(( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

[** مفاهيم الخجل **]

رد : (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

وإليكِ عزيزتي مجموعة جديدة من التمارين الرياضية التي تساعدك في القضاء على الوزن الزائد ، وتعطيكِ جسم متناسق ، وخصر نحيف يبرز تناسق أجزاء جسمك العلوية مع السفلية :
التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )
- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

لتمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .

 

[فروووووحه]

رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


عليكم بالعافيه اللي اكلتووو



اليوم الاثنين 10-1
الافطار :: صمونتين بيض طماط + كوب حليب
الغدا سلطه خيار بالروب واحتمال اذا ماشبعت اضيف روب




بنسبه للي يسالون عن اليوم المفتووح هالاسبوع راح يكون بعد ماترسلين لي وزنج



يعني مثلا ارسلتي وزنج يوم الخميس يوم الجمعه يكون يوم مفتوح لج لحد الساعه 6 بعدها مافي اكل ومن بعدها راح يكون اليوم المفتوح حق الفريق الفايز فقط لاغير والفرق الثانيه معاقبه

 

[روح فايز]

رد : رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف

وإليكِ عزيزتي مجموعة جديدة من التمارين الرياضية .

حرم الله يدينك عن النار مشكووووورة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


عليكم بالعافيه اللي اكلتووو



اليوم الاثنين 10-1
الافطار :: صمونتين بيض طماط + كوب حليب
الغدا سلطه خيار بالروب واحتمال اذا ماشبعت اضيف روب




بنسبه للي يسالون عن اليوم المفتووح هالاسبوع راح يكون بعد ماترسلين لي وزنج



يعني مثلا ارسلتي وزنج يوم الخميس يوم الجمعه يكون يوم مفتوح لج لحد الساعه 6 بعدها مافي اكل ومن بعدها راح يكون اليوم المفتوح حق الفريق الفايز فقط لاغير والفرق الثانيه معاقبه

وانتي بعد عليك عااافيه وصحه
بس طيب فروووحه لو ارسلت لك وزني الخميس بدري اقدر اخذ يوم الخميس يوم مفتوح والا لازم يوم الجمعه؟؟

 

[فروووووحه]

رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

نصائح طبية بتناول وجبات غذائية غنية بالمغنيسيوم

تُطرح من جديد وبقوة بهدف تقليل ظهور أمراض شرايين القلب والسكري



الرياض: «الشرق الاوسط»
فيما يُعد واحداً من الأبحاث المهمة، ذكرت مجلة رابطة القلب الأميركية أن تناول الوجبات الغنية بعنصر المغنيسيوم يقلل من ظهور حالات متلازمة الأيض ****bolic syndrome الشائعة اليوم، والتي تتميز بترابط عدة عوامل تشمل السمنة ابتداءً، كي يعقبها ارتفاع ضغط الدم وظهور مرض السكري واضطرابات الدهون والكولسترول، ومن ثم نشوء أمراض شرايين القلب والدماغ والفشل الكلوي.
و كانت دراسة المتابعة هذه حول تحديد عوامل خطورة إصابة صغار السن من البالغين بأمراض شرايين القلب، والمسماة اختصاراً بدراسة كارديا CARDIA study ، قد نشرتها مجلة الدورة الدموية الصادرة عن رابطة القلب الأميركية ضمن عدد 28 مارس الماضي. وبدأت الدراسة في الولايات المتحدة عام 1985 ، وشملت ما يربو على 4600 شخص، ومن أهم ما أظهرته هو أن منْ يتعود من البالغين تناول المغنيسيوم بكثرة من المصادر الغذائية الطبيعية، فإن احتمال عرضة إصابته بحالة متلازمة الأيض السيئة الذكر خلال الخمس عشر سنة القادمة من عمره، هي أقل بنسبة 31% مقارنة بمنْ يقل تناوله للمغنيسيوم.

