كويتيات
منتديات كويتيات النسائية
الصحة والطب البديل
اربع نصائح لحماية الركبة والحفاظ عليها


العودة   منتديات كويتيات النسائية > منتديات كويتيات الصحية > الصحة والطب البديل
حساب موعد الولادة
حساب الوزن المثالي
تاجرات مول
[ um_yoyo ] مواليد و اطفال
مهادات وملابس الاستقبال للمواليد ,مصاصات على اسم المولود,شنط اغراض المواليد ,باندات الشعر الامريكيه
[ [ Kirsten storms ] العناية بالجسم
منتجات وخلطات للعناية بالبشرة والجسم
[ ام عفاف الكويت ] رومانسيات وملابس
رومانسيات وملابس اكسسوارات
[ حيادر ] تخصص خلطات
خلطة دلع حيادر للرموش- سنفرة الهردة المبيضة-مجموعه البياض الشامي -الحنة الخمرية- مجموعة بلاك بيوتي والمزيد من الخلطات
[ ( المـلاك ) ] تخصص خلطات
خلطات طبيعية 100 % للبشرة و الجسم و الشعر
[ ms strawberry ] لانجري ورومنسيات
لانجري ورومنسيات والعاب زوجيه
[ ranh ] تجميل وملابس
انقاص وزن,علاج حب شباب وشعر,نفخ خدود وشفايف,كريمات اساس bb,اعشاب وفيتامينات فوريفر ليفينج,اطقم تلبيسة دباج
[ موريا آدم ] اطقم ضيافة
مصممة الديكور موريا آدم.أطقم ضيافة راقية/استقبال مواليد مبتكرة (توصيل لجميع الدول )
[ ^Grass^ ] منتجات تجميل
شيا-كاكاو-مانجو-افوكادو-الوفيرا-صابون افريقي اسود-خلطات للشعر-خلطات تبيض للوجه والجسم
[ lamsety ] مستلزمات الضيافه
سكر مغلف / بسكويت / شوكولاته / توزيعات / هدايا / منتجات متنوعه
[ rainbow77 ] مستلزمات الاثارة
لانجري والبيبي دول وقمصان طويلة + منتجات الإثارة الزوجية + ملابس داخلية واكسسوارات
[ لينا لانجري ] للسعادة الزوجية
لانجري مثير وقمصان نوم وببدول وتنكري وفساتين وترينغات وبدلات رقص ورومانسيات ومنتجات زوجية طعم مثيرة وعطورات مثيرة وفناتق زوجية وألعاب زوجية
[ *ماي ورداسم يستحق الثقه* ] عالم الجمال
اسم رائد في عالم الجمال الطبيعي والخلطات المجربة والمضمونة
[ ريانـــــــــــه ] متخصصه بالطبخ
سلطات أطباق رئيسيه حلويات ورق عنب
[ ام عمار ] أطقم ضيافة
أطقم الضيافة باسم المولود .. العائلة ..الزوجين
[ الريان ] مركز صابونتي
صابون طبيعي (صناعه يدويه منزليه)يحتوي على زيوت واعشاب طبيعيه خالي من المواد الكيماويه, صابون المره بالشوفان ,صابون القهوه بالشوفان والعديد من انواع الصابون الطبيعي
[ فجر_الكويت ] تجاره عامه
نغوص بأعماق التجاره لنجلب لكم الأفضل
[ shaehana ] خلطات ومنوعات
خلطات ومنوعات المنزل
[ ستــ ريما ــايل ] منتجات امريكيه
منتجات امريكيه وسويسريه واجنبيه
[ RoOoz ] رومانسيات ومنظمات
عالم روز للرومانسية ومنظمات المنزل
[ المصممه حراير ] تخصص ماركات
تخصص ماركات ,, فاشن ستي
[ sharoo_e5 ] تجميل وملابس
حبوب كيرفر يو لتكبير المؤخرة والأرداف وحبوب ايفوري كابس للتبيض وحبوب تطويل الشعر وتكبير الصدر والعديد من المنتجات
[ متخصصة بالاعشاب ] اعشاب وخلطات
بودرة التضييق اليمنيه لتعودي بكرا كما كنتي, بودرة نفخ الخدود والموخرة , اعشاب الرشاقه والتخسيس, علاج العقم , زيت الشعر, علاج البرص والبهق والاكزيما والثعلبه
[ خبيرة لبنانية ] تجميل و تنحيف
حبوب تبييض-تنحيف وشد الجسم - ازالة الكرس وشد البطن- تكبير الصدر والمؤخرة -نفخ الشفاف
[ خبيرة اعشاب ] خلطات نسائية
برامج أعشاب للنفاس , الدورة و تأخر الحمل
[ دبدوبة الكويت ] مواد تجميل
عالم التجميل بين يديكي
[ ranh ] منتجات فعاله
استشارات طبية.بي بي كريم.فوريفرليفينج.نفخ خدود وشفايف وصدر.تنحيف.تجميل.علاج شعر وبشرة.ملابس
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الصحة والطب البديل ركن يختص بالأمور الطبية والعلاجية والوقائية ، وأعراض الأمراض وسبل الوقاية منها


