كويتيات للطبخ

العودة   منتديات كويتيات النسائية > >

نساء وحمل و ولادة كل مايخص أمراض النساء والحوامل


تمارين عضلات الحوض لتسهيل الولاده

نساء وحمل و ولادة



إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 23-05-2019, 02:49:03 AM   #1
مراقبة المنتدى
كــويــتــيــة ذهــبــيــة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2019
المشاركات: 1,565
افتراضي تمارين عضلات الحوض لتسهيل الولاده


تمارين عضلات الحوض لتسهيل الولادهتأكدي من عمل تمارين الشد بعد الرياضه لانها تمنع الشد العضلي


تمارين عضلات الحوض لتسهيل الولادهتعمل هذه التمارين على تهيئه الرحم للحمل والولاده السهله


تمارين عضلات الحوض لتسهيل الولادهتمرين القرفصاء من التمارين المفيدة جدا للحامل في الشهور الأخيرة


يعمل تمرين إمالة الحوض علي تقوية عضلات البطن وتخفيف الام


تمارين عضلات الحوض لتسهيل الولاده


تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض والتي تدعم الرحم والمثانة، والأمعاء الدقيقة، والمستقيم، ومن فوائد تمارين كيجل أيضاً أنها تساعد على منع هبوط الرحم وتقليل حجم الإفرازات وعلاج سلس البول، إضافة إلى تهيئة الرحم للحمل والولادة السهلة بعيداً عن أي تعسر، ولكن لابد أولاً فهم آلية عمل هذه التمارين، والإرشادات الصحيحة للقيام بها.
التقت "سيدتي نت" بالدكتورة "أمل عطالله" ماجيستير علاج طبيعي نساء وتوليد ممارس معتمد من AFPA الأمريكية لتمارين الحمل، لتقدم لنا مجموعة من التمارين الرياضية التي تسهل عليك ولادتك.





 تمارين القرفصاء:
تمرين القرفصاء من التمارين المفيدة جداً للحامل في الشهور الأخيرة، فهي تساعد على إتاحة بعض المساحة للجنين لينزل في المكان المناسب للولادة، ولكنه تمرين مرهق لذا عليك تدريب نفسك عليه بالتدريج لتقوية العضلات المطلوبة للقيام به.
طريقته:
ابدئي بسند ظهرك على حائط أو كرسي في شكل مستقيم، ومدي قدميك للأمام لتُكوَني زاوية مع الحائط، ثم انزلي بالتدريج لتصلي لوضع القرفصاء حيث يكون فخذيك في وضع مواز للأرض، اثبتي على هذا الوضع لمدة من ٥: ١٠ ثواني ثم عودي مرة أخرى لوضع الوقوف وكرري التمرين نحو ٥: ١٠ مرات.

• تمرين إمالة الحوض:
يعمل تمرين إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن وتخفيف الآم الظهر في أثناء الحمل وتسهيل الولادة، كما أنه يقلل من الآم الظهر، استندي على الأرض بيديك وركبتيك واجعلي رأسك على استقامة ظهرك، اجذبي عضلات معدتك للداخل وارفعي ظهرك للأعلى ليبقى جسمك متقوسا واثبتي على هذا الوضع لثواني ثم أرخي جسمك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً والبطن مشدودة كرري التمرين ٣: ٥ مرات.

• احرصي على ما يلي:
1. تأكدي من عمل تحمية عبارة عن مشي بسيط لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل الرياضة.
2. تأكدي من عمل تمارين الشد بعد الرياضة لأنها تمنع الشد العضلي.
3. كما أن المشي والاحماء قبل البدء بهده التمارين مهم جداَ






مراقبة المنتدى غير متواجدة حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن حسب دولة الكويت : 05:35:50 AM.