وحرص المشاركون في الدراسة على تناول المنتجات الغذائية عالية المحتوى من المغنيسيوم كاللوز والكاجو والزبيب والحبوب الكاملة والأفاكادو والموز والسبانخ، بينما حرص فقط حوالي 16% منهم على تناول حبوب تحتوي على المغنيسيوم. و الدراسة الجديدة ليست الأولى في ربط المغنيسيوم بمتلازمة الأيض، ففي العام الماضي نُشر تحليل نتائج متابعة حوالي 12 ألف من المشاركات في دراسة صحة النساء للدكتور بول ريدكر وزملائه من مستشفى النساء في بوسطن، والتي بينت أن نسبة عرضة إصابة النساء بمتلازمة الأيض تقل بمقدار 27% عند الإكثار من تناول المغنيسيوم. لكن الذي أضافته الدراسة الجديدة أن كثرة تناول المغنيسيوم تقلل من خطورة ظهور كل عنصر من عناصر متلازمة الأيض، أي ارتفاع ضغط الدم والسكري واضطرابات الكولسترول على حد قول الدكتور كا هي من جامعة نورثويست الأميركية. وأضاف أن الجانب الفريد في الدراسة هو أنها شملت مجموعة من صغار السن البالغين، أي ممن هم في مرحلة العشرينات، مما أعطى النتائج دلالات إضافية، الأمر الذي عبر عنه الدكتور كا هي بقوله إن مما تثيره الدراسة هو أن الاهتمام بإتباع عناصر نمط الحياة الصحية في سن مبكرة يلقي بظلاله الايجابية على مقدار طول العمر برمته، فالعادة جرت على حد قوله أن يهتم متوسطو العمر في الأربعينات والخمسينات بحياتهم وصحتهم، والرسالة هنا أنه حتى صغار السن من البالغين سيستفيدون من الاهتمام بدليل النتائج المتقدمة.

* المغنيسيوم والجسم

* يُعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن توفراً في الجسم. ويوجد 50% منه في العظم، بينما يتوزع النصف الأخر في داخل الخلايا الحية لباقي أنحاء الجسم. أما الكمية التي تسبح بحرية في الدم منه فتشكل حوالي 1% فقط مما هو في كامل الجسم، ولتوفر هذا الجزء البسيط أهمية عالية لذا يحرص الجسم وبشدة على إبقاء النسبة في الدم ضمن مدى طبيعي ثابت.

ويدخل المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي لازمة لحيوية الجسم، فهو ضروري لإتمام العضلات والأعصاب أداء وظائفها، وللمحافظة على انتظام إيقاع نبضات القلب، وإعطاء دعم لجهاز مناعة الجسم، وبناء العظم بشكل قوي. كما أنه يُسهم بدور فعال في حفظ نسبة السكر في الدم ضمن المدى الطبيعي، وكذلك مقدار ضغط الدم، وفي إنتاج الطاقة وصنع البروتينات.

وتنصح مؤسسة الصحة في الولايات المتحدة الرجال في أي عمر كانوا أن يتناولوا من المغنيسيوم يومياً كمية 400 مللي غرام، والنساء 310 مللي غرامات، على أن يرفعن من الكمية خلال فترة الحمل تلبية لحاجة أجسامهن وحاجة أجنتهن. بينما حاجة الأطفال اليومية تبدأ من 80 مللي غراما حتى سن الثالثة من العمر، لترتفع إلى 130 مللي غراما إلى سن الثامنة، ثم إلى 240 مللي غراما حتى سن الرابعة عشرة، ومن ثم ترتفع الحاجة ما بين هذه السن وحتى الثامنة عشرة لتبلغ لدى الأولاد 410 مللي غرامات والبنات 360 مللي غراما، ثم تنخفض الحاجة بعد هذا إلى الكميات المذكورة للبالغين. لذا فإن مرحلة المراهقة تتطلب تزويد الجسم بكميات أكبر نظراً لحاجة الجسم عموماً في فترة فورة النمو وخاصة الأنسجة العظمية.

