تعبت من نحافتي

سؤال يتكرر بتويتر و الإنستغرام و سناب !!! شلون ازيد وزني !! اكتب لكم بالتفصيل خطوات زياده الوزن ، يجب عمل تحاليل شاملة للتاكد من انك لا تعاني من فقر الدم ، نقص الفيتامينات ، ارتفاع الكولستيرول ، قبل بدء النظام الغذائي.
.

خطوات علاج النحافه:
.
تناول وجباتك الثلاثة1⃣
أغلب النحيفين لا يتناولون الثلاث وجبات الرئيسية، يكتفون بوجبة أو إثنان فقط!! يجب الحرص على تناول 3 وجبات رئيسية و سناك بينهم
.
أجل الشوربة و السلطة2⃣
ابدأ وجباتك بالنشويات و اختم بالسلطة و الشوربة
.
الأيس كريم3⃣
تناول الوجبات عالية السعرات مثل الايس كريم الشوكلاته الداكنة. لا تستخدم هذه الخطوة اذا كنت تعاني من ارتفاع الكولستيرول
.
أضف الجبن المبشور4⃣
ممكن اضافة الجبن المبشور الي الشوربات و الي المعكرونة
.
زيت الزيتون5⃣
اضف زيت الزيتون الي السلطه و الخضر و الحبوب
.
العسل6⃣
استخدم العسل بين الوجبات او مع الكعك بعد كل وجبة
.
أضف الزيوت الصحية7⃣
اضف الزيت الكانولا او زيت الزيتون الي الرز و المعكرونه و البطاطس
.
المكسرات8⃣
تناول المكسرات والفواكهه المجففه بين الوجبات واضفها لحبوب الصباح
.
روب الفواكه9⃣
تناول الروب المحلى بالفاكهه و العسل بين الوجبات و قبل النوم
.
التمر?
كن حريصاً على أكل التمر ، خمس حبات بعد الغداء مع الهرده ( الطحينه)
.
أكرر!!1⃣1⃣
أدخل زيت الزيتون الى معظم وجباتك ( هذه من أفضل الطرق و اكثرها صحية)
. . .