمغنيسيوم وفيتامين «د» وأحماض «أوميغا 3» الدهنية إلى تدهور الحالة المزاجية وانخفاض الطاقة.



تناول الكثير من الكربوهيدرات


mzj_2.jpg
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات غير الصحية، مثل الخبز والمعجنات، يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وهبوطه بسرعة، ما يؤدي إلى انخفاض الطاقة.
وبينما لا يزال أمام العلماء الكثير للتعرف على آثار الأنماط الغذائية على الصحة العقلية، تشير الدلائل إلى أن اعتماد نظام غذائي صحي يمكن أن يكون له تأثير وقائي، كما أن التغذية الجيدة مهمة للصحة النفسية بقدر أهميتها للصحة الجسدية.
وللوقاية من التأثيرات السلبية لبعض الأطعمة على نفسيتك وصحتك العقلية يمكن اتباع الآتي:
-عدم تناول الطعام مرة واحدة وتقسيم تناول الطعام على فترات محددة طوال اليوم.
- التقليل من السكريات وتناول المزيد من الحبوب الكاملة.
- يجب تناول البروتين في كل الوجبات.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في نظامك الغذائي.
-الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه.
- اشرب الكثير من السوائل، خاصة الماء، والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.










مراقبة المنتدى غير متواجدة حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن حسب دولة الكويت : 07:34:32 AM.