* نباتات وثمار غنية

* تشير إصدارات مكتب المكملات الغذائية التابع لمؤسسة الصحة بالولايات المتحدة إلى أن المنتجات النباتية هي ما تحتوى كميات عالية من المغنيسيوم. ونجد أن السبب على سبيل المثال في الخضار الورقية الخضراء هو أن المغنيسيوم يمثل العنصر المركزي في مركبات الكلوروفيل. وهي مركبات أساسية في عملية التمثيل الضوئي وشبيهة بمركبات الهيموغلوبين في الدم من ناحية الشكل إلا أن عنصر الحديد هو العنصر المركزي فيها. ولنفس السبب نجد المغنيسيوم متركزا في الثمار البذرية من الحبوب والبقول والمكسرات الطبيعية. ولذا نلحظ أن الخبز الأسمر المصنوع من دقيق حبوب القمح الكاملة غني بالمغنيسيوم درجة لا تقارن مع الخبز الأبيض قليل الفائدة من جهات عدة. ويمثل اللوز والكاجو والسبانخ والموز أعلاها محتوى. المصادر الحيوانية من اللحوم أقل قدرة على تزويد الجسم بحاجته من المغنيسيوم، وإن كانت بعض أنواع الأسماك المفلطحة ومشتقات الألبان تبذل جهداً مشكوراً في ذلك، لكن لا يرقى إلى مستوى المنتجات النباتية.

* المغنيسيوم في الأدوية

* و يرى مكتب المكملات الغذائية أن تناول تشكيلة من الحبوب الكاملة غير المقشرة والبقول والخضار الورقية كفيل بتزويد الجسم من حاجته إلى المغنيسيوم، وأن تناول حبوب المغنيسيوم يجب أن لا يتم إلا تحت إشراف طبي. وتتوفر حبوب المغنيسيوم بالاتحاد مع عناصر أخرى كأكسيد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم وكربونات المغنيسيوم. وبينما لا يؤثر سلباً الإكثار من تناول المغنيسيوم من المصادر الغذائية الطبيعية، فإن تناول الجرعات العالية من حبوبه يمكن أن يُؤدي إلى آثار جانبية كالإسهال والام البطن، وخصوصاً عند وجود نقص في كفاءة عمل الكلى. وأهمية هذا هو في حالات الإكثار من تناول الأدوية المحتوية على المغنيسيوم كالشراب المضاد لحموضة المعدة مثل مالوكس أو غيره، أو أدوية الملينات لتخفيف أعراض الإمساك.

* نقص المغنيسيوم... تناول الكحول ومرض السكري من الأسباب > يتم امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء الدقيقة، وتتحكم الكلى في كمية إخراجه من الجسم، ولذا فإن سلامتهما تُؤثر بدرجة كبيرة في توازن محتوى الجسم منه. وعادة ما تتمكن الأمعاء من امتصاص ثلث أو حتى نصف المغنيسيوم الذي يحتويه الغذاء، إلا أن القدرة تقل في حال وجود أمراض مزمنة في الأمعاء الدقيقة أو في حالات القيء والإسهال. كما أن اضطرابات وظائف الكلى وعدم ضبط نسبة السكر في الدم إضافة إلى الآثار الجانبية لبعض الأدوية كلها تُسهم في زيادة فقد المغنيسيوم من الجسم. تناول الكحول يزيد من فقد الجسم للمغنيسيوم، وربما يقلل من امتصاصه. ومن الملاحظ أن ما بين 30 إلى 60% من الكحوليين كما تشير مصادر إدارة الصحة في الولايات المتحدة لديهم نقص في نسبة المغنيسيوم في الدم، وترتفع النسبة لتصل إلى 90% ممن يعانون من حالات اضطرابات الجسم التي تظهر بعد انقطاع تناوله.

والعلامات الأولية لنقصه في الجسم تشمل فقدان الشهية والإحساس بالرغبة في القيء والقيء والوهن العام في الجسم وسرعة التعب من بذل المجهود البدني وضعف العضلات. وحينما يزداد النقص، تبدأ أعراض فقد الإحساس في أطراف الأصابع والتنميل وشد العضل ونوبات الصرع وتغيرات الشخصية واضطرابات إيقاع النبض، وكلها أو بعضها قد يحصل بالتزامن مع نقص البوتاسيم أيضاً.