تابعينا على كويتيات
تابعينا أول بأول على تويتر وانستقرام كويتيات

اذا كنت مشتركة في اي منتدى آخر
اكتب موضوعاً و انسخ الرابط التالي اليه !
رابط الموضوع المباشر
انسخ وارسل الرابط لصديقك الآن !
موضوع منتديات كويتيات النسائية : كويتيات اربع نصائح لحماية الركبة والحفاظ عليها
  اربع نصائح لحماية الركبة والحفاظ عليها
  كلمات مفتاحية : لا يوجد

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 20-03-2017, 11:08:45 PM   رقم المشاركة : [1]
من كبار شخصيات كويتيات
 
ماكنتوش 1988 غير متواجدة حالياً
افتراضي كويتيات اربع نصائح لحماية الركبة والحفاظ عليها


كثيراً ما يعاني الأشخاص، خصوصاً بعد تخطّي سنّ الأربعين، مشاكل وآلاماً في الركبة. وبما أنَّ نظام الأربطة داخل الركبة معقّد بعض الشيء، كما المفصل، فإنَّ نصيحتنا لكِ، هي الحفاظ على حالة الركبة بشكل جيد إلى أطول فترة ممكنة، باتّباع الآتي:



تحريك الركبتين بشكل مناسب
باعتماد ردّ الفعل المناسب عند الحركة: عند صعود الدرج، يجب أن يكون الظهر مستقيماً، والضغط بكامل القدمين على الأرض (وليس فقط مقدّمة القدمين)، وثني الركب عند محور القدمين، مع إبقاء الكعبين على الأرض عند الانحناء.
تصحيح وضعية الجسم: إذا شعرتِ بأنَّ ثمّة مشكلة في القدمين، بادري الى أخذ موعد مع أخصائيّ معالجة القدمين، ليصف لكِ نعلين لتصحيح الوضع، ولتجنّب انعكاساته على الركبة.
المحافظة على وزن الجسم المناسب: كلّ كلغ من وزن الجسم، يضع ثقلاً بحوالى 3 إلى 4 كيلوغرامات زيادة على كلّ ركبة حين نمشي.


الحفاظ على حركتهما
في كل صباح وأنتِ مستلقية في السرير، حرّكي الركبتين لدقائق عدة، بثنيهما ومدّهما من عند محور الجسم، معتمدة على انزلاق القدمين على السرير. وبعد ذلك والركبتين مثنيتين، قومي بحركة دائريّة من مفصل الكاحل إلى اليمين وإلى اليسار.
وعلى نحو منتظم، يتم تمديد عضلات الساق لتصبح أكثر مرونة، ويصبح العبء أقلّ على المفاصل، وربما لن تكوني بحاجة إلى عملية تركيب الغضروف.
ويُعتقد كذلك، أنّ تمارين التوازن جيّدة للركبة. في وضعيّة الوقوف، تكون إحدى الساقين مثنيّة، والأخرى مرفوعة عن الأرض، مع المحافظة على وضعيّة التوازن هذه، لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. إذا رأيتِ أنّ التمرين سهل للغاية، حاولي القيام به وقوفاً على وسادة.




زيدي قوة ركبتيك
يتم المحافظة على الركبة بوساطة الأربطة والعضلات. وكلما زادت قوّتها، كان المفصل أكثر استقراراً. والتمارين التي يُنصح بممارستها بسيطة ويمكن للجميع ممارستها، وهي: من وضعية الوقوف، والجلوس بثني الركبتين والوقوف، ومدّ الساقين من وضعية الوقوف إلى الخلف وإلى الأمام، بالتناوب في المكان.
زيادة الفعالية لتقوية الفخذين: يُنصح بممارسة تمرين وضعيّة الكرسي. استندي إلى الحائط والركبتين مثنيتين، بحيث يكون الفخذان موازيين للأرض، وتابعي على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة.



ممارسة الرياضة بانتظام من دون عنف
حتى لو كانت الركبتان ضعيفتين وهشّتين، من الضروري تحريكهما للمحافظة على المفاصل بصحة جيدة. وفي هذه الحالة، فإنَّ أفضل رياضة لذلك، هي السباحة والمشي وركوب الدراجة الهوائيّة، ويُفضّل على أرض منبسطة، وجميع الأنشطة السهلة الأخرى مثل التمارين الرياضية في الماء، واليوغا، وتمارين المدّ والثني، والتوازن.



عرض البوم صور ماكنتوش 1988     رد مع اقتباس


  • إضافة رد
    : تويتر الموضوع

    أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
    إبحث في الموضوع:

    البحث المتقدم
    انواع عرض الموضوع

    تعليمات المشاركة
    لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    لا تستطيع الرد على المواضيع
    لا تستطيع إرفاق ملفات
    لا تستطيع تعديل مشاركاتك

    BB code is متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة
    Trackbacks are متاحة
    Pingbacks are متاحة
    Refbacks are متاحة




    Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1