لازانيا
New member
- إنضم
- 8 يونيو 2005
- المشاركات
- 578
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
السلام عليكم
هذا الريجيم من المركز الصيني بالدمام عند اخصائية التغذيه
طبعا انا احتاج انزل 22 كيلو
أول شهر 8 كيلو
والمراجعه بعد اسبوع وما ادري بتغيره لي او لأ؟
عدد السعرات الحرايه خلال اليوم 750 سعر حراري فقط
الإفطار 200 سعر حراري
1- ملعقة جبن سائل قليل الدسم + 2 شريحة توست بر+ شاي أو قهوة بدون سكر.
أو
2- ملعقة كبيرة ممسوحه لبنه + شريحتين توست بر+ شاي أو قهوة بدون سكر.
أو
3- 4 شرايح شابوره خاصة بالحمية +شاي أو قهوة بدون سكر.
أو
4- ملعقتين من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر بالنخاله + حلقات من الطماطم والخيار.
الغداء 450 سعر حراري
1- طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 6 ملاعق من الأرز بدون زيت + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي (250)غرام.
أو
2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق من الأرز بدون زيت + ربع كيلو 250 غرام من السمك المشوي أو المسلوق.
أو
3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق من الأرز بدون زيت + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق.
أو
4- سلطة فتوش عبارة عن الخضار المرغوب مع ربع خبز بر محمص في الفرن بدون زيت + ثلاث حبات من الكفتة المشوية + ملاعق أرز بدون زيت.
العشاء 200 سعر حراري
1- كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحتين توست بر+ حلقات من الخيار.
أو
2-ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر (50) جم بالنخاله + حلقات من الطماطم والخيار.
أو
3- ملعقة طعام من الجبن السائل قليل الدسم + شريحتين توست بر + شاي أو قهوة بدون سكر.
أو
4- بيضة مسلوقة + نصف خبز بر (50)جم + شاي أو قهوة.
أو
5- شريحة أناناس + 3 حبات كيوي.
بين الوجبات تؤخذ لمرة واحدة 100 سعر حراري
حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز.
أو
حبة كمثرى متوسطة الحجم.
أو
شريحة أناناس + 10 حبات كرز.
أو
حبة خوخ + حبة تين.
أو
حبة يوسفس متوسطة.
أو
حبة تفاح متوسطة
أو
ثلاث حبات كيوي
أو
شريحة بطيخ 250 جرام
أو
شريحة من الشمام125 جم + حبة دراق.
أو 15 حبة فراولة.
أكل السلطة بأي كمية طوال اليوم عند الأحساس بالجوع
دايت واحد فقط طوال اليوم
ممكن استعمال السكر الفوار
الإكثار من شرب المااااااء
والمشي على الأقل نصف ساعة
طبعا انا قلتلها ايييييييييه ناويه امشي ساعه كل يوم ...وليلحين ماشفت الشارع حتى <<كلاااااااااام
هذا الريجيم من المركز الصيني بالدمام عند اخصائية التغذيه
طبعا انا احتاج انزل 22 كيلو
أول شهر 8 كيلو
والمراجعه بعد اسبوع وما ادري بتغيره لي او لأ؟
عدد السعرات الحرايه خلال اليوم 750 سعر حراري فقط
الإفطار 200 سعر حراري
1- ملعقة جبن سائل قليل الدسم + 2 شريحة توست بر+ شاي أو قهوة بدون سكر.
أو
2- ملعقة كبيرة ممسوحه لبنه + شريحتين توست بر+ شاي أو قهوة بدون سكر.
أو
3- 4 شرايح شابوره خاصة بالحمية +شاي أو قهوة بدون سكر.
أو
4- ملعقتين من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر بالنخاله + حلقات من الطماطم والخيار.
الغداء 450 سعر حراري
1- طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 6 ملاعق من الأرز بدون زيت + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي (250)غرام.
أو
2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق من الأرز بدون زيت + ربع كيلو 250 غرام من السمك المشوي أو المسلوق.
أو
3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 6 ملاعق من الأرز بدون زيت + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق.
أو
4- سلطة فتوش عبارة عن الخضار المرغوب مع ربع خبز بر محمص في الفرن بدون زيت + ثلاث حبات من الكفتة المشوية + ملاعق أرز بدون زيت.
العشاء 200 سعر حراري
1- كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحتين توست بر+ حلقات من الخيار.
أو
2-ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر (50) جم بالنخاله + حلقات من الطماطم والخيار.
أو
3- ملعقة طعام من الجبن السائل قليل الدسم + شريحتين توست بر + شاي أو قهوة بدون سكر.
أو
4- بيضة مسلوقة + نصف خبز بر (50)جم + شاي أو قهوة.
أو
5- شريحة أناناس + 3 حبات كيوي.
بين الوجبات تؤخذ لمرة واحدة 100 سعر حراري
حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز.
أو
حبة كمثرى متوسطة الحجم.
أو
شريحة أناناس + 10 حبات كرز.
أو
حبة خوخ + حبة تين.
أو
حبة يوسفس متوسطة.
أو
حبة تفاح متوسطة
أو
ثلاث حبات كيوي
أو
شريحة بطيخ 250 جرام
أو
شريحة من الشمام125 جم + حبة دراق.
أو 15 حبة فراولة.
أكل السلطة بأي كمية طوال اليوم عند الأحساس بالجوع
دايت واحد فقط طوال اليوم
ممكن استعمال السكر الفوار
الإكثار من شرب المااااااء
والمشي على الأقل نصف ساعة
طبعا انا قلتلها ايييييييييه ناويه امشي ساعه كل يوم ...وليلحين ماشفت الشارع حتى <<كلاااااااااام