وفي حال التأكد من أن سبب الأعراض هو نقص المغنيسيوم عبر تحليل الدم، فإن العلاج التعويضي منه إما في الوريد أو على هيئة حبوب دوائية كفيل بتجاوز الحالة. وهناك حالات أخرى يتم فيها اعطاء حبوب المغنيسيوم للوقاية من نقصه، أي الحالات التي يُتوقع أن تسبب إما زيادة فقده عبر الكلى أو قلة امتصاص الأمعاء له. مثل:

ـ تناول بعض الأدوية كأنواع من مدرات البول أو المضادات الحيوية أو أدوية السرطان.

ـ مرضى السكري ممن لا تنضبط لديهم نسبة سكر الدم.

ـ مدمنو الكحول.

بالإضافة إلى حالات الأمراض المزمنة للأمعاء الدقيقة والكلى، وفق ما يراه الطبيب المتابع.​

 

[** مفاهيم الخجل **]

رد : رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف

حرم الله يدينك عن النار مشكووووورة

اجمعين يالغاليه

وجزاج الله خير

:tek:

 

[فروووووحه]

رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

ماهي الاطمعه التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم

في التمر

25 غرام من البندق البرازيلي يعطي 102 ملغم من المغنيسيوم
25 غرام من اللوز او الكاشو تعطي 67 ملغم من المغنسيوم
100غرام توفو تحتوي على 60 ملغم مغنيسيوم
بطاطة متوسطة بقشرتها تحتوي على 57ملغم من المغنيسيوم
100غرام سبانغ غير مطبوخ فيها 54ملغم مغنيسوم
علبة من سمك السردين تحتوي على 46 ملغم
50 غرام من التين المجفف تحتوي على 40 ملغم من المغنيسيوم

ان المياه الجوفية مصدراً هاماً للمغنيسيوم، فالينابيع الصحراوية والآبار غالباً ما تكون غنية بالمغنيسيوم، الاّ ان محطات التصفية الحديثة تستخدم الضغط الاسموزي، أو طرق اخرى تؤدي الى ازالة المغنيسيوم من المياه،
وعلى المستوى العالمي هنالك 69 نوعاً من المياه المعبأة تحتوي على 110 ملغم في اللتر من المغنيسيوم، وكذلك يمكن تواجد ينابيع طبيعية تحتوي على بيكاربونات المغنيسيوم في التكوينات الصخرية الجيولوجية التي تحتوي على صخور فيها خليط من الحديد والمغنيسيوم

تشعرون بالإرهاق صباحاً، قلّة نشاط، تشنّجات، أوجاع في العضلات؟ كلها عوارض تشير إلى نقص في الماغنيزيوم لاستعادة النشاط، قد يكفي التزوّد بكميات أعلى من هذه المادة.


يتناول معظمنا كميةً من الماغنيزيوم أقل من تلك الموصى بها والمحدّدة بـ360 ملغ يومياً للنساء و420 ملغ للرجال وبحسب اختصاصيي التغذية، فإن أي استهلاك يقل عن ثلثي الكمية الموصى بها يؤدي إلى نقص في الماغنيزيوم مصحوب بمشاكل صحيّة.


تضطلع هذه المادة في جسم الإنسان بمهام متعددة، من نقل الدافع العصبي إلى توليد الطاقة. وهي ضرورية أيضاً لحدوث أكثر من 300 تفاعل بيوكيماوي في الخلايا بطريقة صحيحة. لا عجب أن النقص فيها يسبّب التعب!


إجهاد


قد تظهر عوارض النقص في الماغنيزيوم على شكل هبوط في الحالة النفسية، قلق، عصبية، نوم مضطرب وصعوبة في التركيز. تبيّن في دراسة بولونية وجود نقص في الماغنيزيوم لدى الأطفال المفرطي الحركة الذين يعانون قصوراً في التركيز، إلا أنهم تحسنوا بعد تزويدهم بـ200 ملغ يومياً من الماغنيزيوم على مدى ستة أشهر.


قد يسبّب هذا النقص أيضاً حالات صداع، إذ لوحظ انخفاض في معدل الماغنيزيوم في الدم خلال نوبات الصداع النصفي. لكن الألم توقّف لدى مجموعة صغيرة من المتطوعين بعد حقنهم بهذه المادة.
ثمة رابط وثيق بين الإجهاد والماغنيزيوم. عند الشعور بالإجهاد، جسدياً كان (عدوى، ألم) أم نفسياً (انفعال، عصبية)، يجب تناول كمية فائضة من الماغنيزيوم لأن تحرير هورمونات الإجهاد (أدرينالين، كورتيزول) تسبب خسارةً متزايدة للماغنيزيوم عبر البول.
كذلك يتسبب النقص في الماغنيزيوم بالإجهاد، لا سيما لأن هذه المادة تؤدي دوراً في تحرير الناقلات العصبية للحالة النفسية الجيدة كالسيروتونين.


تعب عضلي


تتعطل وظيفة العضلات التي تفتقر إلى الماغنيزيوم فقد تتقلّص على نحو غير اعتيادي محدثةً تشنّجات وتقلّصات (الجفون التي ترف مثلاً دليل على نقص في الماغنيزيوم). وقد تتحرك العضلات ببطء، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب عند القيام بأدنى جهد، وفي النهاية إلى الإمساك.


كذلك يتسبب النقص في الماغنيزيوم بآلام عضلية ومفصلية. لذلك قد تزيد التمارين الرياضية الحاجة إلى الماغنيزيوم بمقدار يتراوح من 10% إلى 20%، مع الأخذ في الاعتبار خسارة المكملات الغذائية عبر البول والعرق بعد القيام بنشاط جسدي.


لدى الرياضيين، يخفّض النقص في الماغنيزيوم القدرة على ممارسة نشاط رياضي ويفاقم الإجهاد التأكسدي الذي يلي العمل العضلي (يتمتع الماغنيزيوم بخاصة مضادة للأكسدة). أظهرت الدراسات تحسّناً في أداء الرياضيين الذين يعانون نقصاً لدى تزويدهم بكمية إضافية من الماغنيزيوم. لكن الرياضيين الذين يتناولون كميات كافية منه عادةً لم يشهدوا أن تحسّن.


علاج


النقص في الماغنيزيوم سبب الإرهاق الرئيس. فقلّة النوم، وكثرة العمل، والإفراط في الجلوس، والنظام الغذائي غير المتوازن (بالإضافة إلى حالات نقص أخرى في الحديد مثلاً)، وتفويت الوجبات عوامل واضحة تسبب الإرهاق الذي يسهل نسبياً معالجته. لكن الإرهاق قد يُعزى أيضاً إلى أمراض متعددة، وإصابات، واضطرابات في الهورمونات، والاكتئاب...


في حال استمر شعورك بالتعب، لا بد لك عندئذٍ من استشارة الطبيب. اكتشاف الافتقار إلى الماغنيزيوم ليس سهلاً، فغالبية العوارض لا تكون محددة ومعدل الماغنيزيوم في الدم لا يشير بشكل صحيح إلى مستوى مخزون معدل الماغنيزيوم الحقيقي.


يتمثل الحل في اجراء اختبار من خلال تناول 5 ملغ تقريباً من الماغنيزيوم لكل كيلوغرام من وزن جسم الإنسان يومياً (مثلاً 300 ملغ لشخص وزنه 60 كلغ)، لمدة شهر على الأقل. إذا خف التعب تدريجاً، يعني ذلك أن المشكلة كانت نقصاً في الماغنيزيوم، وأنه ينبغي على المريض الانتباه إلى كمية الماغنيزيوم التي يتناولها كي تعزز معدل الماغنيزيوم في دمك يمكنك إما اللجوء إلى مكملات غذائية أو أن التأكد من توازن نظامك الغذائي.


ويُشار في هذا المجال إلى أن الأطعمة الغنية بالماغنيزيوم هي الرخويات (المحار، الدولعة،)، الفاكهة الجافة والغنية بالزيوت (اللوز، البندق، الفستق، الجوز) والخضار المجففة (الفاصولياء البيضاء، الفاصولياء الحمراء)، منتجات الحبوب الكاملة، الكاكاو والشوكولا الأسود. كذلك يؤمن بعض أنواع المياه المعدنية 90 إلى 160 ملغ من الماغنيزيوم في كل ليتر.

 

[روح فايز]

رد : (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

الى كل القروباااات شاركونا رايكم

طبعا هاذي اشكال الاجسام وبحط لكم وصف حق كل جسم وكل وحده تقول لنا اي نوع هو جسمها

من اليسار
Banana----- تعني الموزة وهي اللي يكون جسمها مثل المسطرة مافيه خصر وصدر صغير ومؤخرة صغيرة وغالبا نشوف هالنوع بالنحاف اكثر واذا شفناه بالسمان تكون عريضه من فوق وعريضه من تحت وبدون خصر
Apple ---- تعني التفاحه وهي يكون الجسم متركزة السمنه في الجزء الاعلى من الجسم في الاكتاف والظهر والبطن والخصر بس الجزء السفلي غالبا ما يكون نحيف يعني الفخوذ عند هالنوع مو متينه وحتى اذا سمنت تسمن من فوق فقط
pear------- تعني الكمثرى وهو اللي يكون فيه الجزء العلوي نحييييف يعني اكتاف ضيقه صدر صغير خصر صغير بطن ممسوح بس الجزء السفلي مليييياااان فخوذ ومؤخرة متينه
Hourglass----- تعني الساعه الرمليه والفرق بينه وبين جسم الكمثرى هو ان الاكتاف اعرض من الكمثرى تقريبا نفس مستوى عرض الحوض والصدر مليان نوعاما وبعدها خصر نحيييف وبطن ممسوح والجزء السفلي افخاذ ملياااانه ومؤخرة ممتلئة

بصراحه انا جسمي ساعه رمليه سمنتي كلها وعقدتي بفخوذي والمؤخرة
وصدري مشاء الله مو صغير احيانا اتمنى يكون نفس التفاحه ع الاقل البس جينزات على كييييف كيييييفي والبطن اغطيه بتيشيرت واسع
بس بعدين اقول الحمدلله على الصحه والعافيه حننا الحريم ما يعجبنا العجب

 

[فروووووحه]

رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

عادي روح فايز ارسلي لي وزنج يوم الخميس وبعدها خليه يوم مفتوح لج


بس هالاسبوع في يوم مفتووح اما الاسابيع الجايه بس للفريق الفايز فقط


لحد يكتب بالعام لا الوزن ولا انا زدت ولا انا نقصت ولا يطري الوزن خير شر


والافضل انكم ماتوزنون الا يوم الميزان علشان يكون عندج اصرار انج تنزلين


لان كل يوم تشوفينه ماراح يفيدج بالعكس راح يحبطج ويتعب نفسيتج وتبدي الهواجيس


واللي كل يوم تبدي برجيم بنصحها نصيحه الرجيم ماراح يبين عليج الا بعد مرور شهر واقل شي راح يبين عليج باسبوعين اذا ناسبج ولا لا فالافضل انكم تكملون علي نظام معين اقل شي اسبوعين وبنسبه لنظام التمر والانظمه الثانيه انا اشوف انها اتعبج صج مفعولها سريع ونتايجها رهيبه وبوقت صغير بس مضارها واجد واول شي وجهج اللي بيروح فيها وثاني شي نفسيتج اللي بتتعب احنا نبي صحه وعافيه والصحه والعافيه تجي يوم نفهم احنا شنو نبي ماقول لج احرمي عمرج بس عندي طلب افهمي نفسج بالاول <<< كاني تفلسفت عليكم شوي بس جد من تجربه دامت مع انواع الرجيم والتخسيس والانديه والدكاتره وكل شي جربته واكثر شي قطيته علي الرجيم ولا فاد بس يوم فهمت جسمي شنو يبي عرفت شنو احتياجانه وبديت اتقاهم معاه




اسالي نفسج هالسؤال وبعدها جاوبي بالتجمع وخلينا نتناقش فيه




ليش ابي اضعف ؟؟ وعلشان منو ؟؟ وحق شنو ؟؟




<< انا ابي اضعف لاني تعبت من المتن وابي اغير استايلي من بطه لرشيقه ... علشان نفسي اولا وثانيا مليت من الكورسيه هههههه... الصراحه مابي احد احسن مني العذر الوحيد اللي لقوه فيني اني بطه للعلم شكليا اسمي مربربه موحييل حييل بطه بس علشاان محد يحط راسه براسي




انطر اجوبتكم بفارق الصبر ابي بكل مصداقيه وصراحه كلنا خوات وان شاء الله نكون ايد وحده ونكون مثال طيب لغيرنا غيرنا مواحسن منا يوم انزلو من اوزانهم خلي كسلنا علي صوووب موفقيييين ان شاء الله وربي ييسر لنا الخير ويصبرنا علي اجتياز هالاختباار يانكون قد هالاختباار او لا نكوون




شرايكم احنا ولا الشحوووم ؟؟

 

[فروووووحه]

رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

Hourglass----- تعني الساعه الرمليه والفرق بينه وبين جسم الكمثرى هو ان الاكتاف اعرض من الكمثرى تقريبا نفس مستوى عرض الحوض والصدر مليان نوعاما وبعدها خصر نحيييف وبطن ممسوح والجزء السفلي افخاذ ملياااانه ومؤخرة ممتلئة

<< جسمي عاجبني بس مشكلتي الزنود والكرش لو يروحون انا بخيير الله كريم وقدر عليهم


تسلمين يالغلا علي المشاركه الحلوهـ

 

[فروووووحه]

رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

عسااج علي القووهـ مفاهييم الخجل


يلا بنات خلونا ايد وحده واكتبو وضيفو للتجمع اللي تبونه وساعدو خواتكم بمشاركاتكم فيدونا واستفيدو

 

[mooons23]

رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

مساء الاحساس والطيبه للجميع

يومياتي

يوم الاحد:

فطوري :توست لبنه +كوب حليب

الغداء:ربع دجاجه مشويه +سلطه

العشاء :فواكهه

ومشي 40 دقيقه



يوم الاثنين

الفطور :خياره وتفاح


الغداء :شوربه خضار وسلطه


ومشيت 40 دقيقه مع تمارين خفيفه

 

[روح فايز]

رد : (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

صور اوضح للاجسام

الموزة او المسطرة

التفاحه

الكمثرى

الساعة الرملية

 

[mooons23]

رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

------- تعني الكمثرى وهو اللي يكون فيه الجزء العلوي نحييييف يعني اكتاف ضيقه صدر صغير خصر صغير بطن ممسوح بس الجزء السفلي مليييياااان فخوذ ومؤخرة متينه

ليش ابي اضعف ؟؟ وعلشان منو ؟؟ وحق شنو ؟؟

ابي اضعف اول شي لصحتي وثاني شي عشان مليت من جسمي ابي اصير رشيقه ابي البس كل شي ابي لمن البس كل شي يصير علي حلو
يارب ننحف كلنا بصحه وعافيه يارب

 

[روعة خيال]

رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

بنات مساعه قاعده اقرى موضوع في المنتدى عن زيت جوز الهند !
في احد استخدمه
او جربه
او شي يعني .. ^^
لأن مكتوب يزيد حرق الدهون بـ 3 مرات
جان عيوني تتبطل 3 مرات اكبر

احساس عليج سوالف والله ضحكتيني دمج شربااااات :***
لا ما جربته انا صراحه @@


كرميلا ما اتوقع يسبب نزيف @@ انا قبل دايما اشرب جاي حليب ويا دارسين عادي ! بس كنت احط المطحون مو العواده


روعة خيال دايما اسمع البنات يسوون كمون وليمون علميني شلون ما اعرف :"(

dmiraaموفقه حبيبتي بالامتحانات

مفاهيم الخجل خوش كركتيرات كثري منها

روح فايزحبوبه اذا تقدرين تييبين لنا صور للتمارين عشان الكل يستفي لا تبخلين علينا حياتي 

فرووووووحه الصور مووو صج الي حاطتهم توني اشوفهم @@والمغنيزيوم اهوا نفسه مغنيسيم صح ؟؟ !! اذا جذي ل كلنا نحط اكلات تحتوي على هالشي عشان ناكلها ونشجع بعض !



media boutiqueتدرين نفس حالتي @@
انا لمن شربت القهوه انفتحت شهيتي لووول
بس شلون نزلتي من 117 مشالله قولي لنا

ما طلبتي شي افا عليج

شوفي تييبين ليمونة كاملة و تقصينها شرايح دائرية و تحطينهم بكوب كبير بعدين تاخذين 3 قفاش وسط كمون حب لا تستخدمين مطحون لان ماراح اييب نتيجة نفس الحب

و تحطينهم ويا الليمونة بالكوب بعدين ترسي هالكوب ماي مغلي و غطيه طبعا هالحجي قبل النوم

لي يا الصبح شخلي الكوب و شربي المنقوع طعمه حامض يعني ينشرب

و بث

اتمنى انج فهمتي شرحي لاني ماعرف اشرح لووووول

على فكرة ترى الليمون و الكمون ع الريج مفعوله سححححححري ع الكرش و سئلوني الحين كرشتي مالت الولادة شبه مختفية

حتن ريلي امس يقولي روعة تصدقين مالج بطن !!

انا @@ !!!

ونااااسة و ريلي من النوع اللي ما يلاحظ

 

[روح فايز]

رد : رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف

عادي روح فايز ارسلي لي وزنج يوم الخميس وبعدها خليه يوم مفتوح لج
ابشري يا الغلا


بس هالاسبوع في يوم مفتووح اما الاسابيع الجايه بس للفريق الفايز فقط

يووووووه اجل لازم نشد حيلنا..بنات قروووبي الهمه الهمه لعيون اليوم المفتوح

اسالي نفسج هالسؤال وبعدها جاوبي بالتجمع وخلينا نتناقش فيه




ليش ابي اضعف ؟؟ وعلشان منو ؟؟ وحق شنو ؟؟


اكيد للصحه والعافية ونفتك من ذا الدايت ونبدا نحافظ على اجسامنا ونلبس اخر موضه






شرايكم احنا ولا الشحوووم ؟؟

احنا طبعا تخسي الشحوم

ردي داخل الاقتباس بالازرق مشكووورة

 

[روح فايز]

رد : (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

sherazia_q8

ابشري يا الغاليه بس اي تمارين تقصدين اللي انا اسويها؟؟
انا افتح اليوتيوب واسوي معاهم بس اذا فيه تمرين معين قولي لي عليه وانا ارسل لك الرابط من عيوووني

 

[*جوود*]

رد : (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

ليش ابي اضعف ؟؟ وعلشان منو ؟؟ وحق شنو ؟؟

أبي أضعف لأني تأثرت صحياُ من زيادة الوزن ,,,,,,صار معاي تكيس في المبايض وخربطت هرمونات ونسبة الدهون والسكر والضغط ,,,,,,,يعني سالفه طويله ههههه,,وكل هذا علاجه تخفيف الوزن :eh_s(4):,,,,بعد كم شهر لازم أروح الى الدكتور وأنا وزني 60
>>>> قلت قصة حياتي هههههههه :O_SHH_:



وعلشان منو ,,,عشان نفسي أولاً وأخيراً,,,أبي أمشي وأنا واثقه من نفسي ,,,
أبي جسم متناسق ومشدود ههههههه >>>> طموحه :lololoe:


وان شاء الله ناويه هالمره ما أستسلم
يا أنا يا وزني :eh_s(13):​

 

[مات الاحساس]

رد : (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

ليش ابي اضعف ؟؟ وعلشان منو ؟؟ وحق شنو ؟؟


ابي اضعف لنفسي صراحه ..
يعني خاطري البس واكشخ بدون ماحاتي دبتي شلون طالعه باللبس !!
وحق صحتي .. لأن المتن ماوراه الا الامراض
ضغط .. سكر !! يادافع البلا الله يبعد هالأمراض عنا ان شاءالله ..



ماشاءالله زايدين البنات بالقروب
حماس حماااااااس
انا تغديت كورن فلكس .. والحين وانا اسوي حق اخوي شوربه مريض كليت وياه شوي :$ << اشجعه ان يآكل يازعم ههههههههه < بدت الاكل قبله

 

[روعة خيال]

رد: (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

بااااك

تغديت 7 تمرات + لبن فيتال صغير

سناكي : نسكافيه

 

[مات الاحساس]

رد : (( لا يوقف )) ஐ◄███▓▒░ بالصّبرِ والعَمل نُحقِّقُ الأَمل░▒▓███►ஐ ‏(( لا يوقف ))

عوافي على قلبج روعه ^_^